15个最佳快速和简单的家庭健身运动

你是否度过了几个月的健身房或更扩展健身房中断,最好的家庭锻炼将帮助你体重下降,锻炼肌肉,避免那些逐月吗健身房费用。因此,如果你正在寻找一个新的健身开始,我们编译家的力量和有氧运动的锻炼会帮助你得到碎在你的沙发和茶几。

即使那些惹是生非的慢跑或骑自行车是完全可能的,抓住几分钟为一个家庭锻炼可以在任何季节的秘密武器。容易回家锻炼可以使你出汗和构建肌肉,最小的设备和一个小诀窍。

我们一起把一个简单的家庭锻炼由15强度有氧运动,可以执行在您的客厅,在不到30分钟。在家里做这些练习将语气你的弱点,让你的血液流动和心脏跳动,并允许您监督(至少在理论上)你的孩子在你附近。串以下订单你的选择和坚持下去。

简单的家庭构建核心力量训练

仰卧起坐。简单,但有效。平躺,双膝弯曲,让你的腹肌肩膀抬离地面,接近你的大腿,第二,回到开始。瞄准20日,50一旦你。为了取得最大的效果,不吃你的脚一把椅子或桌子下寻求帮助。

仰卧起坐。这些很小的版本的整个用以隔离更小、更深层腹肌的运动。平躺,双膝弯曲,让你的腹肌抬起你的肩膀从地面到30度,第二,回到开始。争取三套20。

自行车。平躺的脚在空中,膝盖弯曲。把你的双手在你的头后。在经典的自行车运动开始大力抽你的腿一分钟。

木板。手的最佳整体体重塑身你可以移动。停留在你的肘部和脚趾,保持背部和腿直。保持一分钟。

下半身在家锻炼

下蹲起立。回直,脚有点结果。你的座位滑落到膝盖的高度。做2组每组10次。高级/爸爸版本:做这些和你的孩子在你的背上。

弓步。这是城里最好的四碳粉。站在你的脚开始平行。带着一个很大的进步你的右腿,降落在你的脚趾,膝盖弯曲,。允许你的后腿膝盖向地面下降同时向前摆动你的左臂的平衡。推你的前脚回到站。做两套10两侧。

蹲跳。弯曲你的膝盖,如果你进入蹲的位置,把你的手臂就像一个下坡滑雪。春天从地板上,伸直你的腿在空中,降落之前再次蹲。高级版本:当你推地上跳,添加一个半捻你土地面临相反的方向。做2组每组10次。

膝盖高。慢跑一分钟,提升每个膝盖尽可能高。

巴伐利亚蹲。这听起来硬核,但它只是一个普通蹲着一条腿搁在椅子上或低表你后面的座位。专注于保持你的体重在你腿,向前,不要让你的膝盖弯曲你的脚趾。两组10两侧。

小腿加薪。面对一堵墙,把你的手掌反对平衡和支持。上升到你的脚趾和让步。重复20次。高级版:让你的孩子骑捎带额外阻力。

上半身的锻炼

下降。坐在一个结实的椅子上,手拿着前沿的座位。推动你的屁股向前,直到它悬浮在面前的座位,你的体重是由你的手臂。弯曲肘部向地板上放你的臀部。伸直。做两套10下降。

俯卧撑。下降,给我们20。让你的孩子坐在你的屁股体重阻力。

死去的电梯。健身房经典的修改版本,你需要一个重,低的物体,如两个的话壶水,哑铃或行李袋满鞋。开始站立,两脚打开与肩同宽,保持背部挺直,双膝微微弯曲。保持背部挺直,达到下来抓住加权对象的在你面前的地板上。回到垂直位置。降低;提高备份。做20次。

Cardio-Boosting在家锻炼

跳爆竹。时间让你的心率。确保每次双手举过头顶,并保持有氧运动至少一分钟。

吐纳。从一个完美的木板与手跳在空中,尽快回来。从10开始,从那里工作。