防蓝光眼镜蕴含着很多好处，从减少眼睛疲劳到更清晰的视力，防止视网膜损伤，甚至帮助你获得更好的睡眠．他们是否达到了宣传的效果?总而言之，专家表示，阻挡蓝光并不是万灵药，关于蓝光阻挡剂有效性的证据也不是那么清楚。
许多人会戴蓝光眼镜，希望能减轻数字时代的眼疲劳58%的美国成年人其特征是眼睛干燥、发痒、头痛和视力模糊。眼睛疲劳是指你长时间盯着某样东西看，而且不眨眼，这会迫使眼睛更加努力地集中注意力，阻碍眼泪的正常分布。
根据美国眼科学会(AAO)，人类通常每分钟眨眼15次。但当我们近距离盯着某物时，我们眨眼的次数往往是原来的一半。“它可能发生在看书时，或者你盯着的任何东西上，”他说威廉·雷诺兹，吸毒过量他是美国验光协会主席。然而，雷诺兹指出，电脑屏幕比书籍更难看，因为“它不是一个可靠的刺激。这是一种非常、非常快的刺激。”
这和蓝光有什么关系?不是很多。
当然，电脑会发出蓝光，但远远少于太阳光中的蓝光。眼睛疲劳与我们使用电脑的方式有关，长时间盯着电脑不休息，而不是电脑本身的性质。
为了防止疲劳，雷诺兹推荐了20-20-20规则:每20分钟，看20英尺外的地方20秒。雷诺兹还建议人们与屏幕保持舒适的距离，因为你离屏幕越近，眼睛就越难集中注意力。雷诺兹说，如果你戴眼镜，你应该确保你的镜片适合正确的距离。
“量化眼疲劳是一件有点困难的事情，”雷诺兹说。“说实话，现在还没有定论。”一个2017年文献综述结论是“缺乏高质量的临床证据表明，在普通人群中，防蓝光眼镜镜片对改善视觉表现或睡眠质量、缓解眼疲劳或保护黄斑健康有有益作用。”
然而，蓝光眼镜的好处还是有希望的。蓝光干扰的说法褪黑激素生产和使睡眠更难有一些优点。雷诺兹说:“我们的身体把蓝光和白天联系在一起。”AAO引用了一个例子2015年的研究该研究发现，睡前使用电子阅读器(即在屏幕前阅读)与褪黑素水平降低有关，导致入睡时间增加10分钟，快速眼动睡眠减少，早上感觉更累。
这个问题?蓝光眼镜是否能防止这种情况尚不清楚。
研究蓝光眼镜和睡眠的研究样样量小，不是随机的，结果也不尽相同。取2019年的研究研究发现，对于正在接受认知行为治疗的失眠症患者来说，戴上防蓝光眼镜可以多睡44分钟，并减少焦虑和抑郁。虽然结果令人信服，但样本量只有30人，他们都患有失眠症，而且这项研究不是随机的。一个2017年的研究发现琥珀色眼镜能提高睡眠质量、减少失眠症状并导致更早醒来的研究是随机的，但只包括15名参与者。
此外，蓝光眼镜并不是限制蓝光的唯一方法。普通的高质量太阳镜也能阻挡蓝光，因为它们的设计是为了阻挡阳光，阳光中的蓝光比电脑屏幕发出的要多得多。另一种选择是将设备设置为夜间模式，这种设置会让屏幕呈现轻微的琥珀色。当然，限制看屏幕也有用，这是睡眠专家对睡前时间的建议。
没有证据表明儿童的眼睛对蓝光的反应与成人的不同。但雷诺兹指出，近几十年来，近视率有所上升，他将这一趋势归因于越来越多地使用屏幕。“在20世纪80年代，近视在美国约占25%。而现在这一比例上升到了40%左右。”雷诺兹说。
他将这归因于“近距离工作”(digital near work)的增多，也就是人们越来越关注近距离使用的数字设备。“对于眼睛刚刚发育的孩子来说，当他们长时间专注于某样东西时，会刺激眼睛伸长。这就是导致近视的原因，它增加了眼睛的轴长。”
雷诺兹说，不仅近视率在上升，近视病例也在恶化。随之而来的是视网膜疾病和青光眼。但解决办法很简单。“出去玩。万博体育app安卓版下载除了整天玩iPad或手机外，还要做一些活动。”
最终，蓝光眼镜有任何显著影响的证据很少，但你可以做很多其他事情来解决蓝光眼镜针对的症状。从盯着电脑的时候休息一下，限制晚上看屏幕的时间，或者使用夜间模式，可能看起来不那么酷，但效果很好。
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