这最终还是发生了。你就你最喜欢的带过去的缺口。卑鄙的扩张已经持续了几个月,也许几年,其根源根深蒂固在所有这些额外的你享受了你的妻子,当她吃了两个。除了现在,她不再是怀孕(哦,你从来没有)。她的胴体是或多或少地恢复正常。的时间来面对自己的腹部脂肪,为了你的健康。多余的腹部脂肪特别危险的毕竟,因为它增加了风险心脏病、糖尿病、肝脏问题,某些类型的癌症,哮喘、痴呆和突然死亡。幸运的是,我们没有最终指导如何失去腹部脂肪。
运动本身并不能解决你的腹部脂肪的危机。一方面,这很好,因为这意味着你不需要注册一个超级马拉松得到你的身体,你想要的。另一方面,这意味着减少腹部脂肪需要一个饮食计划改造——或者至少结束深夜吃零食。
它不会在一夜之间发生。但这五个步骤将逐步引导你朝着你的目标。
热量和卡路里
如果你与奶酪汉堡午餐,这几乎是不可能来消耗卡路里的下班后在附近慢跑。你的汉堡王特别有大约760卡路里。你不会烧了,除非你把你的孩子绕着街区4 +小时。所以让我们从你开始吃。
如果你是六英尺高,你应该图需要大约2400卡路里的食物每天保持健康的体重。不知道这是多少钱?自学。阅读营养标签。你会发现2400卡路里决不是饥饿节食。例如,您可以在绿色的麦片,牛奶,新鲜水果,早餐吃一个鸡蛋,一个土耳其和蔬菜三明治(mayo)吃午餐,一把坚果或饼干零食,然后四盎司的瘦肉,半杯大米,淡啤酒吃晚饭。
减肥,尽量减少500卡路里的菜单。你的选择无论是麦片或啤酒。
吃早餐
不吃早餐应该是一个简单的方法来减肥,但大量研究表明,吃早餐可以帮助防止体重增加。其中一个原因可能是你保持均匀引发整天阻止疯狂的source冲动不停的吃东西。另一个原因可能是早上吃蛋白质斯托克斯新陈代谢、能量燃烧的机理和重量。早餐不需要静坐事件:涂片一点花生黄油吐司和吃你的三明治在上下班期间,或倒一把坚果和谷物变成一张桌子的封口袋零食一旦你到达办公室。
把烧
你可能没有时间每天工作几个小时,但你有时间读的东西,如这种训练,或高强度间歇训练。在这种类型的锻炼,你基本上冲刺,跳绳,跳爆竹,或任何类型的有氧运动可以为30 - 60秒,全面,其次是等量的休息恢复。重复这汗水/休息周期6 - 8次。短,紧凑的训练让你的心率,从而增加热量消耗,能够增强你的心脏和肺。
建立一个更好的肚子
你不能spot-pick的地理位置减肥对你的身体比你可以选择先秃头的哪些部分你的头。为了减掉多余的腹部脂肪,你需要从四面八方。
但是你可以加强腹部肌肉,这将给你的胃更健美的外观为英镑开始了(并帮助你避免多余的皮肤情况你看过与朋友失去大量的重量)。仰卧起坐,仰卧起坐应该形成行星运动的核心,但也考虑木板,许多健身专家认为是最好的全方位锻炼你的腹部。
执行一块木板,四肢着地,然后开始下降,直到你在你的肘部支撑。扩展你的腿在你身后,你的体重在你的脚趾,直到后背是平的,你的身体形成一个较长的行。小心不要把你的屁股在空中或拱门。保持30到60秒。
了解你的之一Burpee
吐纳结合有氧运动和腹部塑身,得到最大的效果。怎么做:进入你的板,但保持手臂伸直。剩余在地板上,双手双脚跳向他们所以你在蹲的位置。春天直向空中,然后再回到蹲的位置。跳回你的脚,你再一次在一个扩展板。这样做10次。
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