如果你想治愈你的与食物的关系,停止看有影响力的人,开始看你蹒跚学步的。虽然孩子赢得了一定的名声在吃饭时间,实际上他们直观的主人吃——rules-free方法可能比任何对你健康的食物饮食。
抽象的、直观的吃是这样一个简单的概念,它不能一个名字。但在现实中,它可以是难以适应的情感,整本书的主题。直观的饮食实践围绕的想法健康的生活方式涉及到信任你的身体告诉你时,你要吃什么。唯一的规则就是没有规则。一些营养师叫饮食anti-diet直观,优先考虑情感健康的终极方法获得或愿望减肥。与其他饮食实践不同,年轻的孩子们的大师。
直观的饮食是什么?
我们都出生直观的食客,说萨姆纳布鲁克斯,注册营养师和这本书的作者之一如何提高一个直观的吃吗。婴儿哭当他们饿了,把一个瓶子当他们不是。幼儿可能会拒绝一个三明治之后如果他们宁愿打一口。万博体育app安卓版下载
“只有当中断我们的直觉能力,如节食、吃文化适应,或食物不安全,我们失去联系如何直观地吃,”布鲁克斯说。我们从我们周围的世界——当我们的父母告诉我们空盘子或我们爷爷奶奶告诉我们我们看起来有点太薄,慢慢地侵蚀我们信任自己的饥饿的能力。
直觉是基于一个吃饭10-principle框架。这些原则——包括剥离等概念不同的食物你可能分配的道德价值观(“我所以坏吃布朗尼”),尊重的感觉丰满签署停止进食,和从事体育运动,你喜欢的——在他们的自由感觉孩子气。
直观的饮食的好处
证据支持这些直观的饮食原则是强大的。研究发现,直观的食客更好的自尊和低利率的抑郁。多个研究也发现了一个直观的饮食和能力之间的联系保持恒定的体重备件,身体的压力溜溜球节食。
的第一次审查编译证据相关的健康变化与直观的吃两个澳大利亚研究人员在2013年被释放。他们的数据肯定了积极的影响,直观的饮食对体重和心理健康,但也指出一些常规的限制。最直接的是直观的饮食似乎没有影响到人们的身体活动水平(如锻炼,散步等等。)- - -“沙发土豆”没有更容易从沙发上站起来当他们开始直观的吃。
听身体的生理线索,直觉饮食背后的基础,有技术名称:interoception。虽然这种主观能力很难研究,一些研究人员努力研究interoception和进食行为近年来,发现贫穷interoception——这在患者中尤为常见焦虑和抑郁——会导致更情绪化进食。Interoception是与念力密切相关,这可能指向未来的策略帮助人们坚持直观的吃。
所以你怎么知道直觉饮食是正确的吗?你真的不需要- 10的原则做好自己或任何组合,所以你不需要头。和的过程中了解自己的饥饿和饱腹感线索可以是有价值的,即使你不立即选择听他们的。
“很多人来找我,他们说,“我只是想随意从考虑食物和我的身体和我的体重,”“说艾莉森Barkman注册营养师和直观的饮食顾问总部设在纽约。
直观的饮食不是减肥
今天,你最有可能遇到的人谈论直觉饮食在社交媒体上,一个事实布鲁克斯所说的“不幸的”,因为这个概念的方式变的扭曲在错误的手中。“变得困惑当一个影响者可能吃直观地说,一个原因是管理体重,”她说。这是因为直觉饮食的关键前提之一,最大的一个原因,有些人斗争情绪采取——重量不能也不应该作为唯一健康的晴雨表。
虽然体重不同程度可以与一些健康指标和疾病风险相关(例如心脏病风险),有很多同样关键指标体重完全没有影响。文化,不断推动1:1的信念体型和健康之间的联系,人们忽略风险完全健康体重的改变,可以更有影响力。
“体重是一个复杂的多种因素的结果,包括遗传学我们没有控制,”布鲁克斯说。“在某些情况下,当一个人停止节食,体重增加,这可能是最健康的身体。“成功的直观的吃,她补充道,通常需要个人努力抗击fatphobia我们中的许多人已经习惯于相信。
在这里,直观的饮食也可以大大受益的孩子。孩子们吸收他们父母的饮食习惯和态度身体形象像海绵,它非常容易转嫁危险信念甚至没有意识到这一点。“我们的社会对体重和瘦理想达到如何的几乎每一个方面和孩子谈谈卫生、健康和教书营养在学校里,和我们如何庆祝瘦,”Brooks说。这些类型的消息可以促进的发展饮食失调行为孩子和青少年——直观的吃的别的东西预防。
Barkman指出,重要的是,罢工之间的平衡一定鼓励孩子听从自己的直觉,周围的结构和教育的需要提供食物。“重要的是结构化的吃饭时间,”她说,“虽然还没有把规则对他们以及他们吃的食物类型。”与自己的孩子在就餐时间,”我把所有的食物放在桌子上,让他们选择他们想要的东西,而我把东西在他们的盘子里。”
甚至,她说,如果他们想要什么甜点晚饭前。
