有一些事情对于衰弱脚伤。虽然常见,有十分之一的人经历这一生中,足底筋膜炎也是最痛苦的跑步受伤。好消息是它是可以预防的,可以治疗的,而不是你必须住在一起,直到永远。通过遵循一些基本的伤害预防指南,包括获取好的鞋子和聪明的练习后,你可以从让你保持足底筋膜炎。
是什么原因导致足底筋膜炎
足底筋膜炎是跖腱膜的炎症,这是一组乐队的名字的组织从脚跟到脚趾。
足底筋膜炎有几个原因。
- 小腿肌肉紧张是一种常见的解剖导致足底筋膜炎,玛利亚姆Zakhary博士说,在纽约西奈山医院运动医学医生。小腿肌肉通过跟腱附加到脚跟在同一个地方足底筋膜。“那么,如果你想象一下,如果你有一个紧小腿,要强行拉扯你的跟腱,然后拽着你的足底筋膜和所说的很多压力,引起炎症,Zakhary说。
- 可怜的脚的结构,尤其是flat-footedness,是另一种常见的解剖足底筋膜炎的原因。Flat-footedness构成更大的压力在你的筋膜,使其在某种程度上它不是设计来运作,Zakhary说。
- 不合适的鞋,特别是flat-soled鞋子,可能导致或加剧足底筋膜炎,鼓励贫困脚结构,可怜的散步或跑步的表面,和长时间站立其中任何条件。
做什么如果你有足底筋膜炎
足底筋膜炎通常是更糟糕的是当你第一次在早上醒来,因为当我们睡眠身体放松和脚踝下降,收紧小腿肌肉和强调足底筋膜,如上所述。“每个人都说早上的第一步是绝对最坏的情况下,“Zakhary说。Zakhary建议由他们的床边有支持性的拖鞋和滑动,而不是平坦的地板上,光着脚走路。
一旦你开始你的一天在右脚(爸爸的笑话目的),你应该考虑各种伸展运动,练习和其他技巧来管理你的足底筋膜炎。
有很多你可以做的事情来帮助防止足底筋膜炎,其中许多还应用如果你已经拥有它。Zakhary建议如果你患足底筋膜炎,您使用一组物理治疗师来创建一个个性化的演习针对加强和延长你的小腿肌肉。“任何拉伸后链在你的小腿,“Zakhary说。这些伸展运动可以包括:
- 跑步者延伸:把你的脚和你的鞋跟在地板上,墙上,倾向于墙上。保持几秒钟。或者,你可以做毛巾延伸,你坐在地板上,你的脚在你的面前,把一条毛巾在你的脚趾,把毛巾拉伸你的小腿。这些和其他延伸你的小腿是好对预防和治疗。
- 偏心降压:也称为“负面”演习或代表,一个古怪的锻炼使肌肉压力虽然延长,而不是通常的肌肉建造技术的压力下的肌肉收缩时。在一个古怪的下台,你会站在一个盒子或平台,然后缓慢,控制下台。这是唯一的方法可以加强跟腱,Zakhary说。
- 滚球在你的脚:这是一个很好的治疗方法,因为它打破了疤痕组织,构建从炎症。“很痛苦的,没关系,我们说你应该做它的要害,就“Zakhary说。曲棍球球很好,和Zakhary还建议使用一瓶冰冻的水,因为很难足以打破疤痕组织,但它的清凉舒缓的。
- 用你的脚趾捡球:这是简单的,可能像听起来那么困难,是一个伟大的方式来增加整体足力量,尤其有利于提高弓完整性,Zakhary说。
- 穿支持鞋:再一次,这里的目标是穿鞋具有良好的整体结构,特别是有良好的拱的支持。穿平底鞋的女性在工作中Zakhary敦促他们至少穿支持运动鞋上班的办公室。
- 考虑矫正器:如果一个结构良好的鞋没有做,Zakhary建议矫正器,包括跟杯子如果跟腱炎,或拱支持——但确保他们不是太难或太高了。这些天,你不一定需要prescription-caliber矫正足- Zakhary说你可以得到高质量的矫正器的药店。
Zakhary强调,足底筋膜炎不是阻止你健康的生活方式。任何其他你喜欢的运动做的事情都应该在桌子上,只要它不是让你痛苦。如果你管理和做你可以阻止它,希望你锻炼磨不久就回来。
