无论你是在夏天喝桑格里亚汽酒，还是在寒假的家庭聚会上放松，喝酒都是一年中任何时候都很难改掉的习惯。这也可能是一年中减少饮酒的最佳时间，特别是如果它对你的精神或身体健康造成了损害，或者如果你担心假日心脏综合症．
如何知道你是否应该减少饮酒
如果你是一个经常喝酒的人，评估一下你与酒精的关系并确保它对你有用从来都不是一个坏主意，他说乔治·库布博士他是国家酒精滥用和酒精中毒研究所(NIAAA)的主任。如果你不确定从哪里开始，Koob建议问自己两个重要的问题。
首先，喝酒让你有什么感觉?饮酒会对你的情绪、精力水平等产生负面影响，而这些影响是随着时间的推移而难以察觉的。“如果你不喝酒时感觉更好，你的身体是在试图告诉你什么，”库布说。休息几天就能告诉你很多，尤其是当你不喝酒的时候感觉好多了。
如果你注意到你在喝酒，尽管你不喜欢它给你的感觉，Koob说，“第二步是问自己为什么你喝。你喝酒的原因是什么?你又是在什么情况下又喝酒的?”
“饮酒可能会暂时帮助解决一些问题，比如压力疼痛——甚至可能是抑郁，”库布说。“但当它消失时，只会让情况变得更糟。”
如果你的饮酒行为干扰了你的日常活动，或者你怀疑自己可能患有酒精使用障碍，最好的办法就是寻求专业帮助。然而，对其他人来说，询问你的饮酒习惯可能只是揭示了更多你想改变的低风险模式原因有很多，例如保持更好的身材或者在社交场合保持清醒。
远离酒精，即使是暂时的，也会有巨大的好处。最近的研究发现，仅仅一个月的清醒就可以帮助人们睡得更好，减肥,在禁欲期间更多。长期的改变可以帮助解决以下问题焦虑和交流人际关系．
但是改变你的习惯并不一定要遵循模板。虽然“一月戒酒”和其他长达一个月的戒酒誓言已经成为一种按复位的常用方式在你与酒精的关系上，给自己设定每周最大饮酒量或在工作日戒酒等方法可以为你与酒精的关系奠定基础长期的习惯．通过选择一种对你来说最合理和最有影响力的方法，你更有可能成功。
减少饮酒的5个妙招
一旦你决定做出改变，有一些有用的策略可以帮助你实现目标。他们不需要很难——如果你采取正确的方法，减少饮酒可以很简单。
1.写日志
不管你的目标是什么，从记录日志开始吧。Koob建议:“记录你什么时候喝，喝多少。”“仅凭这一点，有时就足以让人们减少吸烟。”不管你的目标是什么，写下每一种饮品都能帮助你保持对自己负责，而且随着时间的推移，看看你的习惯也会很有帮助。
2.成为戒酒伙伴
与那些正在努力更谨慎地与酒精接触的人联系，可以在你的日常生活中建立责任感，并帮助你保持动力．这种类型的支持可以来自朋友或伙伴，或者来自一个更大的团体。
多亏了越来越流行的所谓sober-curious运动，找到一个与你产生共鸣的社区并不一定是可怕的。带有数字社区的应用程序清醒的网格而且Loosid这是一个很好的开始，但要真正走出你的舒适区，考虑一下寻找一种时尚清醒的酒吧在你所在的地区，你可以享受零度鸡尾酒，并在不那么正式和有条理的环境中和别人聊天。对于专注于清醒的结构化、面对面的小组，请查看NIAAA的可用资源列表反思喝的网站。
3.喝水
总的来说，Koob最喜欢的对抗喝酒冲动的工具更类似:“水。多喝水，”他说。酒精是一种利尿剂，这意味着即使它是一种饮料，你的身体也会在你喝的时候变得更加脱水。正因为如此，中和饮酒负面影响的最好方法，无论是短期的(如酒精)宿醉)，或者长期(比如睡眠问题)，就是让你的身体重新开始喝水。这是一个特别有用的建议，如果你在心烦意乱或害怕的时候倾向于喝酒:脱水本身会导致轻度认知障碍这意味着即使在酒量消失后，如果你不补充水分，它的后遗症也会让你更渴望喝水。
4.记住:一杯就够了
当你告诉自己你不会再喝第二杯的时候，你真的很渴望喝第二杯呢?库布说，重要的是要提醒自己，你可能正在寻找的好处——放松、缓解紧张——在第一次喝酒时就已经达到了极限。他说，在平仓方面，“两股不会是一股的两倍，四股也不会是四股的四倍。”“很容易就像赌徒追逐自己的损失一样，追求这种放松，而且效果不太好。”
5.认识到减少饮食的好处
当积极的事情出现时，不要忘记追踪它们。一旦你做出了改变，“如果你与孩子和另一半的互动更好了，那就是在告诉你一些事情，”库布说。坚持那些你感觉最好的时刻，可以帮助你在最需要的时候增强意志力。
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