的人都经历了一个跑步者的高潮知道锻炼可以给你一个快速的情绪刺激,至少暂时是这样的。现在,一项新的研究发现,即使是一点点的运动可以帮助缓解抑郁和焦虑等心理健康问题,这些好处有时一样好,甚至更好,比传统的心理健康治疗和药物等治疗。
这并不意味着人们在心理健康问题应该放弃药物治疗或治疗如果他们工作,或者锻炼可以独力解决每个人的精神健康问题。但“运动是很重要的,应该优先,或者至少讨论,和很多其他的治疗方法,”说本·辛格博士。南澳大利亚大学的运动生理学家、该研究的作者之一。
上个月发表的这项研究英国运动医学杂志》上回顾了几百个人临床试验的数据,锻炼管理的有效性抑郁,焦虑,和心理上的痛苦。总体而言,研究人员发现,体育活动都有适度积极的影响比常规治疗抑郁和焦虑。
几乎任何类型的体力活动可以达到同样的效果,从力量训练瑜伽和有氧运动改善抑郁和焦虑症状。但研究也发现一些方法人们可以锻炼的心理健康效益最大化。首先,高强度运动——就像流行高强度间歇训练(这种训练)的训练——对抑郁症的影响最大。
重要的是,更多的每周工作并不一定转化为更大的回报。一般来说,每周锻炼不到2.5小时的人稍微更好的结果比那些行使更多。此外,每周锻炼4到5次的人有更好的结果比那些经常或多或少。
“我们认为也许每周做过多只是太劳累,或者不可控的对很多人来说,”辛格说。
尽管一些心理健康的锻炼可能源于生产的化学物质(如我们的身体为了应对工作内源性大麻素),一些甚至可能不的好处来自于运动本身。辛格说,一些相关试验数据的集体活动,喜欢锻炼在一群患有乳腺癌的妇女,在社会环境可以帮助提高他们的心理健康。
这引出了一个重要的一点——许多人有严重的焦虑或抑郁可能很难找到锻炼的动力。这一点,辛格强调,你可以从小事做起:“即使只是起床也许走到邮箱,或者目标每天步行两分钟。”
运动和一个朋友或家庭成员也可以帮助激励人,辛格说。
身体活动不需要结构,。活动,如走坐公共交通,带你的孩子去操场可以让你的身体活动起来,他补充道。万博体育app安卓版下载
但辛格警告说,尽管锻炼通常有助于心理健康,具体结果要因人而异。
“我认为最重要的事情,”他说,“是人们做任何他们喜欢的活动。”
