如果我们想,我们就会说你在你的智能手机阅读本文,或者你的平板电脑。现在,不要停止阅读。才明白你倾斜你的头的方式开发,滚动,和盯着屏幕几乎肯定是伤害你的脖子,回来,的姿势。医生被称为生理影响我们的现代生活方式“科技的脖子”,还不是很好。更不用说,它可以造成科技颈部线条——过早水平线在脖子弯曲它看你的电话。
我们精益的难度越来越大设备从工作和学校娱乐,在我们的身体疼痛和不适的患病率也在上升——因此需要每日科技颈部运动平衡使用技术几个小时的效果。
科技脖子的迹象包括颈部疼痛,当然,还有头痛、眼球后疼痛辐射、寺庙,底部的头骨。“我的人来我的办公室和上背部痛和头痛的看着他们的设备。和人宽厚的肩膀,说:“脊椎指压治疗者克里斯Tomshack公司首席执行官和总裁按摩健康杂志。“当你肩膀,你深呼吸阻碍你身体的能力。你的氧气和能量水平会下降。”
科技的脖子背后的罪魁祸首不是你的电话,这是你的头。“我们的头向前弯曲,当我们在我们的设备上,“Tomshack说。“人类头上的重量是10到11磅,但向前弯曲,杠杆的50到60磅的压力。我们的脖子不是足够大来处理这么多压力连续大量的时间。过了一会儿,环绕你的脖子的肌肉紧张。”
一盎司的预防胜过一磅的治疗,所以它是重要的科技颈部锻炼和调整你如何使用你的电子减少应变——包括休息从整天盯着办公室的电子邮件。“给你的肌肉、韧带和肌腱休息尽可能经常记得,“Tomshack说。
这里有一些更多的方法来节省来自发展中科技脖子放在第一位。
生活方式的改变有助于防止科技的脖子
- 你的手机在略低于视线高度。
- 在使用技术时,坐直、你的头在一个中立的立场(耳朵过肩)具有良好的姿势,你的双脚平放在地上。
- 每20分钟站起来,滚回你的肩膀。更好的是,走走。
- 考虑提高你的电脑到眼睛的水平。
预防太晚了吗?这里有七个最好的颈部练习正确的科技的脖子,规定撤销和抵消向前耸动的应变在你闪闪发光的玩具。
科技颈部运动# 1:下巴塔克
怎么做:站,把你的下巴朝着后方的你的身体。坚持10秒,重复5次。这样做,一天两次。
为什么?“这颠倒你的背部上方的曲率和拉直你的脖子,“Tomshack说。“你拉伸一切在你的脖子和承包一切在你的背上。科技的脖子相反,过度伸长。随着时间的推移,它会改变你的姿势不健康。”
避免:向下看。“你的眼睛必须保持专注于你在眼睛前面的墙水平,“Tomshack说。
科技颈部运动# 2:颈部扩展
怎么做:坐直,肩膀向后,扩展你的头向后,仰望天空或天花板。压低你的额头上有一些压力。保持20秒钟,重复5次。做一天两次。
为什么?它会提高你的脖子的延展性。
避免:紧张你的颈部和肩膀;迫使你的头。“完全放松颈部肌肉,”Tomshack说。
科技颈部运动# 3:侧颈部伸展
怎么做:站起来高,放松颈部肌肉向左倾斜你的头时,移动你的左耳对向你的左肩。坚持10秒,重复5次。开关,重复。
为什么?“这两边伸展肌肉和软组织结构的脖子,“Tomshack说。“更好的你的运动范围,你是健康的。”
避免:收缩你的颈部肌肉。“让重力昂起头,“Tomshack说。
科技颈部运动# 4:YWTLs
怎么做:
“Y”:站着,伸直双臂,指尖延伸到天花板,和旋转你的手腕拇指指着墙上的支持你。保持30秒钟。
“W”:下降两上臂左右所以他们平行于地板上,手肘在90度,用你的手指仍然指向上,拇指指向你后面。(你会形成一个人类目标。)合同你的上背部肌肉。保持30秒钟。
“T”:减少你的较低的手臂所以指尖指向墙壁两侧,旋转你的手腕拇指仍指向你后面。保持30秒钟。
“L”:把你的上臂,肘部弯曲90度,肩胛骨和合同之间的肌肉达到你的拇指回到你背后的墙,让你手心向上。保持30秒钟。
为什么?“这些伸展的肩膀,你的胸大肌,二头肌,和你的前臂,“Tomshack说。“‘T’应该感觉很棒。”
避免:不是指向你的拇指在身后;没有完全扩展或收缩。“旋转你的拇指指向就是延伸前面的肩膀,“Tomshack说。“很容易忘记,但不这样做降低了效果几乎没有。和真的试图延长每个手臂,指尖——它就大不相同了。”
科技颈部运动# 5:大门柱姿势评估/拉伸
怎么做:站在门口,自己的两只脚架但与骨盆和脊柱上部大门柱。你的后脑勺也应该接触侧柱,如果它不,头部位置之间的折叠起来的太阳毛巾和矿柱。达到你的手臂在肩膀高度,手掌向下。弯曲肘部。保持60秒钟。每天重复3 - 4次。
为什么?“这是你middle-back肩胛骨之间的肌肉以及你的安装工人spinae、“马修·卡莫说,教练和普拉提教练俱乐部普拉提在圣地亚哥。“它给你一个参考点知道你的姿势是基于你有多远,你是否可以得到你的头侧柱上没有你的肋骨出现。它还延长你的胸部肌肉。可怜的姿势与胸大肌紧张有关。”
避免:保持你的头接触大门柱。
科技颈部运动# 6:正直的胸部
怎么做:站着还是坐着,把一只手放在另一个,然后把你的双手放在撞在你的后脑勺,手掌按摩你的头骨。回你的手轻轻的按你的头。用眼睛,回你的上半身微微弯曲。保持30秒钟。
为什么?“这延长了胸大肌和腹壁在前方,”卡莫说。”后面的肌肉可以更主动地保持你的姿势。”
避免:翻转你的头你是派司分配器;骨盆倾斜,而不是移动中上。”让你的胸骨抬起,同时保持骨盆仍然和中立,”卡莫说。
科技颈部运动# 7:脸朝下胸部提升
怎么做:躺在你的胃和你的脚髋宽距离分开。堆栈你的手在你的面前,保持你的手肘弯曲。你的额头上堆放的手。参与你的腹部肌肉提升你的肩胛骨,手,头一寸离地面。保持30秒钟。
为什么?“这是一个加强锻炼你的核心肌肉,”卡莫说。“把你的整个脊柱抬起放在一个虚构的墙。”
避免:举起你的脚;over-lifting你的躯干。“你的脚应保持整个时间,”卡莫说。“如果你over-lift你使用你的背部。这只是一个盘旋,而不是全面提升。”
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