我和我的妻子一直在试图怀孕不到一年,没有运气。当这种情况发生时,你不可避免地开始问自己的问题:是她的吗?这是我吗?不可避免地,你也像我一样,开始思考你的球——以及如何增加你的精子数量。你翻阅你的个人历史:我把太多的螺母丝锥在大学吗吗?我想知道。我多次加热我的男孩吗我的电脑在我的腿上休息吗?我的内衣吗?我太靠近时,微波解冻冰冻的墨西哥玉米煎饼吗?
我们的初级保健医生建议我们推迟任何严厉的措施之前整整一年做一个深入的对自己的生育能力。所以我没有做任何皮疹。但我没有停止思考皮疹的想法。我想我能了解什么可能是一个促进因素。让我告诉你,基于关联事实手边什么会影响你的精子数和我自己的生活方式,我可以告诉我至少部分(如果不是全部的话)问题。
据统计,许多男人可能是。男人负责50%的生育问题——这不仅仅是因为精子一半方程时让一个婴儿。全世界平均精子数量下降。这是我住的地方,我想在阅读这些统计数据。这已经是严峻的。
而言,我打电话给Mehran Movassaghi,医学博士泌尿科医生、男性健康专家普罗维登斯圣约翰医疗中心在圣莫尼卡,加利福尼亚州。虽然肯定平静的出现在手机,Movassaghi并没有把我的心情舒畅。当他开始不停的许多因素发挥到一个男人的精子数,我写下我觉得每一个应用。万博体育app安卓版下载你吃的食物。适量的酒精饮料。你是否享受按摩浴缸或让你的手机在口袋里。Movassaghi的时候说:“整体压力,皮质醇水平升高,睡眠不理想,“我“这电话”添加到越来越多的东西不利于我的精子。
但是我想要告诉所有的生活方式可以帮助我的情况,可能你的——而做出改变。这就是我所学到的。列表很长,所以你可能会想读这个在你的手机一边因为久坐是——你猜对了——对你的精子不好。
温度对精子数量问题
精子对热非常敏感,你可能会想起在六年级性教育课程存在的唯一原因是你的阴囊。
“睾丸的两个住在一个地方度冷却器比身体其他部分——这就是为什么你的阴囊,“Movassaghi说。结果是,如果你加热你的球,你击败的目的让他们在第一时间。“按摩浴缸、浴缸、桑拿——这些都是不好的。“所以任何其他有可能提高你的睾丸的温度。
一个好的要遵循的原则是如果感觉温暖你的胯部,可能不利于你的球。研究还表明,保持你的手机从口袋里是更好的为你的精子数量和一些理论持有因为携带你的iPhone以这种方式类似于保持一个很小的空间加热器在你的裤子。其他理论表明移动设备的无线电波连篇累牍,非离子辐射的一种形式,也可以对精子发育不利。
正如变暖你的垃圾是不好的,可以良好的冷却下来。精子数量往往是整体在冬季高于夏季,但既然你不能控制的季节,你可以选择从事一种技术称为“睾丸冷却,”也就是说,“把坚果冰。”
研究约会早在1960年代显示,当你降低你的睾丸的温度为长期五度或更多,你的精子数量可能会增加在两个星期。在某些情况下,他们增加了两倍。
阴囊温度可以降低任意数量的方式,包括冷洗个热水澡,坐在一袋冷冻青豆半小时,或使用产品专门设计来帮助你冷静下来,等雪球(一条四角内裤内置冰袋口袋)。还有一个uBreeze便携式风扇,这是,嗯,你的裤子。
内裤不影响你的精子,就不要穿自行车短裤
对话睾丸温度主要是负责古老的“拳击手和内裤”的争论。但根据Movassaghi,这场争论很大程度上解决,双方都赢了。“没有区别拳击手或三角裤。阴囊壁的肌肉-睾提肌肌肉阴囊上下移动,他们有房间让空间在两个拳击手和内裤。”
你的内衣选择因此不是一个你的精子计数的积极或消极的因素。然而,每Movassaghi一个例外适用:压缩或者骑自行车短裤。这些特别紧张的抽屉是为了防止你的整个情况移动,和移动的能力是你的阴囊的主要目的之一。
自行车短裤也可能是一个坏主意,因为穿意味着你打算骑自行车。自行车无疑是一个很棒的运动,但研究(你知道,经验)建议自行车座位给你的睾丸和会阴,施加过度的压力而频繁和/或长时间骑自行车会导致减少精子生产。
开始增加精子数量
自行车放在一边,你应该找到方法来开始。根据公布的一项研究英国运动医学杂志》上,男性每周超过20个小时的看电视有精子数量下降了44%比那些看小电视。
除了骑自行车,有利于精子生产什么类型的运动?像个健美运动员。“如果你做健身/大的肌肉练习,锻炼你的腿,你可以增加你的睾丸激素,让你的睾丸努力工作,可以改善你的精液分析,“Movassaghi说。深蹲,硬举,等全身运动吐纳和男人制造商被证明能增加强度以及睾丸激素水平。
放松,好吗?
说到睾丸激素,研究人员已经发现了另一个因素是,增加了应激激素皮质醇的水平会直接影响一个男人的睾丸激素水平。低睾丸激素意味着降低精子的产生,这意味着高压力不利于你的精子数量。发表的一项研究马拉维医疗Journal例如,表明,当紧张的考试,精子数量在地中海的学生从start-of-the-semester水平下降了近30%。
工作因素影响精子数量
工作肯定会给你的生活带来更大的压力,但这并不是唯一的与工作相关的考虑时,你的精子质量。某些职业把人的风险较低的数字,因为他们让你毒素和化学品——一样的建筑工人,矿工,力学,灭蚁——或者,因为他们迫使你像一个blob坐在电脑前一整天的上班族。
适当的睡眠可以增加精子数量
就是这么简单:“如果你每晚睡眠少于6小时的,你会有更少的精子质量,“Movassaghi说。
戒除坏习惯
毫无疑问,坏习惯产生坏精子。但是,每Mvassaghi,值得重复。“抽烟是不好的。酗酒是坏的。吸食大麻与精子健康。”
一般香烟对你有可怕的,尤其是如果你想怀孕。吸烟有负面影响你的精液分析的几乎每一个元素。一项研究显示二手烟可以降低体外受精鸡蛋可收回的数量40%以上。
用酒精?一项研究发表在BMJ开放2014年透露,每周只有五饮料会影响精子质量。尽管大麻不是那么严重,2016年的一项研究显示,THC,锅的大麻素能让你兴奋,有逆的效果在你的精子数,降低数字高达29%。
甚至咖啡应被视为敌人在你寻求增加精子数量。“两杯或两杯浓缩咖啡一天应该没事的。但如果你喝的每两到三个小时,这是一个问题,”Movassaghi说,他指出保持水分是最简单的方法来改善你的精子质量。
注意你的饮食增加精子数量
几乎任何你摄取会对你的精子产生影响。如果你想创建超级精子,看看超级食品作为你的饮食构建块。
“抗氧化剂是伟大的;坚果,蓝莓。任何部分的“地中海饮食”Movassaghi说。富含维生素A, B, C和E或含有硒和锌等矿物质的精子,所以Movassaghi说吃正餐瘦牛肉、家禽、或海鲜面,包括鳄梨、芦笋、花椰菜、或其他好的绿色生产。
如何避免?油炸食品和快餐。饱和脂肪摄入量高的男性精子浓度低31%比人吃得更好。,尽管彼此的承诺你很久以前,培根也会打开你如果你想增加你的精子数量。
“任何加工肉类一般不好,“Movassaghi说。“有很多氧化应激可以导致你的身体。“过剩的食物或饮料糖也有问题,因为他们可能会导致你的胰岛素水平上升,进而增加水平的芳香化酶,一种酶,这种酶将睾酮转化为雌激素。
做爱,但不是所有的时间吗
Movassaghi建议任何人谁希望增加他的精子数在准备问题做爱(或借自己的手)每周3到4次。也就是说,当你决定就可以开始尝试,Movassaghi说,不要觉得你需要这样做。
“你的身体只能产生一定数量的精子,”他说。“平均生命周期是72天。存储在精囊,在前列腺与流体混合,然后就出来了。如果你每天做爱很多次,你会发现精液的数量开始减少。这不会增加你的机会,因为你可以在某种程度上开始拍摄空白。”
精子数量峰值性能而言,还有这种事under-doing它。”的想法,如果你不使用它,你失去它在人体内,这是其中的一个例子,因为你的精子也有保质期,“Movassaghi说。“你不是要保存它随着时间的推移,像,“如果我保存这两个星期我要真正惊人的精子数量。“不。的参数seminalysis在这种情况下可能会更糟。”
所有这一切意味着什么
生活方式的改变并不容易,如果你的目标是增加精子数量,以增加你生一个孩子的机会,有一个很好的机会你会需要它们。但在一天结束的时候,如果你成功了,那么你的妻子需要做同样的事情。她需要戒酒和其他副。她会放弃咖啡或停止吃寿司。她会无私地做这些事情,为了提高孩子的健康生活的机会。当然,您可以参与类似的行为为了使生命成为可能。
如果你想增加怀孕的几率,从精液分析——这是最快的方式知道你站的地方。这是最好通过一个专业的,但是有家庭测试套件,包括app-based你的精子测试。
如果知道是成功的一半,另一半是,在这种情况下,分析近你的生活的方方面面,改变你所能改变的。我会为自己加油的,不仅仅因为研究表明欢呼的团队可以增加你的睾丸激素。不过,所以我还将支持大都会,直到他们开始给我压力。
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