7种方法让你的锻炼计划

你已经知道坚持一个坚实的程序对任何锻炼方案的维护是至关重要的。但也必须保持你的思想,身体和精神新的变化和新的想法。一些小适应性可以添加一些急需的味道在你的锻炼计划,是否“味道”是大气或文字。这里有七提高锻炼例程的简单方法:

1。添加一个节省时间的蛋白质促进学校和工作的早晨

作为一名家长,你知道它可以很难腾出时间你吃早餐。刷牙的孩子需要帮助,把鞋子和狗是给你悲伤的眼睛,因为她想要一个走(看你不能说“不”)。实际上,你仍然需要去工作。挤在一个富含蛋白质的早餐的一种方法是把奶酪和新鲜水果。这是完美的平衡的蛋白质和碳水化合物燃料锻炼,你是否汗水早上的第一件事,直到孩子们上床睡觉之后。

2。尝试的运动新的给你

程序可能是重要的,但是没有人,没有身体——想做同样的事情每天都锻炼。snoozefest心理,和我们的身体适应同一日复一日不变的运动。添加各种形式的一种不同的运动。你通常是一个运动员吗?加入一些加权练习跑步之前或之后,是否与哑铃或你自己的体重。你通常倾向于举重吗?(明白了吗?被吸引吗?重量吗?)添加一些60秒过跳绳。 Or schedule a session at your local rock-climbing gym — your brain will get an amazing workout and you’ll discover lat muscles you didn’t know you had.

3所示。添加一个汇合奶油水果冰沙

研究表明,蛋白质摄入量的时机(锻炼之前或之后)比它的实际消费更重要。但我们知道重要的是获得足够的蛋白质对肌肉的恢复,修复、生长。我们也知道,富含蛋白质的饮食可以帮助我们感到长时间饱腹感,所以我们可以保持我们的能源。一个简单的方法来添加蛋白质与运动后你的一天是奶昔。试试这个简单的美味食谱:在搅拌机中,你最喜欢的水果像层蓝莓,草莓,香蕉(去冰冻的如果你喜欢厚的一致性)。加一勺白软干酪、杏仁牛奶、蜂蜜或龙舌兰和一些燕麦纤维和质地。混合,直到奶油光滑。Bam-蛋白质,味道像奶昔。

4所示。结合动态拉伸

当你已经在紧缩与锻炼,很容易停止拉伸即使你知道重要的是保持灵活性和避免受伤。所以建立你的拉伸成你的锻炼。这就是所谓的动态拉伸,它只是意味着你的工作你的肌肉的全方位运动在锻炼运动。例如,刺四头肌和臀大肌,但是它也提供了一个有益的伸展你的臀屈肌,臀大肌和小腿。您可以添加一个动态拉伸几乎任何运动,就确保你倾听你的身体,而不是推超出了你的范围。

5。为自己配备合适的齿轮

无论你是一个跑步者,报好手,还是进入攀岩,它使一个巨大的区别有合适的装备。保持一致的锻炼例程的一部分想要例程。和谁想工作和设备不适应你实际上想做什么?所以,如果你运行,得到与适当的跑步鞋拱支持你的手掌向下。篮球鞋如果你在球场上。和登山鞋和脚趾的控制保护,如果你学习攀岩。不仅仅是有很酷的东西,尽管这显然是乐趣,而是优先考虑你的身体健康。

6。建立运动后恢复的零食

我们希望我们最喜欢的浆果和蛋白混合成一个美味的奶昔每天,总没有时间。有时在跑步机上锻炼是一个15分钟的爆炸在6:15点孩子们拍摄像炮弹从床上,或者一个攀岩日期挤压到你午休时间。预打包的蛋白质和水果零食组合,您可以添加营养和味道锻炼会话挤在最繁忙的日子。他们适合藏冰箱里工作,这样你就可以得到一个方便,有大量的蛋白质美味可口的零食加油后午餐时间锻炼。

7所示。给你的曲调调整

如果你曾经把自己的最后几集锻炼,精力恢复的炒作,你知道音乐可以对运动的影响。很容易依靠相同的两小时的播放列表创建当你四年级还裹着尿布,但相信我们,当我们说万博体育app安卓版下载锻炼拓展将注入新的生命。搜索播放列表十万博体育app安卓版下载年、流派或活动类型。选项几乎是无限的。

优先考虑你的身体和精神健康的运动,这意味着你已经领先。添加风味通过开关动作、齿轮和大气,加油自己富含蛋白质的零食。你的训练和日常生活将会更好。

摄影师:玛丽亚

艺术总监:朱莉瓦卡罗

道具设计师:Adri苏亚雷斯

食物设计师:莫莉科里根

服装设计师:希瑟·

发型和化妆:玛雅雷内

生产:丹妮卡Butkovich