如果你正准备谷歌如何做仰卧起坐，或反向仰卧起坐，或好的腹肌锻炼，看看另一个锻炼视频，其中包括大量的仰卧起坐和仰卧起坐的变化，请放下手机。一个完整而有效的核心还有很多锻炼而不是仰卧起坐。Ab锻炼仰卧起坐很难找，但我们这里有。所以，准备好用这些仰卧起坐来彻底改变你的核心训练吧。
有很多针对男性的腹肌练习可以让我们核心力量不需要我们躺下来仰卧起坐，一遍又一遍地坐下来。平板支撑练习、斜v型仰卧起坐、上腹练习都能像仰卧起坐一样锻炼你的核心肌肉，但不会让你无聊到睡着。
除了仰卧起坐很无聊之外，所有的脊椎弯曲都会对下背部造成压力，久而久之会造成伤害。此外,锻炼在两个运动平面上运动你的腹部，但不涉及你的斜腹或腹横肌，限制了你可以建立的核心力量的真实量。平坦的腹肌(或梦寐以求的腹肌)六块腹肌)不是单靠仰卧起坐就能锻炼出来的。
以下是12个ab练习试着代替仰卧起坐。
选择#1:仰卧起坐
仰卧起坐是仰卧起坐的近亲，仰卧起坐需要仰卧，双脚平放在地板上或膝盖弯曲高举在空中。进行腹部肌肉的小收缩，使你的躯干上升或下降几英寸。你可以把手放在身体两侧或放在脑后支撑。目标是做100个仰卧起坐。
选择2:v型仰卧起坐
核心力量的关键部分是平衡。在这个练习中，开始时膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将一只手放在膝盖后面。慢慢向后仰，把脚抬离地面，使它们悬浮在离地面几英寸的地方。当你找到一个最佳位置，在抬高的双腿和向后倾斜的躯干之间保持平衡时，停下来。试着将双腿伸直，使身体呈V型。保持这个姿势10次。
仰卧起坐选择#3:自行车仰卧起坐
这是一个很老但很不错的动作，骑自行车的动作很棒，因为当你从一边到另一边扭动你的躯干时，它锻炼了你的斜肌。首先仰卧，膝盖弯曲，双脚悬空。弯曲手肘，双手放在脑后。开始以自行车一样的动作绕腿，将相反的肘部放在膝盖上。这样做一分钟。
仰卧起坐选择#4:倒立铰链
从伸展俯卧撑的姿势开始，腿和手臂伸直。从这里开始，臀部向天花板移动，保持背部平坦，双腿伸直。一直这样做，直到你的身体以臀部为顶点形成倒V型。保持这个姿势数到五次，然后以有控制的方式慢慢向后伸展。做10个倒立铰链。
仰卧起坐选择#5:平板支撑
从一个扩展的俯卧撑姿势，下降，使你的重量由你的肘部支撑，它应该在你的肩膀下面。保持这个姿势，背部挺直，坚持一分钟。
选择6:侧平板支撑
从前平板的位置，转移你的重心，让你的右臂休息。扭转你的整个身体，这样你的左肩指向天花板，你的腿堆叠在另一个上面，左边在上面。从肩膀到脚保持一条直线。保持这个姿势一分钟，然后换到另一边重复这个动作。
仰卧起坐选择#7:嚼脉冲
开始坐在地板上，膝盖弯曲，双脚夹在沙发或椅子底座下面作为支撑。双臂向前伸展，躯干慢慢向后倾斜，直到上半身与双腿形成一个宽V型。停在这个位置，开始用你的上半身做小的前后搏动。这样做一分钟。
选择8:仰卧起坐
和上面一样，以宽V形开始这个动作。不要上下跳动，双臂向右摆动，同时扭动躯干。开始在这个姿势上“脉动”，向右和回到中心做小的扭转(而不是上下)。做10次，然后将手臂和躯干向左侧旋转，重复此动作。
选择9:抬腿
仰卧，双腿伸直。双手夹在腰下支撑。保持双腿伸直并在一起，双脚离开地板朝向天花板。以一种可控的方式，把腿放回地面，不要拱起你的背部。做10次。
仰卧起坐选择#10:杠铃翻滚
把杠铃放在地板上，在上面加45磅的重物(别担心;你不会举起这些)。现在跪在地上，以60度角抓住杠铃，慢慢向外滚动，直到你的肘部靠近你的耳朵。保持控制，把杆卷起来。重复5次。
仰卧起坐选择#11:世界各地
从一个吊(在引体向上杠上)慢慢抬起你的腿向右，向上，并在空中以逆时针方向画一个圈。现在把它倒过来，顺时针绕一个圈。重复五次。
仰卧起坐选择#12:雨刷
开始仰卧，双脚腾空，双腿伸直。将手臂放在支撑物的两侧。以一种可控的方式，将双腿向右放下，触地。保持臀部静止，面向天花板。把腿放回中心线，然后放到左边。重复这个动作10次(就像用雨刷一样)。
仰卧起坐选择#13:踢腿
再次仰卧，双腿伸直，脚后跟离地面6英寸。将双手放在身体两侧或腰下支撑身体。开始上下摆动你的腿，就像你在泳池里做仰泳一样。踢20秒，休息10秒，然后再做20秒。
仰卧起坐选择#14:反向仰卧起坐
再次仰卧，膝盖弯曲成90度，双脚抬起离地面几英寸。收缩腹肌，臀部离开地面，保持脊柱圆润。向天花板抬高膝盖。放松，尽可能多地重复。
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