骑自行车是一项全年的运动。这并不是说，当天气降至接近冰点的时候，就该忍着，骑着自行车出去了，该死的冻僵的手指。你可以把自行车带进室内。你是否使用你可以在家里用滚轮或者在健身房找一辆免费的自行车，这种锻炼同样有益，切尔西福斯特说CycleBar还是一个狂热的骑手(室内和室外)。她说:“室内和室外骑行都需要用到身体的主要肌肉，比如臀大肌、腘绳肌、股四头肌和核心肌群。”区别在于细节。“例如，如果你是一名山地自行车手，你的下半身和核心部分总是会被激发起来，以确保你在骑行时保持稳定，而室内自行车更注重平衡，通常包括使用重量或不同姿势骑行的全身锻炼。”
幸运的是，尽管在室内和室外骑行有很多不同，但这两项活动是互补的。“户外骑行者通常专注于训练功率，并在确定的路线上保持一定的输出水平，而在室内骑行中，骑行者专注于间歇训练，这在户外更具挑战性。”她说，在固定自行车上掌握这些间歇训练可以让你在户外有更强的耐力和力量，但你也可以尝试在户外进行间歇训练，要知道你需要根据交通或山路等情况进行调整。
室内单车表格
在室内和室外骑行的方式略有不同。以下是福斯特在室内自行车上练习良好姿势的建议。
·坐着的位置:福斯特说:“通常情况下，户外骑行者的自行车较低，导致背部几乎是平的。”“这对户外车手来说是有意义的，因为它给了他们更多的空气动力学。在室内，你的身体重心很大，因为在室内骑行真正注重的是平衡，”这意味着在你蹬车时，你的脊柱会有更多的曲线。
·站位置:福斯特说:“当站在第三位(站在马鞍外面)时，户外骑手会倾向于将身体靠在车把上，以获得爬山的动力。”“在室内自行车上，骑手会想要专注于保持核心的参与，这意味着将臀部拉到马鞍上，膝盖放在阻力旋钮后面，始终专注于核心的参与。”
无论你在哪里骑行，只要稍加修改，就可以在室外或室内进行几乎相同的自行车锻炼。按照这些步骤进行45分钟的自行车锻炼，混合高强度间歇训练(HIIT)和短跑的元素，以达到最大限度的燃烧脂肪，健身的效果。
骑自行车的最佳工作方式(无论是室内还是室外)
预热:轻松骑行五分钟(选择一个水平或档位，让你可以轻松进行交谈)
冲刺:以90%的努力全力骑行30秒。(选择你认为你能在这段时间内保持的最大装备或设置。)
其他:30秒轻松骑行。
冲刺:以90%的努力全力骑行60秒。(选择你认为你能在这段时间内保持的最大装备或设置。)
其他:骑行60秒。
重复一遍:总共进行五次冲刺/休息循环。
恢复休息:在五次冲刺间歇后，轻松骑行五分钟。
冲刺:以90%的努力全力骑行30秒。(选择你认为你能在这段时间内保持的最大装备或设置。)
其他:30秒轻松骑行。
冲刺:以90%的努力全力骑行60秒。(选择你认为你能在这段时间内保持的最大装备或设置。)
其他:骑行60秒。
重复一遍:再重复这个冲刺/休息循环5次。
冷却时间:轻松骑行五分钟。
福斯特说，在一天结束的时候，无论你是在室内还是室外，骑自行车都是一种很棒的低强度锻炼。虽然你最终可能会发现自己在数着日子，直到雪融化，小路清晰，但不要忽视了上动感单车课的酷炫之处。福斯特说:“我可能有偏见，但说真的，谁不想在一个黑暗的房间里，听着嘈杂的音乐，还有很多朋友呢?”
