有很多的活动是一个坏主意而饿了。超市购物会导致无聊的购买,谈判会导致不道德的商业行为,试图用一个蹒跚学步的原因没有足够的热量加剧你的身体可以送你到一个饥饿“爸爸愤怒。但当谈到空腹锻炼,不黑白的规则。
研究表明有氧运动在禁食状态,称为禁食有氧运动(通常在早餐前早上的第一件事),可以燃烧更多的热量,增加脂肪氧化,而运动后吃。不过,其他研究表明,禁食有氧运动的长期影响是微不足道和增加体力活动,将导致减少卡路里的消耗减肥当天,无论当你锻炼。
如果你讨厌空腹去健身房,禁食有氧运动可能不是最好的方法来激励自己保持一个健康的习惯。
然而,琐碎的禁食有氧运动的好处是为什么许多人认为早晨锻炼比下午和晚上的。但是专家们喜欢本•布朗,经过认证的私人教练,营养师和营养指导平台声波测井的创始人,认为时间有规律的锻炼是最重要的。
“如果客户只是时间锻炼是早上的第一件事,它对许多父母来说,然后我强烈鼓励他们锻炼,”布朗说。至于你是否吃一根香蕉或者围巾事先一些谷物,人们应该实验,找出最适合他们。“如果他们碰巧觉得最好做有氧运动前吃的第一顿饭,然后这就是我建议,”他说。
简而言之,如果你讨厌空腹去健身房,禁食有氧运动可能不是最好的方法来激励自己保持一个健康的习惯。但是如果一个好的或运行这种训练锻炼之前你的孩子让你醒来鸡蛋和咖啡味道好一点,可以让你保持更容易做。
如果是否运动前吃还是不吃是一种偏好,那么最好的回答方式是通过相同的早晨锻炼两方面。所以我每天6:30醒来两次在同一个星期算出来代表忙(和潜在的饿)爸爸无处不在。
我尝试禁食有氧运动
当我醒来我报警,我不饿我累了。但为了科学,我起床,穿衣服,和水化前伸展和慢跑一英里。现在,我不是一个运动员,但我欣赏的便利慢跑。和与其他练习我建立一个宽容喜欢热瑜伽,我很不擅长跑步不需要超过12分钟英里对我来说感觉每次都在燃烧。这是完美的mini-workout当我绑时间,或一个伟大的热身时我想测试一个健身的前提。
我回家的时候,我不得不占狗走路15分钟前我的小狗会容忍这种训练30分钟会话。的时候,我还给她喂早餐,我饿了我自己的,但是通过与动力这种训练视频加入从教练健身影响者,安娜Engelschall,超过1000万次的点击数。
我太饿了,它几乎并不重要,如果空腹锻炼燃烧更多的卡路里。我完全取消。
我涉足这种训练,我相信我的能力来处理大多数形式的体育锻炼30分钟,这锻炼会踢我的屁股是否我吃早餐。手术结束后,我吸入一个英式松饼和花生酱,我几乎无法让烤箱冷却,并与香蕉洗下来,水,和咖啡。但是我洗澡的时候,试着一天上午8点半开始工作。,我感觉好像我没吃任何东西。
在接下来的两天,我太饿了,它几乎并不重要,如果空腹锻炼燃烧更多的卡路里。我绝对取消了他们的汉堡和饼干我觉得有权10小时后。虽然剧烈运动可以冲饥饿最初对于一些人来说,布朗解释说,“通常会有二次饥饿之后和在接下来的日子,有助于增加卡路里摄入量,饥饿,渴望,甚至减少能源输出。”
尽管饥饿峰值可能发生运动你是否做禁食后,研究表明,空腹一般增加皮质醇水平,可以增加的压力荷尔蒙垃圾食品的欲望。令人不解的是,中等和高强度运动被发现提高皮质醇。
皮质醇是正常反应峰值压力,包括运动。但是当人管理他们的血糖问题由于糖尿病或低血糖,禁食,可以不稳定,布朗警告说。
同样,有一个大区别工作后禁食过夜禁食24小时之后,变得更加的趋势。长时间空腹运动前或长时间的锻炼后禁食可以增加的可能性变得头晕,恶心,开发一个低血糖头痛。
“这是非常重要的,人们学会注意自己的身体信号来确定他们应该吃周围锻炼窗户,”布朗说。如果我在听我的身体,它告诉我,我是一个白痴推动自己努力不吃任何东西。
也许我更多的是一种exercise-after-eating的人…所以我想。
饥饿的训练
从意外困难我的身体已经基本恢复后禁食有氧运动这种训练会话,我醒来我报警,不愿做一遍。人不是饿了早上的第一件事,强迫自己锻炼之前吃一根香蕉立即觉得不自然。我紧张,甚至香蕉感觉太多携带在我运行。不幸的是,运行缩写的冲动去洗手间。
不管缩写来看,早上我比平常更长的时间。我走的时候我的狗和另一个英式松饼吃花生酱,一致性的目的,它几乎是早上7:30。
你是否吃之前锻炼真的可以归结为直觉和听你的身体。
这完全是太多食物这种训练锻炼之前,我很快就后悔。10分钟后,我在地上努力不呕吐,我花了45分钟完成锻炼因为我需要所有恶心的减免。消化”可以退居幕后的代谢需要锻炼,”布朗解释说,特别是在运动和我的一样强烈。“这可能会导致恶心、呕吐、胃痛如果太多食物消耗训练窗口太近。”
激动我是为了避免饥饿上涨我觉得做同样的动作,锻炼后禁食有氧状态,我觉得我的胃生病了一个小时后我breakfast-fueled锻炼和枯竭的能量。
我的直觉
经过一天的恢复,补液,反射,我不得不同意布朗的初始:你是否在锻炼之前吃真的归结于直觉和听你的身体。强迫自己吃的名义领域研究是相反的。
令我惊奇的是,我更喜欢禁食non-fasted有氧运动,但不是因为它燃烧更多的卡路里或感觉更好的锻炼。后占时间吃和处理恶心和浴室弯路,从床上滚到空腹锻炼更有效,有助于养育。你可以从我的错误中吸取教训,将一个英式松饼与花生酱运动后低糖和高蛋白质,如鸡蛋的希腊酸奶,或燕麦片,以抑制贪婪的饥饿。
至于禁食有氧运动在未来,我将坚持轻程序像短慢跑瑜伽或普拉提紧随其后。如果我再unfasted路线,我想给自己更多的时间来消化——至少一两个小时,布朗建议。我的坏。
30分钟以上这种训练会话,我可能会保存一天结束的时候或周末当我无事可做。这样,以后我可以躺在那里,零食,悄悄叹息,好像我只是跑一次马拉松。
考虑到父母有更少的时间尝试饮食和锻炼,”美联储担心禁食和有氧运动在很大程度上是浪费时间,”布朗说,他是三个孩子的父亲。所以,无论何时以及如何决定身体燃料预处理或运动后,不要自己跑进地上找出正确的平衡。我为你将幸福和饥饿地这样做。
