大多数人认为他们当地的游泳池是一个游泳的地方，但如果你从来没有考虑过其他类型的游泳池锻炼，你就错过了一个关键健身能产生巨大成果的领域。泳池训练是一种经常被忽视的锻炼肌肉、燃烧脂肪和提高有氧能力的方法，在这个过程中，你的身体与阻力作斗争，而不会受到任何冲击。当然，游泳仍然是增强力量和耐力的长期最爱，但泳池练习，如果做得正确，有目的，甚至可以让经验丰富的自由重量魔鬼摆脱恐惧，进入一个新的水平的两栖健身。
所以，如果你正在寻找一种新的锻炼方式，是时候穿上泳裤，抓一些泡沫哑铃(相信我们)，然后向最近的浅水端投掷炮弹了。记住:可能没有跑步周围游泳池，但跑步在泳池是公平的游戏，而且效果惊人。
我们请来了艾丽卡·李·斯珀尔(Erika Lee Sperl)，她是洛杉矶的力量和机动性教练，也是该项目的团队经理澳大利亚健身公司2XU关于如何在淋湿的情况下保持身材的想法。“多年来，泳池跑步一直被用作受伤和正在康复的运动员的康复工具。一旦他们痊愈，许多运动员就会和泳池说再见——直到下一次受伤的迹象出现，”Sperl说。“但水上运动可以是训练计划的持续一部分，无论你是在训练力量、力量、耐力还是一般的健康。”
在齐胸深的水里，你的体重是约比正常情况少10%。再加上阻力的增加，你可以在更高强度的训练下，没有关节抖动的地面训练的压力或影响。这里有一些泳池练习和一些你可以在水中进行的训练——都是高强度的。
池练习
池运行
带上漂浮带，进入深水区。用你的呼吸和感觉到的运动速度来估计你的运动强度。如果你移动到浅的一端，结合高膝和屁股踢。利用池边做间歇的蝶泳蹬腿动作。
俯卧撑和俯卧撑
利用泳池的边缘把自己压出水面。用你的三头肌反向向下移动。
卡拉ok
在深水区，将你的右脚交叉在左脚的前面，同时将你的手臂伸展到身体两侧。左脚移向一侧。右脚交叉在左脚后面。继续横向移动，然后重复，在相反的方向移动。
弓步和深蹲
做这些就像你在陆地上一样。加在水里跳出来。“重点是培训爆炸威力Sperl说。
跳过
动作要小，注重形式。或者，让它成为一个跳跃的边界，当你出水时，以高度和力量为目标。
苍蝇，臀部抬高，二头肌卷曲，三头肌下压
用你的手掌制造阻力，或者加上一个桨或水哑铃。斯波尔说:“水阻力的美妙之处在于，你可以同等地训练同心圆和偏心部分的动作。”
仰卧起坐
从泳池里出来，把你的小腿和脚钩在泳池边上，膝盖弯曲成90度。做仰卧起坐，俄式扭转，或等长支撑。“利用水的浮力来支撑，”Sperl说。
臀部曲折
双脚叉开站姿，双臂伸直放在身体前方，略低于水面。从一边到另一边转动你的核心部位。Sperl说:“你可以使用或不使用电浆。”
终极泳池运动
“如果你认为马可·波罗或水中尊巴是水上运动，那你就大错特错了，”斯佩尔说。“我在休赛期对一位职业篮球运动员进行了这种训练，他的屁股被踢得很厉害。万博体育app安卓版下载主训练组可以根据需要重复或修改，以达到你的目标总训练时间和目标。”
热身(5分钟)
原地慢跑(1分钟)
交替膝对胸(30秒)交替直腿踢(30秒)卡拉ok侧对侧(1分钟)交替高膝踢(30秒)屁股踢(30秒)侧对侧侧身洗牌(1分钟)
巡回(10分钟)
进行40秒的锻炼，然后休息20秒，然后进行下一个锻炼。
后弓步转向前踢，第一腿;后弓步转向前踢，第二腿;游泳池边俯卧撑;深蹲或蹲跳;苍蝇;边界跳过;后弓步，首腿侧转;后弓步，第二腿横向旋转;泳池边的俄罗斯花样。重复。
冷却时间(5分钟)
重复热身动作。
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