如何获得神奇的“降低Abs,”快

也许这从一个侧面看到镜子里的一个早晨。或者是额外扣洞你被迫使用带让你思考。“这是一些时间ab练习开始,我降低abs,“你告诉自己。“是时候让这些小狗的形状。”

事情是这样的:没有这样的肌肉组织被称为“的腹部。“实际上有一个一系列的肌肉组成你的核心包括腹直肌、一对平行肌肉附加在你的肋骨和耻骨和谎言垂直中线两侧,和你的斜坐在外面你身体的两侧腹直肌。这是低端的两对肌肉你可能指的是当你说“降低abs,”达林说Hulslander,教练认证功能强度和性能这是性能在芝加哥。“你降低abs不是肌肉本身,而是更大的肌肉群的一部分,你的核心,”他解释说。“所以你不能训练你的“降低abs”而其他腹部肌肉。”

方程左右翻转,几乎任何腹部锻炼你将会影响abs的较低的地区至少有一点因为它们大单位的一部分。说,有一些行动,强调你的核心的下部超过上部,Hulslander说。

这些可能是什么?“几乎任何活动涉及到弯曲的臀部——跑步,爬楼梯——将强调abs的较低的地区,”他说。“因此而不是紧缩,你射击的顶部ab肌肉第一,直腿提高激活的下部的肌肉。“寻找更多的指导?六个动作,这里开始。

最终“降低Abs”训练

这15分钟的常规会吸引你的核心重点是难以捉摸的下腹部。没有硬性规则关于多久flex这些肌肉,但Hulslander说为每周3到4次,目的有三到四组15 - 20次不要担心添加权重——“使用你自己的体重通常是足够的,”他说。“一旦15到20代表开始觉得容易,然后你可以尝试变化就像挤压你的膝盖和脚之间的球在你做。”

直筒提高

平躺,双腿伸直在你的面前,双臂置于身体两侧。合同你的腹肌,抬起双脚离开地面,保持你的背部接触地板。双腿伸直,提高你的脚,直到他们指向天花板。缓慢释放的腿回到地板上,让他们直接。

挂腿提高

站在路边小饭馆酒吧,面临着向外。调整杆,这样当你到达反手握起来,抓住它,你的脚几乎碰在地板上。胳膊和腿挺直,臀部接触你的腹肌和铰链,提高你的脚离地面。目的是让你的腿与地面平行;释放。

短跑运动员仰卧起坐

平躺,双腿伸直,双臂置于身体两侧。你的核心和开始做仰卧起坐的传统。当你提高你的躯干离开地板,弯曲你的右膝盖向胸部并按左肘。(位置假设将模拟一个短跑运动员在比赛的开始。)释放和回滚到地板上。重复在对面,把你的左膝盖到胸部和紧迫的右肘。

扭转危机

先仰卧,双臂置于身体两侧,双腿直。参与你的腹肌和提高你的臀部抬离地面,压脚向上。回滚到一种受控的方式在一开始就完成一个代表。

滑块派克

为此你需要一个光滑的表面,如油毡或木地板,加上滑垫或手毛巾站在(如果你的地板是非常滑,一个基本的一双袜子可能正常工作)。首先把每只脚放在一个滑块,双脚与臀部同宽。保持你的腿伸直,弯曲臀部向前倾斜,直到你的手接触到地板上。你的手向前走,直到你的身体形成一个广泛的v字形。参与你的核心,你的脚更接近你的手,缩小v字形。停止当你感觉伸展你的腿筋。压到滑块和滑动你的脚宽v开始。

Deadbugs

平躺,双膝弯曲,双脚抬高离地面90度。提高双臂直接在你的肩膀上。按你的腰到地板上,降低你的右脚直到脚趾接触地面;同时,达到你的左臂直背在你的头后,直到你的左手几乎接触到地板。呼气,把胳膊和腿回到起始位置。开关和重复一个代表。