这是开始新生活最好的部分饮食这是社会上更容易接受的出轨行为之一。当谈到健康目标时，就像你不想让自己失败一样，你也不想因为不达标而打败自己。但是，通过恰当地把握失误的时机，将挫折的程度降至最低，达到平衡是有可能的。关键不是设立作弊日，而是作弊时间。这些应该在早上进行。
“尽管我们都想健康饮食、更健康、更快乐、更有效率，但每件事都有一个时间和季节，”经过认证的私人教练和健康专家凯莱布·巴克告诉记者万博max手机3.0父亲的。“甚至还有一个节食作弊的季节，那就是早晨。”
充足的研究吃早餐的人患心脏病的几率较低，血压和胆固醇水平也较低。尽管数据这表明，不吃午餐或晚餐会增加人们在24小时内燃烧的卡路里数量，而不吃早餐则会产生相反的效果:正如最近的一项研究显示的那样，削弱你的新陈代谢在燃烧脂肪和碳水化合物之间转换的能力。动物研究也表明，从长远来看，进餐时间对体重管理来说可能比卡路里消耗更重要。
另外两项人体研究证实，遵循你的生物钟是节食效果的关键。万博体育app安卓版下载第一个将420名参与者分成两组——早食者(那些在下午3点前吃午餐的人)和晚食者(那些在下午3点后吃午餐的人)。20周后，那些提前摄入卡路里的人比那些晚些进食的人减重更多，尽管他们摄入的卡路里、脂肪、蛋白质和碳水化合物数量相当。第二项研究将受试者分成两组。两人在12周内都摄入了1400卡路里，包括500卡路里的午餐。早吃的人早餐700卡路里，晚餐200卡路里，晚吃的人正好相反，但营养成分是一样的。12周后，吃丰盛早餐的那组比吃丰盛晚餐的那组减重多2.5倍。
“我们的昼夜节律更倾向于在白天吃东西，特别是早餐，这可以更好地控制血糖和改善新陈代谢，”私人教练兼运动学家尼克·马科斯基(他没有直接参与这项研究)向记者解释说万博max手机3.0父亲的。
最后，时机似乎是成功节食和作弊的关键。只要你不在睡梦中狼吞虎咽地吃切达干酪，每天醒来就意味着8小时斋戒的结束。即使这相当于父母平均禁食6个多小时，但你的身体已经准备好将卡路里转化为生产力，不太可能将它们储存为脂肪。
最重要的是，巴克和马考斯基都认为，早上大吃大喝实际上会比晚上大吃大喝摄入更少的卡路里，因为你在自然禁食后为身体补充了能量，而不是在漫长而活跃的一天后让身体感到满足。
“不管你吃什么，每个人都认为你应该吃一顿丰盛的早餐，而且这是一天中最重要的一餐。这是有原因的，”巴克说。你不必用葡萄柚或青果汁来开始你的一天来减肥并保持下去。你只需要找一家早上9点前送货的披萨店，然后用完时间。
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