那些担心自己晚上要尿多少尿的男人可以放心了，因为他们并不孤单。大约每10个病人中就有一个是泌尿科医生Jamin Brahmbhatt，医学博士他担心夜尿症，夜间尿频的医学诊断。尽管前列腺肥大确实会导致频繁的排尿这是一个严重麻烦的标志，这不是男人凌晨3点跑去洗手间的原因。
布拉姆哈特说:“很多年轻人只是太享受减价时光了。他怀疑，尽管女性经常被认为膀胱过度活跃，但男性可能也会经历同样多的问题，但往往会少报症状。尽管如此，大多数男人还是不喜欢膀胱发出的叫醒信号。如果你是其中之一，这里有六种方法可以让你在晚上少尿。
睡前三小时不要喝水
如果你在睡前三小时喝水，你的肾脏就会在你睡觉时开始过滤，产生更多的尿液，最终迫使你去小便。所以最简单的解决方法就是在这个时间段内停止摄入液体。由于酒精是一种利尿剂(这意味着它会抑制抗利尿激素的释放，而抗利尿激素有助于肾脏将水分回流到血液中)，它会让你不得不更多地小便，尤其应该避免在这三个小时内小便。布拉姆哈特同样建议在睡觉前不要吃富含水分的食物，比如西瓜。
睡前尿尿，而不是看Netflix
对父母来说，实践他们所宣扬的很重要夜间如厕训练还有，睡觉前记得尿尿。虽然这似乎是显而易见的，但Brahmbhatt说，人们最常犯的错误是在准备睡觉时小便，即使他们在看了一个小时的播客或Netflix后才会入睡。布拉姆哈特说，男性应该注意在真正闭上眼睛之前再起来小便一次，以免几个小时后发现自己醒了。
少吃糖
Brahmbhatt说:“如果患者的血糖水平真的很高，就会刺激他们的膀胱。”减少糖的摄入也可以帮助那些超重的人，因为添加的脂肪会减少他们的膀胱扩张空间，增加紧迫感。最重要的是，糖尿病的一个症状是整天排尿过多，所以减少糖的摄入可以在许多方面抑制不受欢迎的尿尿冲动。
做凯格尔运动吗
凯格尔不只是女性的专利，定期收紧和放松骨盆底肌肉可以帮助尿多的男性。这些肌肉有助于支撑膀胱，并可以防止一些你比醒来更不喜欢的事情——意外的滴水。凯格尔运动也可以帮助你更健康地排便。最棒的是没人知道你在握紧拳头。
保持头脑清醒
紧张或焦虑会引发夜间排尿，Brahmbhatt说。同样，像睡眠呼吸暂停这样的睡眠障碍会导致许多男性误以为是小便导致他们如此清醒。因此，在责怪膀胱之前，排除潜在的睡眠障碍和焦虑是很重要的。
布拉姆哈特解释说:“如果你晚上醒着睡不着，你想睡觉，你无聊得要命，那么去洗手间可能只是让你的大脑有事可做。”
如果你担心，就去看医生
这可能不是你的前列腺，但是，如果排尿仍然经常影响睡眠，最好是让专业的医疗人员排除它。当前列腺增大时，膀胱保留尿液，睡前不能完全排空，引起尿意。在某些情况下，深夜上厕所可能是膀胱肿瘤、未确诊的性传播感染留下的疤痕或其他严重的健康问题的结果。
所以，当你限制液体和糖的摄入量并锻炼盆底肌时，请安排时间去看医生。至少，一份健康报告可以帮助你在晚上睡个好觉。
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