小的日常仪式可以帮助保持悲伤和焦虑。跑步,瑜伽,深呼吸,把时间花在自然界中,关掉警报在你的手机上做实际的工作。锻炼释放脑内啡,greenspaces增加幸福,清除屏幕会导致更好的睡眠。中间的一个全国心理健康危机在一个更大的战役中,这些小防御帮助。这是另一个science-backed,令人惊讶的是有效的武器添加到阿森纳:没有。
在最基本的层面上,还意味着拥抱或爱抚自己,有时虽然表达正面的肯定。自慰更技术水平,使用诱导扁桃体depotentiation”,”从根本上说,就是要控制和再培训的情感的大脑部分踢我们进入“战斗或逃跑”模式,导致焦虑。不可否认这是感性的东西。但是它有真正的科学的支持和热情的专家。这是为什么。
大脑在焦虑
天堂是什么以及它是如何工作的,首先它有助于理解在大脑中发生了什么当我们经历的焦虑。因为无论焦虑的根源——无论是恐惧症,童年创伤,广泛性焦虑或恐惧承包COVID-19——科学家们推测,发生在我们头上什么本质上是相同的。
我们每个人都有一个大脑“情绪”和“思考的大脑。“情感的大脑,由杏仁核,是原始的;它的存在来判断威胁和快速反应,以避免危险。“杏仁核是为了保证我们的安全。它不是很明亮的——它并不认为;它只作用于“安全”或“不安全。说,“凯特特鲁伊特,博士。心理学家和认证的实践者没有技术。当感应到一个真正的威胁,杏仁核激活交感神经系统,更好的被称为“战斗或逃跑”模式。每当我们在这种状态下,我们感到紧张和焦虑。
幸运的是,大脑思维也踢到齿轮上感知威胁,尽管四倍慢于情感的大脑,特鲁伊特说。介绍了原因,让我们更明智的和适当的反应,这可能意味着没有反应。
“我们都经历过一些版本的走在路上,看到一个软管或一根棍子,和做一个口吃的一步,”特鲁伊特说。“大脑是说“那是一条蛇吗?因为我们在生理上旨在寻找蛇因为我们知道他们可以杀死我们。在一个健康的系统中,杏仁核,哦,那只是一根棍子和大脑思维说,酷的;我们那好吧。”
问题是,许多人的大脑不是很健康,尤其是现在。在这种情况下,专家认为与广泛性焦虑症的人,恐惧,或创伤后应激障碍——杏仁核劫持思考的大脑和运行,我们被困“战斗或逃跑”模式,即使没有威胁。结果:持续焦虑。
“攻击或跑步是我们敏锐地在极端情况下,但除此之外,我们不应该同情模式,”说朱莉荷兰,医学博士一名精神科医生,他在纽约。“我们应该在我们的副交感神经系统,我们保持冷静,现在,和开放的连接。这是唯一一次,身体休息,消化[信息],和维修,所以副交感神经是我们想要的地方。“不过,很多人被困在同情。
有趣的是,荷兰在她的书中写道良好的化学,感觉被孤立,孤立、孤独也激活交感神经系统。“人类社会为了生存,所以我们随时切断从社会或感到孤立,身体进入“战斗或逃跑”模式,”她说,并补充说这个响应痕迹回到我们早期的祖先。“在大草原上,如果你偏离了部落,你不会得到帮助建造住所,采集食物,或寻找伴侣。隔离,意味着死亡。我们今天仍然携带遗传密码——我们习惯于当我们独自一人时感到不安全。”
Holland说隔离和孤独的感觉已经非常常见的发明者,感谢我们日益数字化的世界。COVID-19但随着人们继续保持谨慎,这些情绪——因此焦虑变得猖獗。
还如何帮助
没有(更具体地说,商标还技术)是由神经学家罗纳德•Ruden博士,大约十年前创伤治疗。它使用温和的上臂,手,脸,和建设性的消息,“depotentiate”或重建健康的神经通路的开发由于紧张经历,把健康的反应和情绪。
但是天堂也是一个强大的减压技术,任何人都可以学习和练习在家里自己或他们的孩子。你基本上交叉双臂,将手掌放在你的肩膀,中风手臂向下肘部,重复。当这样做,你可以背诵一个简单的咒语“平静和放松”,唱一首歌,或者,特鲁伊特表明,思维等分散注意力的大脑游戏乐队的名字开头字母a到z(查看官方万博体育app安卓版下载没有技术网站大量的视频演示应用还具体情况)。
在神经层面,还有助于大脑进入副交感神经模式转变。它在一定程度上通过提高催产素,一种激素,通常是编造出来的人情味和成键——这些天很多人都非常缺乏。
“还利用大脑的治愈能力,构建本身,”特鲁伊特说。“使用这种技术时你的神经系统开始觉得特异表达。一旦你注意到一个充满压力的刺激,如短信或美国有线电视新闻网出现在你的手机上,还使系统回到平静的状态。“你越是这样做,她说,你的杏仁核变得更有弹性和更容易在未来可以访问这个平静的状态。
还可以帮助如果你担心具体的东西,如交付工作介绍变焦。“坐下来做self-havening,问问你自己你想感觉如何,”特鲁伊特说。“如果你想感觉自信,反思你感到自信的时候。因为你有记忆,你可以想象进入演讲与自信的能量。”
父母也可以使用还与他们的孩子当他们变得焦虑。“父母是孩子的神经系统,”特鲁伊特说。“当他们控制自己的神经系统,孩子开始规范正确。对于孩子,我们教“别担心按摩。的孩子运用触觉和全家唱歌曲和应用联系在一起,这让一家人在一起。”
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