脖子上有一个棘手的工作。它使一个该死的大质量(头部)连接到一个更大的和极其移动(躯干)。因此它通常是一个弱点在平衡你需要保持健康和维持强大的动态姿势。疲软的迹象并不总是超级明显,并不一定导致颈部脂肪或颈部疼痛。而可怜的姿势和缺乏对颈部的关注会导致身体受伤。布拉德·特雷西,物理治疗师,董事会认证在骨科临床专家,和一位在美国骨科学会人工物理治疗师建议每个人获得成功的颈部问题练习,提高动态姿势。
你会注意到所有的练习Tracy建议以下特别关注移动你的颈部肌肉。这是通过设计。脖子被连接到你的躯干,在谈到姿势,胸地区是一个很好的起点。同样重要的是要看姿势,以及它如何与颈部一样思考的姿态是一种动态的东西,不单单一个静态的东西,特蕾西说。“重要的是保持运动能够进出不同的姿势,”他说。
的代表,Tracy建议保持你所有的练习实践与日常生活同余。“花十分钟在你的一天,给你的肢体动作和每一个练习至少5个重复。这些工作的“运动”从典型的日常休息,或者到你的日常工作,”麦迪说。确切的数量可能不是一样重要,你的职责是介绍新的运动到你的一天。
泡沫辊胸扩展
“如果你耷拉下来,运动是主要发生在你的胸脊柱真的会向后倾斜头部为了使眼睛与地平线,”麦迪说。”,我们通常看到损伤脊柱胸内的流动往往是专门与胸胸扩展和旋转。“一个简单的泡沫辊运动可以帮助你恢复或维持胸椎扩展的能力。执行运动,躺在你的背部和泡沫辊水平放置在肩胛骨。用你的手来支持你的头和你的膝盖双脚踏在地面上。轻轻伸展,移动你的躯干向地板。
胸胸躺旋转(或打开书拉伸)
“如果我是躺在我身边和我的手臂伸出,好像我的手臂是一本书,我打开书。我把一只胳膊到地板的对面。这些去了各种各样的名字,但我称之为胸打开书拉伸,因为人们记住,”麦迪说。“想象一下你两臂是一本书的封面,打开书,你把你搂着你的身体,让你的上半身一起旋转,同时保持你的膝盖。
墙的天使
周围的肌肉适当的维护你的肩胛骨是另一个关键部分保持一个强大的脖子。墙天使是一个伟大的方式来维护那些muscles-specifically中间斜方肌、菱形和较低的斜方肌。与你的背部靠墙站冲墙,你的头碰墙。把你的手臂向身体两侧,使肘部尽可能接近90度角感觉舒适。地方的指尖在墙上,画出你的手墙上,慢慢回落。
眼镜蛇锻炼
这是一个经典的瑜伽此举地址地区常见的损伤称为深颈屈肌和颈两种。在最基本的,你躺在你的胃,肘部保持在90度角的地板上,慢慢地把你的头。“想象你的身体作为一个香蕉皮你‘皮’你的身体从地板上。当你把你的身体从地板上,慢慢的走,只要是适合你。当你降低你的身体,慢慢地走,”特蕾西写道。
门构造运动
Tracy建议的另一个运动来帮助维持肌肉深层颈屈肌和颈两种,他叫自己:门框架运动。开始站直,想象你“你从你的手掌开始在一起,提高你的手臂这虚构的门廊或门框将手掌在门框然后滑动顶部的这个虚构的门框,”麦迪说。
