我们都知道,锻炼对心血管健康至关重要,但新的研究表明,一个简单的运动后常规可以进一步保护你的心:使用桑拿。出汗后,放松疲惫的肌肉(甚至得到过程!)Finnish-style桑拿,通常在80摄氏度(175华氏度)相对较低的湿度。
在新研究,研究人员发现,“添加15分钟的运动后桑拿每周3次为期八周授予额外的好处只是规律的运动,”说Earric李大学的运动生理学家Jyvaskyla在芬兰和该研究的第一作者。
李和他的同事报名参与者住久坐不动的生活方式和不频繁的桑拿用户,然后随机分配参与者的三组:继续当前的常规,每周锻炼三次,或与桑拿沐浴之后每周锻炼三次。
8周后,执行和使用桑拿的人有更大的改进最大耗氧量(也称为最大摄氧量,这是一个多少氧气测量你的身体在运动时可以使用,是有氧运动的一个重要组成部分),以及更大的降低收缩期血压和胆固醇的人比没有桑拿行使。
本研究与之前的研究显示,定期使用桑拿与改善心血管健康,包括较低的风险中风和死于心脏病。然而,重要的是要注意,研究只有47个参与者,还需要更多的研究来确认结果和决定什么频率和持续时间的桑拿用是最有益的。
虽然专家们不完全理解为什么桑拿有益心脏健康,先前的研究实际上发现心率和血压增加在桑拿室使用的方式类似于适度锻炼,建议使用桑拿和运动可以改善心脏健康通过类似的机制。锻炼有很多好处,所以专家不建议完全取代运动与桑拿。
如何开始使用桑拿
如果花15分钟hot-as-heck房间听起来像是折磨,很好开始缓慢适应的经验。初的研究中,研究人员将桑拿温度设置为65摄氏度(150华氏度),慢慢增加到80摄氏度(175华氏度)的八周的研究。虽然改变温度可能不是一个选项如果你在一个公共桑拿、李说你可以开始通过一周一次或者只使用桑拿一次几分钟,你可以工作15分钟速度无论舒适。
如果你不能把传统桑拿、热你可以尝试一个红外桑拿、通常有点凉爽。虽然李的研究使用了传统的芬兰桑拿,在日本其他研究小组表明,红外桑拿也有一些心血管健康的好处。
李说,这是至关重要的,以确保你使用桑拿时保持水分。喝两到四个眼镜每个会话帮助取代水的你失去了通过汗水。他说也很重要,以避免酒精桑拿之前和期间使用,甚至一些专家说使用桑拿,是很危险的心里难受的。
尽管桑拿使用通常是安全的(和红外桑拿使用甚至可能有利于一些慢性心脏衰竭患者小心控制的条件下),李说,患有心脏病或其他严重的医疗问题桑拿使用前应咨询医生。
还有一个警告:如果你想怀孕,你可能想考虑桑拿作为一项小型研究发现,它可以暂时低精子计数和能动性。
