腹肌运动是必不可少的。你的目标不只是他的肚子。肯定的是,ab锻炼它们可以减肥，而且对身体的每个部分都很重要，让你更好地工作。如果你有强壮的腿部、手臂或胸部，但腹肌很弱，那你就是在自讨苦吃。所以锻炼你的核心身体应该在你的日常任务清单上，但是怎么做呢?
首先，没有一站式解决方案。你可能会想，“嘿，我每天做100个仰卧起坐，所以我完全可以跳过这个故事。”不是这样的。你应该找一些仰卧起坐的替代品让你的核心火力全开。只是要确保你不只是开始做下面的核心工作，这些工作在很大程度上是在浪费你的时间。
不要做:仰卧起坐
原因如下:纽约市core House的高级培训经理肖恩•詹金斯(Shaun Jenkins)说，最无效的核心动作是双脚着地的仰卧起坐。詹金斯说:“在做这项运动时，人们倾向于只移动腹壁的一部分。”“因此，在这个过程中，他们往往只是在工作。(这还不错，如果你想要一个适合海滩的脖子……)
试试仰卧起坐:“我建议直腿仰卧起坐，同时保持双脚不断接触，”詹金斯说。根据一项研究应用生理学、营养与代谢在美国，直腿仰卧起坐比仰卧起坐能更好地激活上腹部。开始时，俯卧，手臂举过头顶或放在身体两侧。调动你的核心力量，坐起来，保持双腿伸直并固定在地板上。滚回去。
跳过:负重侧弯
原因如下:侧弯感觉很简单，这促使男生们在哑铃上加倍努力，这样他们就能“感受到燃烧”。但是你的侧腹肌——当你把躯干从一边弯曲到另一边时锻炼的肌肉——实际上不需要太多的重量就能被有效激活。相反，通过增加体重，你的躯干开始前倾以补偿你做侧弯的时候，把压力放在背部肌肉上。
试试这个体重运动:你不需要举重来锻炼你的斜腹肌。只要加深侧弯的角度(在瑜伽中称为utthita parsvakonasana或扩展侧弯姿势)，你马上就能感受到热量。开始做深弓步，左脚向前，面朝前，左膝弯曲;右脚向后转，右腿伸直。身体前倾，将左手放在左脚外侧的地板上。躯干向右扭转，将右臂举至天花板。转动你的头，抬头看看你的右手。保持30秒，然后换另一边。
跳过:腹肌滚轮
原因如下:Jenkins说道:“使用玩具去增加核心工作的难度可能会适得其反。你没有更努力地锻炼你的肌肉，实际上你只是用错了方法。你的注意力会变成尝试用任何可能的方法来完成前后翻滚，而不是保持你的姿势。因此，你的背部、腿筋和手臂都可能比你的核心部位得到更好的锻炼。
试试平板支撑吧:詹金斯说:“男人们没有充分利用平板支撑姿势。这个最基本的核心动作可能并不性感，但它可以在60秒的时间内锻炼全身腹肌。
跳过:自行车
原因如下:把手放在脑后，当你的脚踩过踏板时，试着把手肘碰在膝盖上，这会给你的脖子和下背部带来压力:脖子，因为你倾向于把它向前拉，以便与膝盖接触;背部，因为没有适当的力量，当你的腿碰到自行车运动的下端时，下背部就会离开地板。最终的结果是:颈部和背部受伤的风险很高，而且几乎没有核心活动。
试试v字鞋吧:v字仰卧起坐是詹金斯最喜欢的核心训练之一。这个动作要求上半身和下半身同时移动，以保持V形平衡，从而消除一侧或另一侧过度紧张的可能性。开始时，俯卧在地板上，手臂举过头顶。收缩腹肌，通过背部中部和肩部向上伸展，同时双脚离开地面，双腿伸直。保持V字姿势，保持两下，再放下去。
跳过它:腹肌摇摆舞
原因如下:你是说除了深夜的电视购物节目吗?如果你需要进一步的证据来证明产品是噱头而不是实质，一项来自美国运动协会二十年前就确立了腹肌摇椅是锻炼核心肌群最糟糕的运动。然而，男人们一直在买它。我们再说一遍:这种自供电设备依赖于使用你的上半身为下半身的运动提供动力。因为你的手臂几乎肯定比你的腹肌更强壮，你最终会得到一个非常好的肱二头肌/肱三头肌锻炼，而没有核心运动。
试试悬挂膝盖褶裥吧:詹金斯是悬挂腹肌膝盖的强烈支持者。在这项运动中，启动运动的唯一方法是调动你的核心肌群，因此，你的腹直肌和外斜肌得到了极大的锻炼。开始时，双臂伸直，悬挂在引体向上杠上。收缩腹肌，弯曲膝盖，让膝盖接触胸部。伸直双腿回到起点。
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