首先，shinrin-yoku并不需要脱下衣服，一头扎进树叶堆里。如果这是你想要的，那你就更有权力了，但是森林浴的官方做法是用感官与自然联系在一起(当你穿着衣服的时候)。这种有意识的练习对身心健康有很多好处，与在街区里正常散步相比，它可以降低血压、脉搏频率和焦虑水平。这仅仅是森林浴(shinrin-yoku，也被称为森林浴)对你健康的开始。这也是一个让你的孩子进入户外的好方法，让他们在冬天、春天、夏天或秋天都在那里忙碌。
什么是森林浴(Shinrin-Yoku)
“心游”本质上是在自然环境中用心行走。实际上，这意味着把电子设备抛在脑后(或关闭)，让你的感官回归自然世界。
“森林浴起源于80年代初的日本，是一种有意识地利用我们所有感官在大自然中度过的时光，”他说Erica Timko Olson博士她是明尼苏达大学护理学院成人和老年健康合作社的教授，研究基于自然的疗法和健康。“注意是最重要的，”她说。“这是关于完全呈现在声音、气味中，触摸树木、植物和草的感觉。在那种完整的、具体的体验中运用我们在自然中的所有感官。”
它不需要空灵的工作-蘑菇狩猎，观鸟，以及植物id都能带来心理和生理上的好处。严格来说，shinrin-yoku甚至不需要在森林里工作;在绿色街区散步也能带来类似的体验。
然而，重要的是要注意，你典型的自然散步是不够的。你得更专心一点。为了让你的孩子建立更深层次的联系，问他们一些需要他们运用感官的简单问题。他们听到了什么?他们看到了什么?这块石头是什么感觉?橡树的树皮和梧桐树的树皮有什么不同?如果你能找到一种你知道可以吃的植物，比如金银花，它的味道是什么?
Shinrin-Yoku的科学价值
森林浴听起来可能太崇高了，不太科学，但真实的研究支持这种做法。例如，在高血压前期和已经患有高血压的成年人中，它可以有效地降低血压、脉搏率和焦虑水平审查在14项研究中。它还能改善情绪、生活质量、代谢功能以及心脏和肺。
你不需要有高血压才能从森林浴中受益。一个小的，最近的研究东京男性在森林浴后，体内的抗癌蛋白和自然细胞活性水平都有所提高。蒂姆科·奥尔森说:“我们知道，它增加了天然细胞，这对对抗我们体内的癌细胞非常重要。”
最近另一项针对患有心脏病的中年男性的小型研究发现，在森林里散步比在城市里散步更能有效地降低他们的脉搏率，提高他们的活力得分，降低他们的抑郁、疲劳、焦虑和困惑得分。
根据一项研究，在不确定的时期，在大自然中练习正念可能对心理健康特别有益2020年回顾研究。它或许也能做到增强免疫系统。
蒂姆科·奥尔森(Timko Olson)说:“光是谈论它就让我深吸一口气，放松下来。”“每天都有越来越多的研究表明，在这些绿色空间里散步有好处。”
那么，你需要做多长时间的森林浴才能有效果呢?“欧洲的一项研究发现，每周120分钟是我们应该争取的，”蒂姆科·奥尔森说。“这有点像今天的新一万步，在某种程度上，每周120分钟似乎对人们在大自然中度过的时间有最大的好处。”
你可以一次走完这两个小时的路，也可以在一周内分成多个森林散步。因为当你这样做的时候就不重要了。重要的是出去走走。
本文最初发表于
