针对想要,或六块腹肌

忘记你读过的所有关于完美的腹肌锻炼,轮廓分明的六块的,放弃你的梦想。你不需要明确的abs具有吸引力,阿多尼斯和雕刻的旅程从松弛爸爸可能会让你不健康比六块时是在冰箱里。状况需要你)解决abs直到他们雕刻,和b)限制卡路里和减肥,直到你可以看到肌肉。这样做会损害你的健康,从受伤心理健康问题的风险更高。

六块腹肌“不是健康和健康的标志,”山姆Leahey体育科学主任精密运动科学,告知男性健康。“死亡率问题不是与abs在镜子里你能看到多少或皮肤褶皱在abs的水平。”

不仅定义了abs不健康的迹象,他们可以积极促进健康状况不佳,特别是从长远来看。“维持一个六块不是对你的身体健康,”作者和个人健身教练Leena Mogre告诉印度时报》。

在同一篇文章中,临床营养师Pooja Makhija重:“保持一个六块数月意味着其体内脂肪含量的百分比基本被破坏,”她说。脂肪是需要保护你的内部器官,使你免受寒冷,并释放代谢相关激素。得到六块腹肌还包括消除盐从你的饮食中,和一些盐是必要的神经和肌肉功能,健康的血压,平衡体内液体的水平。

保持腹肌意味着拥有不到10%的脂肪。医生建议接近15% cisgender cisgender男性和20%的女性。低水平的脂肪可以减少控制膀胱和肠功能,导致激素失衡,削弱免疫系统,增加受伤的风险。

说到伤害,ab养生运动是出了名的危险。“我们开始看到驼背条件因为过度的仰卧起坐,”迈克尔Yessis、作者和生物力学和运动学专家,告诉Fitternity。“过分ab练习可以导致腰椎曲线趋平,创建一个削弱脊柱结构。“如果你做仰卧起坐作为你平时锻炼的一部分,你可能很好。但是如果你想爆炸你的腹肌,当它可以冒险。

时得到abs,饮食比运动更大的因素。有低脂肪sick-pack所需,你需要遵循严格控制饮食,这可能会妨碍你的社交生活,可能不是那么好了,因为你的精神健康。毕竟,运动员心理健康问题的风险更大,限制饮食和过度剧烈运动是两个主要原因。

对有些人来说,实现可见abs几乎是不可能的。基因决定了深腹部的肌肉和肌肉纤维的化妆。所以对于一些人来说,一个六块是不可能的,据每天都健康。

所有这些工作可能是不值得的。越来越多的研究显示女性并不是那么感兴趣有六块腹肌的男人。甚至许多喜欢有点松弛——或者,至少一个平的,未定义的肚子。虽然大多数人幻想电影明星和超级英雄细致应该趴在肚皮,调查显示,平均每个人平均查找建立合作伙伴。

所以失去腹部脂肪。在你的工作有氧运动。过一种健康的生活方式,保持健康。但放弃六块白日梦,锻炼关注现实的,安全的,有价值的目标。