有氧运动的口碑很差。蔑视lung-burning的一部分,心跳有氧运动锻炼来自一个明显的事实:他们很努力。有氧运动的方式生活就不疼。内啡肽是缓慢和不强大到足以抵消一个楼梯的痛苦锻炼,无论你有多想。
但是正如所有最恼人的健身教练会告诉你,没有痛苦,没有收获。如果你想减肥和你的健康,你需要添加更多的有氧锻炼团。无论是一次,或者你桩有氧的运动盛宴,这里有一些严重的举措,激励。
Ups步
站在楼梯的底部。举起你的右腿,将你的右脚一第二步。推离地面左脚,把身体的重量在你加强你的权利。摇摆你的左腿在你的面前,弯曲左膝,同时向前摆动你的手臂反平衡。一步回到起始位置。
之一Burpee捻线机
容易对这个变化是唯一的解释。执行定期之一burpee和,最后,跳180度,这样你面临相反的方向。然后做一个代表,每次交替方向。
快速的脚
楼梯的底部开始,冲刺前尽可能快,移动你的脚迅速像一个足球演习。相当于5层楼梯。这意味着如果你只有一个航班,你冲刺,冲刺。
在游泳池里:跳过
保持运动小,关注形式。或者,让它成为边界跳过和目标高度和力量出来的水。
爬楼梯
找到一个楼梯或体育场至少四层楼梯。力争上游,然后慢跑,五次。
臀部曲折
双脚split-stance,保持双臂直在你面前和在水的表面。旋转你的核心从一边到另一边。
斜坡弓步
站在楼梯的底部。你的工作方式上采取三个步骤。暂停之间的弓箭步姿势每一步,允许最大负载在你前面四每一步。
池运行
与浮选带,进入最深处。使用你的呼吸和感觉上的努力来评估你的强度水平。如果你搬到浅滩,把膝盖高,屁股踢。使用的池颤振踢的间隔。
跳爆竹
获得最大心率从这个练习中受益,确保你提高你的手臂每时间开销。瞄准一个杰克每秒。
独腿之一Burpee
这正是这听起来像是之一burpee——一个传统的使用只有一条腿,然后执行。
跳绳
它会提醒你你的童年,但没什么简单的跳绳。跳过反弹,每跳一次革命,需要旋转绳子更快和更努力些。
屁股踢/高的膝盖
短跑训练会提高你的心率,但他们也需要空间。相反,练习快速脚和精细运动技能通过移动你的腿垂直尽可能快,徒步旅行膝盖高20秒钟,紧随其后的是20秒踢你的高跟鞋,你的屁股尽可能多次在运行。
之一Burpee Overbox
这个变化类似于框跳burpee除了你跳过这个盒子(或其他堆放物品),继续你的代表交流。
向后慢跑
站在你回到楼梯的底部。使用谨慎,向后走上楼,你的臀部和腿筋的每一步。注意:这个动作需要一点平衡和协调能力(更多的比你想象的!)。如果需要使用的侧壁支持用一只手。
在游泳池里:卡拉ok
在深,交叉你的右脚和左脚前面而扩展你的手臂向身体两侧。一步你的左脚。交叉你的右脚后面你的左脚。继续横向移动,然后重复,朝着相反的方向发展。
吐纳
从站,弯曲你的膝盖,蹲在地上,把你的手放在地上,双脚跳回你扩展板的位置。向前跳的脚再次向你的手,离开地板,跳进一个垂直的位置。
俯卧撑和仰卧起坐
通常他们不认为有氧运动,但这些全身助力器能提高你的心率,如果你做全面而不休息。下降,做20个俯卧撑,然后翻到你的背部,马上做20个仰卧起坐。与你的目标1 - 1.5秒时间/移动。
在游泳池里:一边慢跑者
站垂直于楼梯,对臀部靠近楼梯。弯曲右膝,加大到第一步,将你的左腿。迅速加大到第二步。工作方式上使用你推动你的右边。顶部的飞行,你回去用你右边再次引导你。底部,扭转和慢跑侧向上楼梯使用你的左边带路。
俯卧撑和蹲跳
交替每个移动20秒/ 10秒8轮总
弓步和哑铃行
交替每个移动20秒/ 10秒8轮总。
Woodchops
举行一个光哑铃或药球双手。蹲和扭转将重量移到外你的左腿。举起的重量在过去你的身体和你的头在你的右边。主你的脚。降低体重回到你的左腿外侧和重复。为您的下一个woodshop集,将体重从你的右腿外侧上方和左侧。
之一Burpee与横向跳
而不是垂直跳跃在每个burpee跳水平在一个静止的物体。
横向洗牌
从你的脚开始髋宽距离分开。蹲,把你的双手放在你的胸前。你的右脚移到边上,然后把你的左脚。这样做四次,然后换方向,向左移动。
之一Burpee箱跳
就像一个普通之一burpee除了结束时你的俯卧撑,然后流行恢复到站立的姿势,飞跃plyo框或另一个项目类似的稳定和高度。飞跃背后你(仔细),重新开始。
之一Burpee行
做一个俯卧撑后,从木板给了一个双臂行——提升第一你的左肘向天空,然后你的权利。重复。
仰卧起坐和举腿
举腿:仰卧,双腿伸直,一起在地板上。抬起你的腿,让他们在一起,直到你的脚上面垂直。慢慢地降低你的腿略高于地上不让你的脚来一路下来。重复。
步交替跳绳
亨特建议开始你的技巧用备用的脚步骤,因为它是一个相当容易掌握,有助于更快的跳跃。而不是双脚跳在一起,绑一次,如果您正在运行。绳子应该通过在你脚下,你将你的体重从一只脚转移到另一个。
双在20跳绳
双在20英尺下的绳通过需要为每个跳两次。要做到这一点,您需要绑定一个较高的转速,增加绳子。记得要保持直立的姿势,土地和两只脚一起,发起绳子的旋转手腕的快速轻弹。
之一Burpee亡灵
当在你的俯卧撑在正常的位置burpee扩展你的手和手臂,这样你的身体是完全平放在地板上。带回你的手臂,推高,继续锻炼像正常。
侧摆
一边摇摆不定的工作核心和上身,但由于实际上你没有跳过绳子,它需要更协调。前面的双手拉你的身体和移动处理和绳子在一个8字形的形成。你能跳或步骤从一边到另一边。或者,如果您正在使用swing积极休息,只是站在的地方。
在游泳池里:苍蝇,Lat加薪,二头肌弯曲,肱三头肌按波动
池,用你的手掌创建抵抗,或添加一个桨水哑铃和你平常锻炼的长椅上移动。
单腿跳
站在楼梯的底部。重量转移到你的右腿,左脚抬离地板。弯曲右膝,摆动手臂在你后面,然后向前摆动你推掉地上,右腿跳到第一步。跳下来,保持左脚离地面。
在游泳池里:弓步,下蹲
执行这些就像在陆地上。加入跳出水面。
迷你箱跳
站在楼梯的底部。弯曲你的膝盖和swing手臂在你后面,然后向前摆动春天离开地面,推动自己到第二步。两只脚。用双脚跳下来。
斜坡鼓掌俯卧撑
站在楼梯的底部。将手放在第三步,手臂伸直。保持背部挺直,并且符合你的腿,弯曲肘部和更低的胸部的楼梯。保持一秒钟,然后爆炸推下楼梯,拍拍手一起在着陆之前延长俯卧撑的位置。
之一Burpee烛台
在蹲的位置开始,向后滚到你的肩膀碰地面,和你的腿在你的身体。滚到你的俯卧撑,恢复,并完成垂直跳跃能力的代表了
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