溜溜球式的节食会比肥胖更快地杀死你。下面是该怎么做。

下面这句话会让你既高兴又呻吟:节食对你来说比超重更糟糕。没错，大幅减少卡路里摄入和不吃所有种类的食物的限制性行为对身体造成了巨大的伤害，最好是轻度肥胖。但是为什么呢?这都是由体重循环造成的，饮食习惯的巨大变化导致了这一公认的现象减肥随之而来的是更多的体重增加。这就是为什么人们称之为溜溜球节食。

研究表明，除了超重，肠道菌群、新陈代谢、脂肪以及心理健康的一系列复杂变化，都会让你更胖、更不健康、更痛苦。那么，你为什么要放弃你的好意但完全不健康的饮食计划呢?你可以用什么来代替它呢?让我们开始吧。

溜溜球式节食会扰乱你的新陈代谢

以下是当你遵循一种饮食-任何饮食-与你的日常饮食习惯相比是有限制的:你的基础代谢率，或你的身体在休息时执行简单功能所需的最小能量，会下降。换句话说，当你大幅度减少每天摄入的卡路里时，你的身体会突然反应过来，好吧，我也要大幅减少我每天燃烧的卡路里．这是有道理的:摄入能量的大幅下降对你的身体来说很像饥荒，它很快就会进入饥饿生存模式，除非绝对必要，否则拒绝燃烧更多的卡路里。这就是为什么每天吃三片黑麦吐司，你的体重仍然没有减轻。(好消息是:当你开始像正常人一样进食时，你通常可以重置你的新陈代谢。)

溜溜球式节食是肠道健康的噩梦

如果你曾经有过这样的经历，努力工作想要减掉几磅，结果发现自己又长回来了，而且在下一个假期到来的时候又多了几磅，你并不孤单。体重循环的一个隐晦的事实是，大多数人不是失去X又得到X——他们也得到X +Y。杂志上的一项研究自然原因如下:每当你增加或减少体重时，一系列与身体相关的变量都会发生变化，包括血压、血糖、胆固醇和肠道中的细菌，也就是你的微生物群。当你体重增加时，你会产生更多某种类型的肠道细菌来支持体重的增加。但问题就在这里:当你减肥时，你体内微生物群的变化会很慢。因此，如果你在肠道细菌赶上你在溜溜球周期中所处的位置之前就开始反弹，那么肠道中促进体重增加的细菌就会加速体重增加的过程，导致你比以前增重更多。

溜溜球式节食对心理健康有害

在这里，你试图为你的健康做正确的事情，而你所做的一切都是让自己感觉更糟。溜溜球式节食与抑郁、自卑以及血清素化学生产的减少有关，血清素是人体内负责调节情绪、睡眠和食欲等物质的神经递质，而食欲是滑坡的开始。抑郁症会产生自己的负面反馈循环。你感觉越糟糕，吃越多的食物就会成为一种自我安慰的方法，导致体重增加，接着是更多的节食，更严重的抑郁。还有一种难以衡量但同样痛苦的失败感:你努力减掉的体重重新反弹会让你感到无助，就像你无法控制一样。

溜溜球式节食会产生错误的脂肪

不是所有的脂肪都是一样的。当然，当你想挤进你为你表姐的婚礼买的西裤时，任何一种肥胖都会给你带来麻烦。但在表面之下，有皮下脂肪和内脏脂肪。这是后者，也被称为腹部深层脂肪，开始堆积在体重周期的人身上，这是一个问题，因为内脏脂肪组织代谢活跃，这意味着它在激素的产生中起作用，导致心脏病，糖尿病和身体炎症。万博体育app安卓版下载随着你的体重一次又一次地忽高忽低，内脏脂肪的数量继续攀升，使你面临的健康问题的风险与你从一开始就没有减肥的风险相同或更大。

4种不用“节食”也能保持健康的方法

螺杆“节食”。为了减肥而大幅减少卡路里和不吃所有种类的食物是行不通的。但这并不意味着你就这么认输了。相反，你需要在饮食、锻炼方面做出小的改变，做出健康的选择。

1.练习份量控制

所以你知道你不想有一个完全不同的或限制性的饮食。但仅仅因为阿特金斯对你不起作用，并不意味着你可以每顿饭都少吃一点。控制分量可能是在不搞乱你身体的情况下减掉几磅体重的第一方法。每餐减少10%的份量。它会加起来，而你的基础代谢率不会知道其中的区别。

2.以牙还牙

所以你是一个吃肉和土豆的人，为了减肥而成为无麸质素食主义者，就像你真正喜欢的是足球，却强迫自己做瑜伽一样。相反，吃你的肉。还有你的土豆。秘诀就在于你如何准备。不要去吃芝士汉堡和薯条，在烤架上放一块90%的瘦肉，烤几个完整的土豆。当你选择天然食品而不是加工食品时，你会向你的身体输送更多的微量营养素，同时每盎司减少一半的卡路里消耗。

3.追求强势

磅秤上的数字会告诉你你的体重，但它们不会告诉你你的二头肌有多大，你的心脏和肺有多强壮，或者你的身体由脂肪和肌肉组成的百分比。不要再纠结于你认为对你这种身材的人来说理想的数字了，开始练习举重和散步吧。在虚荣的层面上，一个健康的身体看起来比一个骨瘦如柴的要好得多。在生活的层面上，你会为自己多争取几年时间来与家人建立联系。

4.平衡你的盘子

在成长过程中，你无疑听说过食物金字塔——那个古怪的三角形，顶端是零食，底部是生菜。这仍然或多或少是最好的方式来考虑你的膳食和整体的每日食物消耗。在实践中，这意味着当你做你的餐盘时，想象一个钟面。12点到3点应该摄入蛋白质(鸡肉、鱼、豆类或红肉);3点到6点是你的淀粉(米饭，土豆，意大利面)，另一半——或者6点到12点——应该是蔬菜:沙拉，蒸西兰花，青豆，烤胡萝卜，等等。这样安排你的食物可以省去计算卡路里的麻烦，因为当你盘子里热量最高的食物是你盘子里最小的一份食物时，你几乎不可能吃得过多。