国内最好的有氧运动,不涉及运行

我们都有那该死的爽朗的同事住的、和呼吸的都是一切运行。他的比赛,他锻炼,他的新手表,他压缩袜子,他的饮食。他苗条,总是快乐,他拖着沉重的步伐是否通过冰雹和雪八英里,或流汗在90度的高温。你,另一方面,厌恶的想法。或者你用来运行,然后你有一个严重的肌腱炎,引发了一轮胫骨疼,变成了应力性骨折,让你意识到路面冲击的概念是疯狂。

不管什么原因,你想在家做一些有氧运动,而你不想让它涉及right-foot-left-foot-repeat。我们听到你。相反,应用自己其中一个有氧运动,达到相同的目标的心率,血液和肌肉燃烧。无论你是在家里,在家里,或者寻找户外冒险,我们有你覆盖。

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爬楼梯。从你的阁楼,地下室或者上下公寓楼的楼梯井,或任何你能找到的地方至少10个步骤,你的黄金。他们迅速像一个篮球运动员训练,做他们every-other-ste万博体育app安卓版下载p,或疯狂,试着跳起一条腿和背部。做五分钟,喘口气,做五分钟。

跳绳。城里最好的有氧运动,跳绳看起来很简单——直到你试一试。这都是节奏,所以继续练习,直到你找到你的槽。开始的一分钟double-hopping(两个反射用于每一个绳套),然后发展为一对一的风格。你的目标:建立不间断连续五分钟。

跳舞。如果你的孩子年龄足够大,这可能是一个家庭的努力。这里没有规则:只要你在巢穴里打开音响音量和不羁。像任何有氧运动,回报来自保持心率升高,所以无论你做什么,不要停止运动。拍摄15分钟。阻止自己盯着时钟,让四个你最喜欢的歌曲的播放列表。万博体育app安卓版下载在大约4分钟游戏时间每首歌曲,音乐停止时就完万博体育app安卓版下载成了。

这种训练家庭电路。高强度间歇训练(这种训练)是时下流行的体育课的时刻,因为它在最短时间内消耗最大的热量相比更moderate-paced慢跑。你可以让自己的版本与跳爆竹,跳蹲,膝盖高,慢跑和吐纳(从一个俯卧撑的位置站跳起来,然后回去再一次)。创建一个这种训练电路,以最快的速度做第一个练习你可以10秒钟,休息10秒,然后继续下一个。做5轮。

最好的有氧锻炼在房子周围

手推车推。有车道吗?自己的一辆手推车吗?加载和砖头、石头、水罐子,从Costco运行或购物袋。把它上下车道上尽可能快5分钟。休息。重复。(如果你打破鸡蛋,用五分钟做忏悔。)

耙树叶/铲雪。任何活动,包括与你的整个身体会给你更好的锻炼,跑步(这是一个真正的下肢运动)。记得弯曲你的膝盖和使用你的核心得到全方位的运动和保护你的背部。我们会给你一个时间限制,但是你工作完成后进行。

砍木头。不仅对Pa草原上的小房子!劈柴燃烧大约600卡路里一小时,大致一样运行。你可以总老派,先取下一棵树,但更有可能的是,你可以有你的壁炉木材作为日志,然后你可以拼接战斧。只是开玩笑。我们的意思是你的斧子儿童安全警卫。

割草坪(老派风格)。如果你有一个院子,你割草。跳过坐在割草机,实际上自己做这个工作,和给自己一个好的手在草坪割草机,可以推动和流汗。

最好的户外有氧运动的锻炼

哪儿凉快哪儿歇着去。如果你的孩子年龄足够大,带他们来的。如果你有一个婴儿,你可以带宝贝到您的其中一个户外的孩子运营商。徒步旅行,虽然技术上荣耀行走,吸引感官和给你的思维一种逃离的感觉。去一个小时或半天。如果你在一个城市没有一辆车,城市公园提供更多的比你可能意识到的轨迹。

自行车。骑自行车的好处是,你可以在很短的时间内相对较远。总是戴上头盔和提前计划好你的路线,或者你可能会发现自己没有宽阔的肩膀和路径的道路突然达到一个死胡同。

游泳。当然,还有当地的基督教青年会。也有海滩、湖泊,甚至城市河流(后者与其说是推荐,因为它是一个承认发生在更多的地方游泳比你想象)。没有影响的活动,构建惊人的手臂和肩膀的力量,这是一些你可以做20分钟在岸边观看孩子们如果你有一个伙伴。

行/ Kayak。健身房有尔格,你总是可以得到你的房子,如果你有一个额外的现金和空间。但是你也可以购买一个相当便宜的划艇和皮艇,并采取了附近的河流或湖泊,如果你有一个。另一个伟大的家庭活动,划船是放松而精力充沛的,教孩子们(和成人)伟大的手眼协调能力。