平均来说，我们要度过生命的三分之一睡觉-超过9500天。那是一段很长的时间，尤其是如果你很着急的话。但睡眠确实是你能为身体做的最重要的事情之一，它负责身体的大部分功能，很难理解为什么它对我们这么多人来说是如此可有可无。
睡眠身体的正常运转——组织和肌肉的休息，免疫系统的充电，心血管系统的减缓，以及保持健康都是必要的吗新陈代谢在节奏。这对于你的思想它也能以应有的方式工作:它能帮助大脑清除混乱，巩固白天学到的重要信息。
“睡眠是我们的基本功能之一，它很重要，因为清醒是非常消耗能量的，而且压力很大，”他说萨拉·梅德尼克博士他是加州大学欧文分校梅德尼克睡眠与认知实验室的研究员。”睡眠帮助我们学习白天的经历，保留我们想要的想法，放弃大量我们不需要的信息，然后将我们的新经历与我们对世界的了解联系起来。”
各种各样的块的研究睡眠不足与什么有关工作记忆差．一项研究表明，睡眠质量和时长也与情商有关2022年的研究．和失眠是相关的有更高的发展可能性抑郁症．梅德尼克说:“你的大脑在晚上基本上是在冲厕所，把所有的东西都放了。”
然而,超过35%根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，美国有一半的成年人睡眠不足。当然，有时候这是不可避免的，就像你一个还没准备好整晚睡觉的婴儿．所以，如果你每隔几个小时就醒一次来安抚、喂奶或抱孩子，那么你能睡多少觉，还能保持一个正常的成年人?6小时的睡眠够吗?那睡四个小时，或者两个小时呢?这是你需要知道的。
你的身体需要8小时的睡眠
“根据定义，平均7到8小时的睡眠应该是一个人需要的睡眠时间。这就是高质量的睡眠——也就是说，在没有干扰或最小干扰的情况下睡一整夜。彼得·波罗斯，医学博士。他是新泽西州的睡眠医学专家。
波罗斯说，当你一天比一天睡得少时，累积的影响会成比例地增加。这就是所谓的“睡眠债”。Polos补充道:“但是在6岁时，没有这样的情况，在4岁时，也没有那样的情况。这是一个滑梯。随着睡眠不足的持续，后果会越来越严重。”
这八小时并不是一个随意的数字。早在1938年，被誉为快速眼动睡眠阶段的发现者和睡眠科学之父的纳撒尼尔·克莱特曼花了32天他们和他的一个学生关在一个阴暗的洞穴里，研究在没有阳光的情况下他们能自然睡多久。事实是，他们的身体每晚只能睡8到8个半小时。
2018年，西安大略大学的学者们通过有史以来规模最大的睡眠研究之一支持了这一发现，比较一万名参与者在获得不同程度的睡眠后。例如，研究人员观察了参与者在睡眠不足8小时、8小时或超过8小时后的认知练习表现。他们发现，那些睡眠在中等范围内的人表现得比其他人都好。把它想象成一个钟形曲线，8小时的睡眠可以让你发挥最大的作用，而其他时间的睡眠则会让你处于不利地位。
你的身体需要6小时的睡眠
波罗斯说，当你睡眠不足8小时时，首先失去的是敏捷的思维和反应能力。在他的睡眠训练项目中，他进行了一项实验，参与者必须点击屏幕上一看到就弹出的数字。他说:“由此我们知道，随着睡眠越来越少，这种反射时间会越来越长。”“你开始感到昏昏欲睡。你需要做的每件事都变得越来越努力。”
我们所知道的睡眠时间少于建议时间的大部分信息来自于2003年的一项研究由大卫·丁格斯博士他是宾夕法尼亚大学医学院睡眠和时间生物学部门的负责人。他的团队对(自愿的)参与者进行了测试，强迫他们接受系统的测试睡眠不足．研究对象花了两周时间睡8小时、6小时或4小时，其中一组必须连续三天不睡觉。
每天睡眠时间不超过6小时的人，在测试他们警觉性、推理能力、沟通能力和记忆能力的认知任务中，他们的表现都大幅下降。根据这项研究，他们的能力几乎每天都在稳步下降。到实验的第六天，四分之一的参与者在执行任务时睡着了。两周后，每晚睡6小时的人在认知测试中的表现和那些连续一整晚睡眠不足的人一样差。
一项研究表明，在现实世界中，经常睡6小时会给你的身体带来危险，因为与睡7或8小时相比，睡6小时会使你发生车祸的风险增加33%2018年的研究．
每晚6小时的睡眠也会影响你的新陈代谢。梅德尼克说:“研究表明，连续5天每天睡6小时的人，血糖耐量开始达到糖尿病前期的水平，因为他们的应激激素皮质醇水平增加了。”这是因为睡眠可以控制你的新陈代谢。睡眠质量差还与肥胖和肥胖的风险增加有关体重增加，根据此2018年评审这2020年评审的研究。
即使只比建议的8小时少睡1小时也会让你的睡眠时间更长自私的．在一项研究发表于2022年研究人员发现，在这之后的几周里，全美的在线慈善捐款减少了10%左右日光节约时间当人们只在一个晚上少睡一个小时时。同一项研究还发现，连续几晚睡眠较少的参与者在测试中不太可能选择帮助他人利他主义．
你的身体需要4小时的睡眠
在丁格斯的实验中，只睡4小时的参与者的表现明显比睡6小时的参与者差。根据他们的认知测试结果，仅仅三天之后，他们就好像一整晚都没有睡觉。到了第10天，他们的表现就像连续48小时没睡一样。
“很明显，你的睡眠越少，你正常工作的时间就越短，”波罗斯说。“如果你把时间缩短到4个小时，你可能可以坚持几天。”
更重要的是，你可能不太可能意识到认知上的差异。丁格斯研究的参与者自我报告说，他们已经适应了新的睡眠水平，即使他们在认知考试中表现糟糕。他们确实感到疲倦，但他们认为困倦不会影响他们的认知能力。
你把自己限制在4小时内的时间越长，结果就越糟糕。之前提到的10000名参与者的睡眠研究例如，研究人员发现，每晚经常只睡4小时的人比每晚睡8小时的人大脑衰老大约8到9岁。
对身体也有影响。波罗斯说:“睡眠不足造成的损害可能不是不可逆转的，所以你不会因为免疫系统超负荷而突然出现免疫抑制和免疫功能低下。”“但你可能会更频繁地感冒。”
你的身体只需要两个小时的睡眠
只睡两小时是不可行的，尤其是不定期地睡。
对大多数人来说，睡这么少或睡眠很不安稳会导致非常可怕的后果。一些最好的证据来自医院。梅德尼克说:“作为病人在医院睡觉几乎是不可能的，而且实际上会导致病人的健康状况恶化。”“他们完全扰乱了人们的昼夜节律，特别是在重症监护室，因为他们不断地检查病人，他们有持续的光线。所以它会导致重症监护室精神病，患者会变得超级偏执，出现幻觉。”
尽管如此，有足够的睡眠总比没有好。由于睡眠阶段的工作方式，你需要至少90分钟的睡眠来完成整个快速眼动周期。和研究研究表明，90到110分钟的睡眠明显比60分钟的睡眠更有休息的感觉，睡眠对你的身体有恢复作用。
没有睡眠的身体
有时拉通宵活动的人是唯一的选择。它不会永远把你搞砸，但它确实会带来一些后果。
一个发表的研究2014年的研究表明，睡眠不足一晚会使情绪反应和负面情绪增加约60%。美国疾病控制与预防中心的研究表明，连续18个小时不睡觉造成的精神混乱和损害与血液酒精含量为0.05%的微醺相同。24小时不睡觉相当于血液中酒精含量为0.10%。
不过，目前还没有关于有人死于睡眠不足的科学记录。波罗斯说:“有一种说法是，如果你睡眠不足，你就会死。”“如果你连续5天睡眠不足，你的身体和精神状态会非常糟糕，但你不会死。”
有记录的最长清醒时间约为264小时，即11天，这是由少年兰迪·加德纳在1953年的一项实验中创造的吉尼斯世界纪录。但别像兰迪那样。求你了，去睡觉吧。
弥补睡眠不足
幸运的是，在一定程度上补上你的睡眠债是有可能的。波罗斯说:“例如，如果你有一两个晚上的睡眠时间低于正常水平，你可以在周六或周日睡个懒觉，你可以在某种程度上重新平衡平衡。”问题是，当你周一到周五只睡6个小时时，你现在就少了10个小时，而你在周末就无法弥补10个小时了。
当丁格斯的研究参与者被允许三天的时间来恢复和弥补他们错过的睡眠时，他们在认知测试中的表现仍然不如开始试验时好。
解决方案?输入打盹这是对抗睡眠不足的终极工具。
充足的睡眠并不意味着你必须一次睡足8个小时。梅德尼克说:“我们的睡眠分多个阶段。这包括半夜醒来前的一个阶段，醒来后的一个阶段，以及第二天的小睡。
“所有这些都是睡眠，而且都是同一种类型的睡眠。他们都睡得很好，”梅德尼克说。她补充说，对于那些努力获得一整晚休息的初为父母的人来说，“生孩子前的睡眠和生孩子后的睡眠不同，但这并不一定意味着你不能得到充分的休息。”
