被进健身是好事，但很容易越线成病毒式健身趋势这对你的健康有害而不是有益。最新的技术之一:干舀健身趋势巡回演出TikTok．基本上，干舀就是在锻炼前吃一勺粉或蛋白粉来补充能量去健身房．赶时髦的健身爱好者们不需要将粉稀释后直接饮用，而是直接将粉倒进嘴里，不加水或牛奶，直接咽下去。那么，锻炼前用勺子舀干对你有害吗?
是的，干舀对你的健康有严重的不利影响。在最糟糕的情况下，它甚至会让你进医院。
锻炼前用干铲有好处吗?
健身爱好者使用干勺的原因是可以更快地吸收锻炼前的能量粉。为了达到这个效果，干舀是有效的。他说，吃干粉确实能让它更快进入你的身体，让使用者更快地感受到效果Benedict Ifedi，医学博士他是德克萨斯州纪念赫尔曼医疗集团的家庭和运动医学医生。
然而，快速吸收并不一定是件好事。快速吸收运动前粉中的成分不仅是危险的(一分钟后会详细介绍)，而且这些补充剂实际上并没有支持者声称的那样有好处。
说到运动前能量粉，通常含有咖啡因一些已被证明能促进厌氧能量，这意味着它会为你提供更多的能量短时间、高强度的训练．但当你增加上身和下半身的力量时，你不会看到太多好处。
此外，缺乏锻炼前的粉末长期的研究——不仅是为了功效，也是为了安全。它们不受监管，甚至可能含有违禁物质，如合成代谢类固醇和有害的兴奋剂或激素(1, 3-dimethylamylamine或者DMAA会导致心脏病发作是宣传最广泛的之一)。
至于蛋白粉，研究发现蛋白质摄入在锻炼前后都有类似的效果。所以没有必要在锻炼前匆忙擦干。锻炼后喝一杯蛋白质奶昔也同样有效。
为什么锻炼前用勺子舀干对你有害?
干舀有两个主要的危险。首先，食用干粉本身会导致窒息或吸入，从而导致吸入性肺炎，伊费迪说。当一个人将粉末吸入肺部时，就会发生这种情况，这就是为什么标签上说要在食用之前将补充剂稀释在液体中。
即使你避免吸入这种粉末，你的健康也不健康。运动前粉末也很危险，因为它的含量咖啡因它们包含。伊费迪说:“咖啡因能自然地提高精神警觉性、情绪和表现。”一杯普通的8盎司的咖啡咖啡含有大约95毫克咖啡因。一些研究表明，锻炼前喝一勺干咖啡所含的咖啡因相当于五杯咖啡。”
伊费迪指出，当你的身体快速摄入这么多咖啡因时，可能会导致:
- 血压升高，
- 心率增加，
- 心律的危险变化，
- 心脏病,
- 中风,
- 甚至死亡。
一名20岁的女子在她年轻的时候就知道了干铲的危险干捞后心脏病发住院锻炼前。和咖啡因过量在过去的50年里，至少有92人死于这种由干挖引起的疾病。
锻炼前用正确的方法散粉怎么样?
仅仅因为干舀是危险的，并不意味着你必须永远避免锻炼前的粉末。如果你要用它，一定要稀释它。
此外，Ifedi建议18岁以下的儿童完全避免服用这种补充剂。成年人在使用锻炼前补充剂之前，应该咨询营养师、团队运动教练或医生，这样他们就可以确保自己喜欢的品牌不含有任何隐藏或禁止的成分。
底线是什么?营养和运动应该涉及到更多的最新健身趋势(特别是当涉及到补充剂)。虽然我们倾向于“改变”我们的日常生活，但伊费迪指出，平衡——每晚七到八小时的睡眠，将休息日纳入你的锻炼计划，以及均衡的饮食——与锻炼前补充营养同等重要，如果不是更重要的话。
基本的方法是有效的，所以没有必要走极端——尤其是当它们是有害的锻炼文化的一部分时，这种文化把最大限度地锻炼置于健康之前。
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