每个人都犯睾酮随着我们的年龄增长和生产放缓。cisgender男人,睾酮作为万物的根的oft-overemphasized声誉合意地男性性欲,体力、精力,甚至衰老的信心,可以让这个元素觉得最终的敌人。男人的健康空间充满了技巧和产品,承诺提高睾丸激素水平开始,他们会告诉你,你吃什么。但是如果你想填满你的饮食和食物,增加睾丸激素和减少食物,杀死睾丸激素,你可能想要后退一步。
“没有一个放之四海而皆准的模式饮食对睾丸激素的影响,”说杰克Fantus,医学博士临床助理教授最近在芝加哥大学普利兹克医学院的。
睾酮水平时,身体真的只有两个范围:不够,不够的。健康,年轻的cis的男人正常的睾丸激素水平(介于300和1000毫微克每毫升血液),很少有证据表明饮食影响睾酮在任何有意义的方式。例如,Fantus出版于2019年的一项研究发现略低的水平睾丸激素的男性坚持低脂肪饮食,但后续发现,这种差异没有影响等措施勃起功能。本质上,当你在“足够”范畴,多一点或少一点不会改变很多。
对于其他人,Fantus建议把奇异的想法testosterone-boosting超级食物——一个想法通常会弹出在线窗外。主张对特定食物看起来支持的研究,但是很多可以追溯到大量的猜想或营养科学的误解。
考虑到白菜,这通常是列为可以间接提高睾丸激素降低雌激素的食物。男性健康建议,吃白菜“女人荷尔蒙的rid血液”由于它包含一种化学物质,称为仅仅。他们引用来自洛克菲勒大学的一项研究发现提高水平尿的雌激素当学生被给予500毫克的一天-吲哚- 3 -甲醇中的相同数量大约一半的卷心菜。结果是真实的,但是这里什么是真实的研究:从1997年开始,它只有七名男性参与者,,或许最重要的是,“睾酮”这个词并不曾出现在论文本身。不值得大嚼每周4个卷心菜。
其他testosterone-boosting“超级食物”,如鸡蛋,很大程度上是基于促进动物模型发现尚未被人类复制。比如可可,只研究那些testosterone-deficient男人。有一整群的食物,包括牡蛎,吃足够的缺点任何testosterone-boosting利益(牡蛎、锌毒性)大大大于潜在收益。
有些人看起来不testosterone-fueling食物但是特定的饮食他们认为可以帮助男性理想的追求。前私人教练Fantus,朋友尝试meat-heavy饮食获得肌肉,但他担心未知的缺少某些微量元素的影响。与一个食肉动物的饮食,“你喜欢你得到所有你的脂肪,让你的蛋白质…你可能不会缺铁,”他说。“但问题是,可能会有其他的事情。这些会导致不同类型的反馈抑制-集中或在睾丸可能损害你的睾丸激素。”
对于一些男性睾酮不足,整体饮食改变(而不是吃特定的食物)可以睾丸激素水平的影响。超重可导致睾丸素不足在独联体男人,Fantus说,“那些人可以通过饮食和运动改变生活方式”,可以帮助提高他们的睾丸激素水平通过减肥。这些类型的饮食变化最好在医生的帮助下,和应该包括各种各样的食物。”与任何类型的超限制饮食,我不认为你会出来,“Fantus说。
Fantus看到周围的讨论饮食和补充睾酮生产的“巨大的误解,病人有什么睾酮。“睾丸激素起着重要的作用在许多万博体育app安卓版下载系统在体内,但添加更多不一定解决方案当这些系统。
“进来就像的人,我只是希望我的睾丸激素高,”他说,他的一些病人。Fantus相反建议关注“结局”,分享与你的医生完全改变你想要或者你担心潜在的睾丸素偏低的原因。因为你的睾酮水平只是一个数字,“通常情况下,如果我给某人的勃起,他们不关心了。”
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