如果你必须选择一个，你应该睡觉还是运动?

如果你累了，累了，发现自己有那么多难得的空闲时间，你应该利用它swing kettlebells或者获得更多的睡眠?换句话说，这对你的健康更有好处，运动或睡眠？这是大多数父母、男人和人类都面临过的问题。谁不是小的睡眠不足？谁不需要更多的锻炼？谁有时间做这些事呢?

答案有点复杂。专家表示，这主要取决于你有多累。为了做出最好的决定，你需要评估你最近的睡眠历史，确定你只是感觉迟钝还是严重睡眠不足。

我需要多少睡眠和锻炼?

显然，睡眠和锻炼都是至关重要的，理想情况下，成年人应该为两者腾出时间。“睡眠是健康的支柱，”他说菲利斯·徐，医学博士，博士他是西北大学范伯格医学院睡眠医学主任。“每晚睡足建议的7小时对新陈代谢功能、体重调节和(大脑健康)很重要。睡眠质量不足会导致短期和长期的健康状况不佳，增加患心脏病、记忆问题和糖尿病的风险。”

持续的体育锻炼也会产生类似的好处。而且，就像吃得不够一样睡眠在美国，不锻炼可能会造成严重的健康后果。不仅如此，“睡眠质量和身体活动之间存在双向关系，”Zee说。“运动可以改善深度睡眠，睡得更好可以提高第二天的运动能力。”

因为两者对最佳健康状态都至关重要，医学专家不愿说哪个比另一个更重要。然而，两者之间有一个关键的区别:“我们有睡眠的生理需求——这是我们每天都必须做的行为，”他说克里斯托弗·克莱恩博士他是匹兹堡大学体育活动和体重管理研究中心的教授。“另一方面，体育锻炼肯定对健康有益，但偶尔几天不那么活跃对健康的负面影响，并不像连续几天少睡一样。”

换句话说，不锻炼虽然不理想，但不会阻止你做手术，而睡眠不足肯定会。克莱恩说:“睡眠不足会影响白天的许多方面，包括父母如何与孩子互动和相处。”“睡眠太少或睡眠质量差会影响情绪，使你更不稳定，并增加焦虑还有抑郁症状。”

做出选择:睡觉还是锻炼

如果你真的睡眠不足，也就是说你睡的时间太少或连续几晚睡得不好，你应该选择多睡一会儿。否则，运动是最好的选择。

Kline说:“30分钟的锻炼比30分钟的额外睡眠更有益于健康。”“然而，这是在你获得了必要的基本睡眠需求的情况下，也就是说，每晚至少6.5到7个小时。所以，如果你睡7个小时，那么你处于健康范围的低端，那么我肯定会说锻炼，而不是从7小时到7.5小时的睡眠。”

如果你的额外睡眠是以午睡的形式来的，那么有一个警告:时间要短。克莱恩说:“研究表明，30分钟或更短的小睡可以显著提高精力和警觉性。”“因为你还没有进入睡眠的最深阶段，所以短时间的小睡不会像长时间的小睡那样影响第二天的睡眠。但问题是，如果你睡眠不足，就很难在30分钟内停止打盹。长时间的小睡和在下午2、3点等晚些时候小睡，会形成一个恶性循环:当天晚上睡得很糟糕，第二天需要小睡，第二天晚上又睡得很糟糕。”

Zee也认为是打盹还是锻炼取决于你的疲劳程度。如果你前一天晚上睡得很好，但中午觉得精力不佳，那就不要睡了午睡她说。相反，散步30分钟或做一些其他形式的运动，这也会帮助你当晚睡得更好、更深。

当谈到那些既可以躺在床上也可以挥汗如雨的清晨时光时，Zee说:“如果你还醒着，已经是凌晨5点多了，你无法再入睡，那就起来吧。”“同样，这将帮助你在第二天晚上更早入睡，睡得更久。”如果你能利用清晨的时间来锻炼，那就更好了。

如何睡得更多，运动得更好

要想在不牺牲睡眠的情况下保持活力，诀窍可能是寻找非传统的体育锻炼方式。克莱恩说:“最近的联邦健身指南强调，任何运动都比没有好，并不需要正式的30分钟的增量来计算或有益。”“如果无法适应正式的锻炼，从事更多偶然的生活方式活动对保持健康或最大限度地减少健康状况下降的影响有很大帮助。”

虽然你可能没有足够的独处时间来做一次可靠的举重训练或骑30英里的自行车，但有无数种方法可以在一天中偷偷增加额外的运动。修剪草坪，用吸尘器打扫，抱着孩子在厨房里跳舞，把孩子绑在婴儿车里，慢跑——这些都很重要，而且不需要不睡觉。