最好的对接训练忙碌的男人

爸爸需要什么好屁股吗锻炼用的?你不是一个足球运动员把自己暴露在紧身衣每个星万博体育app安卓版下载期天在电视上。你不是一个摇滚明星,或者好莱坞万人迷,上次你穿Speedo是在7年级夏令营游泳测试。爸爸别担心有一个活泼的屁股或者花时间研究最好的男人——或者,对接训练吗?

看,有一个健美的臀部不仅仅是一个虚荣的东西。这是一种必不可少的动力链,使你身体强壮,不轻易受伤。它可以帮助防止肌腱炎,也帮助你勃起,背部压力,防止骨盆倾斜,尴尬的方式使你的肠道突出在你面前。简单的说,一个强大的屁股使得肠道变得更小。

问题是如何专注于你的臀大肌,没有强大的肌肉群喜欢你的四胞胎接管。从这五个练习,你可以做在家里,在短短10分钟:

下蹲

你知道钻:两脚打开与肩同宽。保持背部挺直。弯曲你的膝盖,让你的屁股稍微回漂移。伸直。重复10次,休息60秒,然后多做10。

弓步

站在你的脚。带着一个很大的进步你的右腿,平衡,允许你的左臂向前摆动。转变你的体重你右腿弯曲。推动你的跟你回到站在脚平行。10在你的右弓步,10弓步在你的左边。休息60秒,重复。

桥梁

平躺,双膝弯曲,双脚接近你的屁股。挤压你的屁股在一起从地上举起你的臀部,创建一条直线从膝盖到肩膀。保持简约的位置20秒钟,然后放松,放松10秒钟。重复5次。

修改后的桥梁

平躺,支撑你的脚一个结实的椅子或凳子上,膝盖弯曲,这样你的腿形成一个直角。推动你的高跟鞋和挤压你的屁股的脸颊,提高你的臀部抬离地面到一座桥的位置。保持15秒,然后放松,放松5秒。重复5次。

超人踢

躺在你的胃,胳膊和腿长在你背后。收紧臀部肌肉,提高你的脚和躯干一寸或两个离地面。轻轻来回踢你的腿,就像您正在使用游泳池的踢水板。踢15秒;休息15秒。重复5次。