累了吗?对大多数父母来说，这种解脱不太可能马上到来。至少短期内不会。时间限制、社会压力、缺乏安全网——父母们忙得不可开交。这是一种让人疲惫不堪的方法。这意味着无论你能得到多少额外的能量，你都会吸收。那么如何获得更多能量呢?
幸运的是，每个人都可以做一些小事情来恢复(至少是一些)精力。所以，不要再喝第四杯咖啡了，试试下面这些让你每天充满活力的小技巧吧。
1.吃香蕉
香蕉富含钾等电解质，可以稳定血压等生命体征，还含有碳水化合物，可以给你能量。在阿巴拉契亚州立大学人类表现实验室的一项研究在美国，研究人员发现，在骑75公里自行车之前吃一根香蕉，就其提供的能量而言，相当于喝一杯富含碳水化合物的运动饮料(但不含会让你崩溃和燃烧的添加糖)。
2.对电子产品实行宵禁
你的电脑屏幕、平板电脑和智能手机都会发出蓝光，让你更容易阅读，但却会严重破坏你的睡眠周期。这是因为蓝光向你的大脑发送了一个信号，告诉你现在是白天，而不是睡觉时间，这会导致你的身体停止分泌褪黑素，根据研究这是一种天然的化学物质，可以帮助你在晚上入睡。睡前一小时关掉手机，拿起一本书。
3.练习眼镜蛇式
每个人都知道瑜伽能让你平静下来，所以它还能提高你的能量，这似乎违反直觉。但它的很多动作，比如眼镜蛇姿势在美国，专注于扩大你的胸部面积，让空气更自由地进出你的肺部，并将氧气(为肌肉提供能量的物质)输送到血液中。练习眼镜蛇式，从脸朝下躺在地板上开始。弯曲肘部，双手放在肩膀上，用手掌向上推，伸直手臂，把脸朝天花板拱起。吸气、呼气五次，然后放松。
4.时间你自己
从本质上讲，人类都是受截止日期驱使的。我们最好、最有效率的工作往往是在时间紧迫的时候完成的。这在两个方面与你的能量水平有关:首先，给你做的每一项任务设定一个时间限制，自然会让你的肾上腺素活跃起来，让你摆脱懒惰的状态。其次，强迫自己在规定的时间内完成你的待办事项，这样你就不会把白天的时间浪费在晚上，让你有时间和家人一起放松。
5.喝水
当然，你经常听到这样的话。但你有没有听从建议，每天喝8-10杯水呢?重要的不是什么在水对你有好处(热量少)，但如果没有水，你的身体就会开始衰弱。根据该杂志上的一项分析，即使只有2%的脱水也会导致耐力下降、疲劳加重、动力下降和认知功能下降(这是“思考速度变慢”的标志)营养评价．
6.保持卧室凉爽
根据研究，空气越热，睡眠质量越差哈佛大学的科学家们。你的昼夜节律(身体的睡眠/觉醒周期)受你的核心温度的影响:温暖的体温表明是时候醒来了，而较低的体温表明是时候睡觉了。房间越热，你的核心温度就越高，你的睡眠质量就越差。为了获得最佳的睡眠体验，把你的恒温器设置在65度左右国家睡眠基金会．
7.跳蹲
需要爆发力和提高心率的锻炼动作会触发体内内啡肽的释放——这种让人感觉良好的化学物质会自然地提高你的能量水平。跳深蹲(站立，屈膝，在空中直跳，回到深蹲，重复)是心血管锻炼和阻力训练的完美组合(感觉你的股四头肌在燃烧)。做3组，每组10次，每周3次。
8.吃杏仁
从哪里开始呢?m&m巧克力豆(或彩虹糖，或任何你在电脑前狼吞虎咽的大把糖果)都富含糖。这能让你立刻充满能量——但也保证了一个小时后，你的动力水平会急剧下降。另一方面，杏仁富含镁(两盎司的杏仁含有50%的每日推荐摄入量的矿物质)，一种营养物质万博体育app安卓版下载在稳定身体血糖水平方面起着至关重要的作用同时帮助能量代谢。这意味着你可以获得所需的能量，而不用担心垃圾食品带来的情绪起伏。
9.以90分钟为一个周期
你知道你不可能整天埋头苦干，然后指望晚上还有精力，但你并不总是清楚如何最好地分配你的时间。一个经典研究这项由美国陆军委托开展的研究发现，人们在90分钟的周期内思维最敏捷、效率最高。这对你意味着什么:通过每一个半小时休息一次，最大限度地减少倦怠，最大限度地增加脑细胞。
10.使用遮光罩
一项研究表明，即使是晚上最微弱的一束光也会扰乱你的入睡激素，使褪黑素的分泌减少50%这项研究发表在《临床内分泌与代谢》杂志上．遮光灯的作用是完全阻止任何光线进入卧室，创造最佳的睡眠条件。
11.绕着街区散步
一项研究表明，即使每天20分钟的低强度运动也能使年轻人的疲劳程度降低65%心理疗法和心身学．研究人员发现，低强度的运动不会给身体带来任何额外的压力，因此它对那些已经疲劳感十足的人特别有效。
12.把咖啡换成绿茶
这两种饮料都含有咖啡因(咖啡的含量可能是茶的两倍)。但你从绿茶中获得的咖啡因可能会更均匀地释放在你的体内，这要归功于饮料中的一种氨基酸茶氨酸．这基本上意味着，你将在更长的一段时间内获得平稳而稳定的嗡嗡声，而不是能量震动之后的能量崩溃。早上喝一杯，午餐时再喝一杯，下午再喝一杯(不要太接近就寝时间)。
13.晚饭后跑步
运动能释放内啡肽，促进血清素的产生，这两种激素能让你感觉良好和放松，更容易入睡。尽管传统观点认为晚间锻炼会对睡眠产生反作用，但是最近的研究说事实并非如此。只要你在睡觉前给自己一个小时的时间放松，30分钟的慢跑是一个不错的主意。
14.练习引导意象
如果你的父母曾在你难以入睡时告诉你数绵羊，他们是对的。导向性意象——有意想象田园和放松场景的行为——显著改善了术后患者的睡眠质量，同时减少了疲劳和疼痛感健康科学研究所的研究人员说在土耳其。你可以在床上闭上眼睛，想象自己漫步在一片高高的草地上，微风拂面，太阳在远处落下。深吸气，深呼气，感觉自己走得越来越深。如果你走神了，回到这张图上，重新聚焦。
15.吐纳
你越健康，做任何事情所需的能量就越少。你节省的能量越多，你就越不会感到疲劳。你跟进吗?好。
一项研究表明，这是让自己快速塑形的最快方法之一研究在力量与训练研究杂志，是通过高强度的心血管抵抗运动吗吐纳．在地板上以伸展俯卧撑的姿势开始这个动作。双脚跳向双手，膝盖弯曲。双脚向前推进，在空中垂直跳跃——双手在头顶，双腿伸直。蹲着，双手放在身前的地板上，双脚跳回伸展俯卧撑。做俯卧撑。重复这个顺序10次。
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