如何预防和纠正开车时的背痛

很难选择长时间最痛苦的是什么公路之旅和家人一起。目的地可能是辉煌的，但道路可能是坎坷的，从抱怨到争吵公路旅行播放列表万博体育app安卓版下载到永恒上厕所．但从字面上讲，没有什么比开车时的背痛更痛苦的了，尤其是长途开车后的腰痛。驾驶伤害。那么你能做什么呢?

事实证明，有很多。你只需要认识到疼痛的根本原因，正确地经常拉伸。

“你长时间在车里经历的背痛是由于你背部椎间盘上的压力，”他说詹姆斯·维斯，医学博士他是一名运动理疗师，也是纽约市特殊外科医院运动员脊柱项目的联合主任。“这些椎间盘在椎骨之间起到减震器的作用。”Wyss解释说，当你坐着的时候，力量从坐骨结节(骨盆底部所谓的“坐骨”)出发，向上通过脊柱，对你的背部产生压缩或负荷作用。

不像伸展运动然而，在跑步前伸展你的小腿或腿筋，你不能预先拉伸你的方式来摆脱长途汽车所带来的背部疼痛。Wyss说:“在你坐一会儿之前，没有一组伸展运动可以避免这个问题。”相反，你最好的长期选择是定期做锻炼来增强你的脊椎，这将有助于它更好地应对坐着的压力。

尽管如此，当你在I-95号公路上向南行驶时，你的背部开始疼痛，你想要在此时此地让你的处境更舒适。下面是一些防止开车时背痛的小技巧:

检查座位位置。Wyss说:“根据你的坐姿，背部椎间盘的负荷可以增加或减少。”“如果你身体前倾，与靠在椅背上相比，你的压力会大大增加。”如果你是那种在开车时蜷缩在方向盘上或身体前倾阅读导航屏幕的人，试着尽可能地倾斜你的座位以减少压力。

定时停车。简单地站起来就可以减轻背部的压力，所以在你的家庭公路旅行中安排几站。(你可以提供汽油、如厕和零食等全方位服务。)在你的手机上设置闹钟，每隔一小时，在休息站靠边停车，出去一会儿。“对背痛最有帮助的方法就是四处走走，”Wyss说。“通过走路，你可以让身体摆脱弯曲的姿势，从而减轻椎间盘的负荷。”

伸展身体。虽然开车前拉伸不能解决你的背部问题，但在旅途中拉伸会有所帮助——尤其是针对这种弯曲姿势的拉伸。Wyss说:“如果椎间盘受到压力，周围的肌肉就会收紧，产生紧绷的感觉。”“所以我通常建议做一些能让脊柱伸展的运动。”你可能认为这意味着老式的前弯触摸脚趾的动作，但这实际上增加了你脊椎的压力。相反，试试下面的两个快速姿势来缓解背部疼痛。

治疗开车引起的背部疼痛的两种最佳拉伸方法

1. 浅跛:这样做的目的是让你的脊椎伸展，Wyss说。开始站立时，双脚叉开略宽于臀部宽度。双手叉腰，身体微微后仰，抬头挺胸，肩膀稍微后仰。“在这里你不需要做体操，”他说。“感受拉伸。”这样做5到10次。
2. 布鲁格的救济位置:这个姿势以20世纪一位神经学家的名字命名，旨在对抗久坐带来的背部疼痛。首先找一张长凳，坐在最边上，把重心放在你的坐骨上。双腿张开，膝盖和脚微微外翻。向前坐，这样你的体重就会超过你的膝盖和脚。挺胸向上，拱起下背部。双臂放在身体两侧，转动双手，手掌朝外。抬起头来。吸气和呼气时保持10秒钟。重复五次。