说你想要一点更合身一点比如说，你是一个很忙的家长，想要尽快完成。说它是有帮助的，它是一个最少的时间承诺，需要最少的现金，使用最少的设备——也许如果你在一个时间点，进入健身房是不可行的。好吧，你很幸运，因为这是由非常受欢迎的海滩身体锻炼视频品牌创建的最佳海滩身体锻炼计划库背后的功能前提。
Beach Body公司的运动dvd销售额超过10亿美元，他们了解自己的受众。它还知道如何快速地让受众适应。为此，最受欢迎和最好的沙滩健身计划是“21天修复”。的前提?在短短三周内，即使是刚开始锻炼的人，也能在增强力量的同时，让他的手臂、腹肌和腿部更加清晰。
每次沙滩健身大约需要20到30分钟，这意味着在清理游戏室或叠一堆衣服的时间里，你已经出了一身汗，而且已经凉快下来了。万博体育app安卓版下载沙滩身体训练的动作是有氧运动和力量运动的结合，使这种有效的锻炼强调在短时间内提高你的心率，高强度的部分，同时还可以锻炼肌肉。高强度间歇训练是快速塑形的可靠方法。
下面的锻炼是受沙滩身体的启发。幸运的是，它几乎不需要任何设备(只需要一组轻哑铃)。如果你没有哑铃，你可以用水瓶、几加仑的水或几瓶葡萄酒，如果你像我们一样，你很可能手头有这些东西。它还将上半身和下半身训练结合成一个全身动作。每周做三到四次这种20分钟的锻炼，坚持三周，就能达到你想要的效果。
沙滩身材和饮食注意事项
的沙滩身材21日修复它不只是提供锻炼-它有一个饮食计划，坦率地说，做了一堆繁重的工作。这包括一种分量控制的饮食方法，每餐包括40%的碳水化合物，30%的蛋白质和30%的脂肪。每天摄入的总热量取决于你目前的体重和估计的能量消耗，但你通常应该把每天摄入2000卡路里作为目标。所以如果你以上的锻炼没有给你带来好处，是时候看看你的摄入量了。
热身(3分钟)
- 高的膝盖
从站立开始，在空中弯曲并抬起你的右膝，双手抱住它，在放松之前将它拉到你的胸部。(左腿站直。)在左边重复，然后右边，等等(30秒)
- 开销达到
双脚与肩同宽站立，双臂举过头顶。右手尽量举高，放下左肩伸展身体。在另一边重复这个动作。(30秒)
- 下蹲
从站立开始，弯曲膝盖，臀部后倾，就像你要坐在椅子上一样，弯曲肘部，将手臂收向胸部。恢复站立。重复。(30秒)
- 脚趾触摸
保持双腿伸直，但不要抱紧膝盖，向前弯曲，触摸脚趾。保持10秒钟。的立场。重复。(30秒)
- 侧刺
站立时双脚与肩同宽。弯曲右膝，将重心移向右侧。脉搏15秒。站直，然后把重心移到左边。脉搏15秒。两面重复。(60秒)
有氧运动1(5分钟)
- 跳绳:60秒
15秒休息
- 开合跳:60秒
15秒休息
- 跳绳:60秒
15秒休息
- 开合跳:60秒
15秒休息
手臂(2分钟)
- 3 x 20个俯卧撑，两组之间休息10秒
有氧运动2(5分钟)
- 箱子跳跃:60秒内跳跃10次
15秒休息
- 冲刺训练:以最快的速度冲刺(或原地跑)15秒。休息15秒。重复。
- 箱子跳跃:60秒内跳跃10次
15秒休息
- 立卧撑:90秒
腿(3分钟)
- 巴伐利亚深蹲
两手各拿一个哑铃，背对长凳站立，右腿弯曲并在身后抬起，脚趾放在长凳表面。弯曲左膝，直到大腿几乎与地面平行。伸直。注意:不要让你的左膝超过你的左脚趾;调整你与长凳的距离以适应。做10次，然后换边。总共3套。
- 单腿长凳
两手各拿一个哑铃，背靠凳子站立。重心移向右侧，左腿向前抬起。弯曲右膝，向后下沉，直到你的臀部接触到长椅。立刻直起身来站着。10次，换边。2集。
腹肌(2分钟)
- 20个仰卧起坐
- 20个仰卧起坐
- 60秒的计划
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