这并不是说你在变老;而是你对抗地心引力的时间更长了。听起来像爸爸的笑话,但Mariam Zakhary博士，纽约西奈山医院的一位运动医学医生非常认真地提出了这个建议。“当我们谈论关节健康时，当我们谈论我们的背部时，当我们谈论你的正常磨损时，人们会说‘我在变老’——我讨厌这个词，”她说。“不，我们在一个有重力的星球上又生活了一天，这是正常的磨损，我们都经历过。”
让这个想法慢慢形成。从你出生的那一天起，你就一直在与地球的引力作斗争——无论是成长的痛苦，肌肉增长带来的疼痛，还是从自行车上摔下来。磨损是正常的，它永远不会离开我们。战斗还在继续。更乐观的看法是，你注定不会出现在伤病预备队名单上，你只需要继续进步，就像你小时候从单杠上摔下来或高中足球运动员小腿拉伤时那样。万博体育app安卓版下载再过几年，预防伤害的关键并没有发生太大变化。这里有一个有用的提醒——考虑到我们的世界所提供的牛顿极限，一个9点清单可以让你尽可能保持身体健康。
1.核心实力一直都是第一位的。
我们都知道核心力量的重要性。但太多的人只把腹肌当作健身核心的可见标志。扎卡里说，每个人都有六块腹肌，但要通过腹肌分解练习向世界展示并没有充分利用你的时间和精力．相反，扎卡里建议稳定的饮食核心加强练习这样可以加强骨盆和臀部的肌肉，从而调整你的下半身，这将帮助你优化你的表现，减少受伤的机会。她说，和专业人士一起工作，他们可以帮助你掌握这些技巧，这是理想的开始方式。
2.稳定肌肉的作用正如它听起来的那样。
核心肌群至关重要，但它并不是唯一一组对改善整体身体健康和降低受伤风险至关重要的稳定肌肉群。同样重要的是要加强你的肌肉横脚踝而且膝盖你周围的人肩膀除了加强臀部和脊柱周围众所周知的肌肉外，扎卡里说。
3.随着年龄的增长，技术变得更加重要。
如果你去健身房，但在做任何运动时都不努力学习你的技术，你最终会去看整形外科医生。无论你做什么运动，你都应该训练或仔细研究正确的力学，这应该植根于平衡的重心。“从运动的角度来看，我们总是提到激活你身体的中心，”布赖恩·哈特说TB12体育．他建议在增加重量之前只利用身体的阻力进行锻炼。他说:“首先让我们了解基本的动作，控制它，然后从那里开始。”
4.单调导致伤害，变化导致力量。
扎卡里说，健康的日常锻炼包括各种各样的运动——如果你每周跑五天，但没有进行肌肉锻炼，你就没有锻炼到最佳关节健康所必需的肌肉质量，你受伤的几率就会增加。哈特建议将阻力带训练作为一种增强肌肉的方法，而不会有受伤的风险。他说:“橡皮筋可以让你做各种各样的锻炼，得到良好的运动，但不会增加关节的负荷。”
5.每天喝体重一半的水。
喝水对保持关节和肌肉健康至关重要，哈特建议每天至少喝体重一半(盎司)的水。扎卡里说，多喝水很重要，但关键是不要喝太多，否则你会把必要的电解质从你的系统中冲走。她推荐电解质粉和含有镁和钠的食物来源，以保持健康的电解质水平。
6.泡沫轧制是至关重要的。
我们已经知道一段时间我们成长过程中学到的很多伸展动作并不像我们被教导的那样有用。深入肌肉的脊状泡沫滚轮的出现是基于这样一种理解:要真正获得柔韧性，肌肉需要解决它们的结，而拉伸并不总是能做到这一点。哈特说，想象一根中间有一个结的绳子。比如说，如果你的小腿肌肉紧绷，单靠拉伸是无法解开这个结的。哈特说:“如果我拉绳子的任何一端，绳结就会更紧。”相反，你想要打破这个结，缓解肌肉紧张，然后在这个过程中弯曲肌肉，重新训练你的大脑，让它理解当肌肉柔韧而不是打结时是什么样子的。
7.人如其食
两位专家都强调了健康饮食的重要性，这是保持整体健康和限制潜在伤害的关键。扎卡里说，重要的是关注食物的包容性，而不是排他性。她说:“过度关注不能吃的东西会导致饮食失调，而饮食失调会导致更高的受伤率。”相反，要确保你吃的是绿叶蔬菜，因为它们富含维生素和抗炎的特性，以及大量的蛋白质和有益脂肪，这些都能改善大脑功能，降低大脑功能脑雾这可能会导致受伤。扎卡里说，当你确保吃更多正确的东西时，有必要消除食物罪恶感，并提醒自己，当你很想吃甜点的时候，吃甜点也是可以的。
8.睡眠不是开玩笑的。
研究表明，成年人至少需要6个小时的睡眠，最好是8个小时。扎卡里说，这些建议旨在推动最佳表现，但最佳表现也意味着降低受伤的风险。哈特说，对于年幼孩子的父母来说，通过让自己有充足的睡眠时间上床来控制自己能够控制的事情尤其重要，因为你不知道这些奇怪的小家伙在任何一个晚上会起床做什么，会扰乱你的睡眠。
9.努力工作，然后休息。
当你设定成绩目标或基本的健身目标时，记得在运动之间给你的身体时间来恢复。哈特建议在两天的剧烈运动之间间隔一到两天，进行轻度柔韧性、移动性和核心训练，让你的大脑和肌肉保持协调，而不会消耗它们。最重要的是，倾听你的身体，在它需要休息的时候让它休息。
我们已经知道了很多，所以把这些东西引入我们的生活是一个意志力的问题。扎卡里和哈特建议，致力于现实的、可管理的目标，同时对自己宽容，这是改善健康的关键，既能让你保持身体活跃，又能降低受伤的风险。
