最好的伸展下背部疼痛

没有什么比腰痛更衰弱。愁眉苦脸,呻吟,虚弱的感觉一个人从扔你的背部发生,因为该地区充满剧烈反应的神经末梢造成任何伤害。如果你紧张的肌肉,没有真正的捷径治疗:休息,冰,和等待你的身体microtears维修。但通常,背部疼痛造成的不是眼泪,而是紧张或痉挛,可以解决这些问题伸展运动。

这七个最好的伸展下背部疼痛不应该比一个位置你可以轻松保持至少30秒钟,并且永远不应该被如此强烈,引起疼痛。慢慢缓解到每个位置,当你达到可控的强度,专注于呼吸,深深地为30秒到一分钟。你就会感觉好一些的。

孩子的姿势

有趣的,不是吗,你的背部疼痛的可能来源也是锻炼来减轻它的名字吗?执行此yoga-inspired移动,开始完全一致。慢慢沉入你的臀部回到你的脚,直到你的臀部摸你的高跟鞋,你的胸部压在你的四胞胎。扩展你的手臂在你面前,感觉温和的伸展背部。

摇篮的姿势

翻到你的背部和弯曲你的膝盖,脚平放在地板上。提高你的脚,让你的膝盖向胸部。包装你的手臂在你的小腿,如果你给他们一个大大的拥抱。轻轻把你的膝盖在接近你的脊柱,提高你的头,这样你的背是圆形的。

图4

开始面临一个椅子,桌子,或坚固的毛巾架。交叉你的右脚在左膝,弯曲你的膝盖到一边,这样你的腿形成的形状数”4。“拿着支持在你的面前,弯曲左膝,把你的屁股,和陷入伸展,舍入你的脊椎和脱离支持深化腰背部伸展。重复另一侧。

猫的姿势

另一个瑜伽经典,此举完全一致。掉你的头向地上,圆你的背部,想象你的脊柱的中心被一个字符串电梯向天花板。

地板上扭

平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地面。摊开双臂为支持任何一方。温柔地让你的膝盖下降到在你右边向左转动你的头和躯干。回到中心,重复另一侧。

椅子上伸展

坐在椅子上,交叉你的腿在你的左边。你的左手在外面你的右膝。轻轻挤压你的右膝盖向右扭转你的头和躯干,让你的腿稍微向左拐。回到中立。重复另一侧。

跑步者的延伸

有时,腰背部紧张加剧了甚至更严格的腿筋。对于这段,开始坐在地板上,两腿伸直在你面前。把你的右腿弯曲你的膝盖,滑动你的右脚因此触动你的左膝盖的脚背。身体前倾,双手抓住左脚趾(如果你没有抓住你的左小腿的灵活性达到那么远),感觉伸展下背部。重复另一侧。