很容易假设你现在紧张的原因是百货商店的荧光灯的了你是保罗·麦卡特尼的戏剧“美妙的圣诞时光”第一百次的扬声器。万博体育app安卓版下载或者因为你只是让你的姻亲猎犬你对圣诞晚餐的计划。还是因为你的银行账户是比平时看起来有点干燥。如果情况还不够糟糕,假期——特别是寒假物理打击你的身心。
冬天带来了大量的生物应力。除了低维生素D水平缺乏阳光照射使我们更容易季节性抑郁症,健康的饮食习惯往往去窗外每年的这个时候。当意志力不失败,社会压力吃饼干和狂饮蛋酒。另外,寒冷的天气让我们被困在里面。“在冬天,我们花更多的时间在家里,我们没有得到外,根植到地球,”说帕特里克·波特博士神经科学研究的创始人BrainTap心理健康应用。
这是所有的日常压力的工作,付账单,养家充盈你的大脑和身体“肾上腺素、皮质醇和去甲肾上腺素,会引起一连串的紧张活动身体,”波特说。”在体内产生的压力的活动可以扩展过去的假期,几个月,甚至几年,”波特警告说。
那么如何停止它?这里,波特股票技巧减少节日的压力,以及一些奇怪的原因寻找。
我们已经与很多人在假期和你认为强调大脑。如何?
大脑的压力会发生当你放入一个情况多代会,从祖父母、父母、孩子姑姑和叔叔和堂兄弟——有时人们你可能只看到一年一次。和假期给我们很多预期会导致大量的压力。压力出现在高皮质醇水平和高肾上腺素在体内,导致海马体,大脑处理信息的一部分,放慢脚步,也许失败。
人们怎么减少这些压力反应的可能性在体内发生吗?
帮助实现这一目标的方法之一是限制酒精出席这些活动,因为放纵似乎级联到其他负面的经验。这也是一个好主意限制糖消耗。
确保你吃一些健康的蛋白质和一些健康的脂肪在你的假期活动。例如,也许你有一个蛋白质饮料,有鳄梨。然后把一些纤维。这些都是要帮助减缓糖的影响对你的身体,让你的头脑保持在最高效率运作。有健康的替代品如低血糖的水果。如果你想要一些糖,有草莓,有甜蜜的味道,但有一个低的血糖反应,这意味着它不会影响大脑的压力。
最影响的大脑区域是什么节日压力?
有两个部分的大脑真的会受此影响。一个是杏仁核。杏仁核是大脑的一部分,监视和控制我们的情绪。杏仁核是为什么一旦我们有一些饮料,我们可以成为情感释放和做出决定,可能不利的长期影响。所以,这里的关键是,少消费酒精和糖,更关注有一个好的时间与人互动。
大脑的其他部分,影响海马体。这是大脑的一部分,根据压力事件可以萎缩。当你想到压力,压力的限制血液流动和循环,这意味着营养和氧气并没有被送到的那部分大脑。这反过来影响大脑额叶。额叶是大脑的一部分,影响执行能力,这有助于我们做出错误的决定,当我们压力。这就是为什么在节日期间,或者在任何关键发生在你的生活,你不想做出改变一生的决定,因为大脑没有被下调。这里的诀窍就是要实现一个正念练习。
是什么在假期开始练习正念的方法吗?
允许自己做好心理准备,就像一个职业运动员,准备任何大的游戏或性能。他们想要关注和收集他们的注意力和想象最终的结果在他们开始之前。这是解放的关键大脑,让它移动的方向健康的假期和健康的冬季活动。
除了少吃糖和少喝酒,还有其他健康的方式更好地享受每年的这个时候吗?
数量你可以做的一件事在假期里或在冬季通常是设定一个睡眠卫生计划。在节日期间,可能会有一个或两天当你比正常晚熬夜。但是大脑爱模式。如果你能继续在同一时间睡觉和起床在同一时间在假期期间,这将帮助你的大脑调节。
为此,我们建议练习呼吸练习叫做four-eight方法。four-eight呼吸是很重要的,因为它实际上锻炼神经系统,控制和减轻压力。
你能打破four-eight呼吸方法是如何工作的?
呼吸到的数四,你激活交感神经系统,也称为战斗或逃跑。这是你的神经系统的一部分,可以卡住。发布了状态和解放身体生理感觉的压力,你要慢慢的呼出八的精神计数。当你慢慢的呼出的精神数8,扫描你的身体从头顶到脚的底部。如果你感到任何压力或身体处于紧张状态,简单地呼吸。
four-eight呼吸正确,你会呼吸的连接。所以,你会呼吸或呼吸之间没有停顿,没有犹豫。这允许身体锻炼神经系统和卸载多余的压力,是您的系统的一部分。
然后,觉醒后,你可以做另一个名为四四四的呼吸练习呼吸。在这里,你会呼吸的数四,坚持四个的计数,计数的呼出四个。这将有助于激活大脑中负责认知与批判性思维的一部分。
还有其他黑客处理假日压力?
你能做的最好的事情之一2023年有一个健康的大脑开始安排在早上,赢得剩下的语气的一天。从事某种类型的体育活动,举办了第一杯咖啡,直到后来,这样你的身体可以使用糖在血液中循环,可以利用脂肪储存。
中间的一天当你开始感到疲劳或者当你下班回家,再一次,练习一些健脑你2023的目标。不管你的目标是减肥,更擅长高尔夫,或者有更好的与你的家人和朋友的关系,在头脑中所有这些目标开始。之前,你必须在头脑中想象你的目标你可以组织你的想法和执行它在你的生活中。
所以,想象在这个强大的新方法,然后开始睡觉前鼓励深度放松。这将帮助你的大脑。
