最新的TikTok健身趋势是常见的，但超级有效的，死挂

忘掉花哨的步法和同步舞蹈吧，现在打开TikTok应用程序，你很可能会看到健身有影响力的人在做卑微的，普通的死亡。死挂，顾名思义，基本上就是挂在吧台上，好吧，就是这样。然而，如果你向健身专家询问这一趋势，你会发现TikTokers是有道理的。

抖音的首席执行官、私人教练丹尼尔·里希特说:“最近抖音上的死挂趋势让人们重新认识了一个经典而基本的运动。StrengthLog．“健身爱好者们分享他们做吊带运动的视频，并列出好处，以及背部、肩膀和手臂的满足感。”

马特·斯卡尔弗是提升库他指出，这些TikTok视频在健康的创作者中特别受欢迎，每次可以挂几分钟。“这些照片显示，创作者从背后被吊死，然后他们的脊柱因为被吊死而减压。”

你是怎么吊死的?这很简单。斯卡福说:“吊带是一种抓地力和肩部力量的锻炼，包括悬挂在引体向上上。”他指出，在悬挂的时候，你应该保持肩膀和背部放松。“不要试图耸起你的肩膀来稳定你的身体，因为这样可以帮助你建立抓地力，帮助你的背部减压。”但要想获得绞刑的好处，你就得放开手脚。

里克特说，如果你没有引体向上，你可以挂在任何能承受你体重的东西上，无论是体操吊环还是树枝。“手臂伸直，保持不动，手掌朝外。如果可以的话，用你的拇指抓住酒吧，”他说。“试着放松，让手臂伸展，让你的肩膀自然地向耳朵靠近，从而进入悬挂的姿势。”这被称为被动悬挂，是最受欢迎的练习形式。他说:“你也可以做一个主动悬挂，在那里你可以激活你的肩膀，把你的肩胛骨拉下来。”

吊死福利

吊死让我们从电脑前的生活中解脱出来。里希特说:“吊死练习提供了一种我们在当今现代社会中很少做的运动，但我们的生物学仍然非常适合这种运动。”“对于那些大部分时间都坐着、弯腰驼背、手臂垂在身体两侧的人来说，吊臂可以为我们的背部、肩膀、手臂和握力提供急需的变化和锻炼。”

我们的肩膀尤其容易受伤流动性当我们整天坐在电脑前的时候，我们的力量就会增强，而死挂锻炼有效而温和地有助于扭转这种情况。斯卡福补充说:“许多人的肩膀活动能力有限，尤其是当你的手臂在头顶时。”“吊死可以拉伸肩部肌肉和关节，这样你就可以恢复行动能力。”

你可能忽略了健身的另一个方面:握力．“死吊能很好地锻炼你的握力。手和前臂的力量通常很难建立，所以死吊可以帮助你建立这种力量，迫使你仅用握把来支撑你的身体重量，”斯卡福说。

减压也是挂尸术的一大胜利，也是抖音上吹捧的主要方法。斯卡福说:“你身体的重量会使你的脊柱挺直，这可以帮助你减轻脊柱、臀部和上背部的压力。”

我们花了很多时间压缩我们的脊椎。里克特说，当我们坐着、站着或走动时，我们的脊柱会受到重力的挤压。他说:“通过悬挂，你的背部放松，你的脊柱可以减压，这减少了椎间盘的压力。”“这可能有助于椎间盘恢复形态和弹性，同时让富含营养的液体回流，这可以让你的背部感觉更好减轻背部疼痛”。

减轻椎间盘压迫是关键。“减压有助于缓解椎间盘的压迫，这种压迫会挤压神经，给很多人带来疼痛。通过缓解压力，你会感到椎骨之间的活动更自如，并得到改善的姿势斯卡尔弗说。通过这种方式，死挂具有许多与倒排表相同的好处。

里希特建议循序渐进地开始你的吊挂练习，例如，可以做三到四组吊挂练习，每组30到60秒，持续一整天。如果你愿意，你可以慢慢地在这个基础上坚持几分钟。里希特说:“你也可以改变悬挂方式:悬挂时手掌远离身体或面向身体。”如果你准备好迎接真正的挑战，你可以一次只挂一只手臂。

斯卡福强调，如果你在开始时不能保持很长时间的吊挂姿势，你也不应该气馁。他说:“要达到保持身体20或30秒的握力是很有挑战性的。”你可以通过做一些事情来锻炼握力，比如在进门的时候拿着杂货，或者长时间拿着举重板。

斯卡尔弗说:“即使是短时间的死亡悬挂也能给你带来脊椎减压的好处，所以努力保持更长时间，慢慢收获好处。”