如何摆脱啤酒肚

啤酒肚可不是大学时代遗留下来的。即使你不喝百威啤酒(或者发热帕斯)就像你以前那样，你的啤酒肚可能变大了。的年龄,压力当然，饮食习惯和缺乏锻炼都是罪魁祸首。但即使你把这一切都倒过来，得到一个平胃几乎是不可能的。然而，为了摆脱啤酒肚，付出努力是值得的。因为不管你的腹部脂肪叫什么名字——啤酒肚、大麻肚、备胎——太多的腹部脂肪都是不健康的。

“啤酒肚或腹部肥胖的问题在于，它与许多健康并发症有关，如心脏病、2型糖尿病、高胆固醇、勃起功能障碍以及脂肪肝，”他说Pouya Shafipour，医学博士他是帕洛玛健康中心的家庭医学专家。“腹部脂肪也与较高的死亡风险有关。所以，这可能是一个你不喜欢的身体特征，但也会缩短你的寿命。”

那么如何去除啤酒肚呢?这是你的策略。

啤酒肚的原因是什么?

腹部肥胖是一个双管齐下的问题，有些因素你可以控制，有些则不能。首先，其中一个原因是变老，除非你是本杰明·巴顿，否则你对此无能为力。沙菲普尔说:“当我们到了一定年龄，男性和女性的身体脂肪分布都会发生变化。”它也更容易以脂肪的形式储存额外的能量。”这种脂肪转移可能比你想象的发生得更早从30岁开始增加腹部脂肪堆积．

生活方式的选择也会影响腹部脂肪，而那些你确实有一些影响，艾比格林说，注册营养师，在FWDfuel运动营养．格林说:“这可能包括因为吃了太多饼干、薯条、饼干和白面包中的精制碳水化合物而导致血糖管理不良。”“如果这些碳水化合物没有被消耗掉锻炼和运动在美国，它们以脂肪的形式储存。”压力它还会增加腹部脂肪，因为它会刺激皮质醇(一种储存脂肪的激素)超速运转。

当然，还有啤酒和其他酒类。格林说:“酒精不仅会导致卡路里摄入过量，还会使肝脏难以排毒，从而减少燃烧其他脂肪储存的时间。”“这会在不经意间导致腹部肥胖。”

如何摆脱啤酒肚

没有什么灵丹妙药能自动让你的啤酒肚消失。与整体健康和健康相似，所有的道路都可以回到饮食和健康锻炼．试试下面这些方法来减掉你的腰。

少吃糖

沙菲普尔说:“腹部脂肪的最大元凶之一是糖。”“‘少吃糖’说起来容易，但付诸实践却很难。相反，从不让你可以得到糖开始，不买含糖的食物并把它们储存在厨房里。如果你必须亲自去买冰淇淋，那就需要付出更多的努力，而且可能会打消你去买冰淇淋的念头。”

Shafipour说，除了注意你的糖摄入量(顺便说一下，包括酒精和啤酒)，一个简单的方法就是在吃饭时注意。坐下来，不要着急，不要一心多用(也就是说，不要同时刷手机)，这样你的消化系统和大脑才能同步。这可以防止你暴饮暴食，并以最小的努力减肥。

格林说，如果你正在寻找饮食灵感，可以看看高蛋白食物(鸡蛋、坚果、瘦鸡肉和牛肉)，非淀粉蔬菜(南瓜、芦笋、深色绿叶蔬菜、西红柿)，以及藜麦和糙米等复杂碳水化合物，来构建你的盘子。

把威士忌换成水

喝什么和吃什么一样重要。除了限制啤酒和酒精，格林说保持水分是保持健康的关键多余的脂肪掉了。目标是每天喝体重一半(盎司)的水。至于咖啡每天喝不超过两杯的咖啡咖啡因可以提高皮质醇水平．

离开你的屁股

沙菲普尔说:“久坐可以说是当今人们面临的最大健康问题之一。”每天运动30分钟。这可以是任何运动——慢跑，散步，骑自行车，或者任何你喜欢的，可以增加你的心率并保持你的活力的运动档案的最佳锻炼为男人开始)．格林说，晚饭后散步也是减少腹部脂肪的有效策略，可以让你远离厨房去吃宵夜。一旦你达到了最佳状态，将你的运动水平提高到每天60分钟，每周三次。