在所有不时困扰我们的无定形疾病中，脑雾是最令人沮丧的一种。虽然脑雾的症状很难确定，但它是一种大脑没有全力运转的感觉，通常表现为感觉思维比平时慢。例如，如果你正在处理一个问题，脑雾可能会让你更难从头到尾保持思路。一颗布洛芬或一杯咖啡并不能消除你脑壳里的模糊感，更令人沮丧的是，很难找到原因。
对许多家长来说，脑雾太常见了。养育子女的挑战是唯一会导致专家们认为是一种认知过载的挑战共同的前体到脑雾。除了一些特殊的疾病和药物，压力是大多数脑雾病例的主要原因。在一个压力很大的时代，照顾一个孩子是非常困难的COVID-19大流行有没有让父母们成为其中的一员大多数压力过大的群体的。与此同时，脑雾已经成为两者最普遍的症状之一长途COVID社会孤立和创伤大流行期间的生活当新冠病例数量下降时，这种情况不会消失。
即使你可能无法从一个让你的注意力集中在fritz的头顶上跑开，当你感觉发作要来的时候，你可以使用一些策略。这里有一些我们最喜欢的摆脱脑雾的方法。
最小化任务
“父母经常同时处理多项任务，并平衡许多相互竞争的需求。这些事情会让脑雾感觉非常有挑战性。Nada Goodrum博士他是南卡罗来纳大学(University of South Carolina)研究家庭和压力的心理学家。我们的大脑真的不擅长分散注意力，试图这样做会导致它们短路，陷入单向的迷雾。
尽管完全取消一心多用对大多数父母来说是不现实的目标，尤其是在疫情期间孩子们呆在家里的时间更多，但古德姆强调了在可能的情况下做一些小改变的重要性。她说:“例如，当你和孩子在一起时，查看手机是非常诱人的，但即使是那些短暂的注意力分散和来回切换也会让大脑雾变得更糟。”
在你的家庭中寻找斑点例程你可以调整一下多任务处理的习惯，你的大脑会感谢你的。
休息5分钟
常规的锻炼让你的大脑和身体保持良好状态，但对抗脑雾甚至不需要流汗。研究反复发现，起床进行一次短如步行五分钟的活动，可以立即恢复健康提高认知功能．运动帮助大脑的最好方法之一是加强记忆美国恰好是由新冠病毒引起的脑雾的主要目标之一。
为了获得额外的刺激，不要在办公室里来回跑，在春天的空气中休息一下吧。去年秋天发表的一项研究哈佛大学健康建筑项目的研究人员对六个不同国家的办公室职员进行了调查，发现经常吸入工作场所的空气会导致注意力难以集中和解决问题。与此同时，外出可以在短短15分钟内改变一些认知指标。
了解你身体的压力反应
在大多数健康成年人中，脑雾通常是由神经炎症引起的Karan Kverno博士她是约翰霍普金斯护理学院的助理教授，写过关于生物学基础脑雾。病毒、损伤、衰老等都会导致神经炎症，但压力也会，她说。
众所周知，压力会削弱免疫系统的大部分元素，但它也有一个几乎相反的效果大脑的病毒战士“大脑中被称为小胶质细胞的细胞帮助清除所有死亡病毒。但如果没有病毒，它们就会开始攻击一些正常细胞。”Kverno解释道。随着时间的推移，小胶质神经炎症可能会变得相当严重——一旦它开始永久性地影响大脑，它就会成为痴呆症的关键生物标志物之一痴呆．
Kverno说，在神经炎症反应开始之前阻止它的最好方法之一是注意身体中的其他压力迹象。她说:“紧张、胃痛或头痛——这些都是与压力有关的症状，而不是由可诊断的疾病引起的。”
如果脑雾是一个经常性的问题，考虑在发作前几天记录你经历的其他压力症状——你可能会发现一些你不知道的模式。一旦你知道压力对身体的影响何时开始对你产生影响，你就可以强迫自己放松一下，在大脑雾开始之前把它控制住。
远离咖啡因和酒精
咖啡因似乎是解决注意力不集中的方法，但如果你喝了一杯又一杯咖啡在美国，它也可能是罪魁祸首。咖啡因会提高身体皮质醇的分泌，皮质醇是一种决定我们压力水平的激素。大剂量的咖啡因会引发生物链反应，导致脑雾。事实上，经常喝咖啡的人，即使是那些喝适量咖啡的人，也经常报告说更高水平的压力比不经常喝咖啡因的人多。
饮酒还会以多种方式扰乱大脑，主要是降低认知能力。虽然你可能认为，如果你醒来时没有宿醉，喝了一晚上酒不会影响你，但有证据表明，抑制剂仍然会影响你产生负面影响从你的注意力持续时间到你的工作记忆。如果你想集中注意力，最好戒酒。
上床睡觉
虽然这不是一个快速的解决方法，但没有办法绕过它——睡眠是保持敏锐能力的最大决定因素之一。睡眠不足会导致荷尔蒙变化而离开你吗尤其脆弱神经炎症和随之而来的模糊。如果你的免疫系统正在对抗更大的东西，睡眠只能起作用。
不要一次尝试所有这些技巧
在对付脑雾的时候，Goodrum建议只选择一个领域开始工作，这样才能给自己最好的前进动力。她说:“睡眠是很好的，因为如果你能开始每晚睡七到九个小时，你就会得到很好的回报。”
如果睡眠对你来说不是唾手可得的东西(就像大多数父母一样)，古德姆建议问问自己:“是什么?是我能解决的问题是什么?’”如果你能做出一个改变，看到你感觉好多了，迷雾开始消散，这就能给你信心提振你需要继续前进。”
