诺克斯·罗宾逊谈马拉松初学者训练

所以，你抱着你美丽的新生儿，教蹒跚学步的孩子走路，或者推着孩子骑平衡自行车，你在想，“是时候把‘跑马拉松’从遗愿清单上删除了，因为只要这个孩子还在占用我生活中的每一个空闲时间，这些就不会发生。”诺克斯·罗宾逊想让你知道那是扯淡。在此之前，他跑出了2分36秒的马拉松成绩，2011年纽约奥运会的前100名《跑者世界》封面，罗宾逊就像你一样(只是头发酷多了):a新爸爸繁重的工作和他最忙碌的日子已经过去了。2003年，当他目睹儿子出生时，他不禁自问:“我上一次做一件能统一思想、身体和灵魂的事情是什么时候?”他满脑子想的都是逃跑。

于是第二天，他绕着布鲁克林的格林堡公园跑了一圈，一直跑到他又跑得快得傻傻的，一路上推着婴儿车里的小劳尔。在克服了事业和父亲身份这两个障碍后，罗宾逊现在是Nike+跑步俱乐部的教练，在那里他帮助像你一样的爸爸们做同样的事情。遵循他的指导，获得波士顿的参赛资格，并教你的孩子为你做三明治。

不要思考，要努力去做。然后思考。

儿子的出生对罗宾逊影响很大，他没有停止“马拉松训练计划”——他只是跑。“当父亲的第一年，一切都让人胆战心惊。我认为父亲们认为他们没有时间，否则生活就会偏离正轨，”他说。“但如果你能保持冷静的头脑，做父亲和长跑是互补的。”两者都教你分清轻重缓急，从大局出发，在行动前决定什么才是真正重要的。

只考虑这3种锻炼

“每个人都参加了vo2max速成班和所有这些专业的表现训练，”罗宾逊谈到目前由互联网推动的跑步热潮时说。“‘完美间歇训练’这种新奇的东西很酷，但具体的表现需要有特定的观点和方法。”

他的方法(暗示老派教练翻白眼)排除了噪音，将马拉松训练归结为三种基本的训练:跑道间歇训练(在恢复期内交替进行短、快的重复)、节奏跑(在简单配速和间歇配速之间进行持续的努力训练)和长跑(跑得远)。在比赛前的8-12周内，根据你的目标分别设计和执行这三种训练中的5 - 8种。在那之后，只要到达起跑线，罗宾逊说，你会惊讶地发现你真正的能力。

你不可能什么都做。你可以决定什么是重要的。

有了孩子激励罗宾逊重新开始跑步，但也改变了他的优先事项和空闲时间。由于无法投入那么多的时间训练，他训练的时间变得更加专注。他没有等着他的伙伴们出现，在90分钟的跑步的前三英里里游手好闲，而是马上跑完。要做到这一点，你需要决定什么是重要的，并且要灵活变通。

“为人父母为你创造的选择是有孩子的运动员成功的基石。”

他说:“弄清楚你有多想要它，然后把这个计算应用到你的培训细节中。”例如:“如果你在三周内有一个周日有空，你是打算在周六的前一晚痛饮一顿，还是计划一个史诗般的长跑，这将是你准备的关键?为人父母为你创造的这些选择是有孩子的运动员取得成功的基石。”

不要害怕带上你的孩子

“对所有喝啤酒、纹身、收集唱片、表现糟糕、在instagram上发照片的爸爸们，”罗宾逊恳求道，“带着孩子一起去，请放心。”虽然你的妻子可能不太喜欢你在2月的20英里跑步中推着你的孩子穿过59街大桥(“也许那有点极端，”他现在承认)，但健康饮食和体育锻炼的生活方式是一件非常值得与孩子分享的事情。罗宾逊的父亲做到了，并帮助他激发了对这项运动的兴趣。

他说:“在70年代末、80年代初，我认为那只是一个男人做的事情。“我不知道我爸爸是最落后的人;我只觉得他是一个穿着华夫饼赛车，留着爆炸头的苍蝇兄弟。”

这并不意味着你的孩子必须逃跑;劳尔踢足球万博体育app安卓版下载。但包括他们，而不是强迫他们远离你疯狂的养生法，可能会丰富你们俩的过程。罗宾逊说:“当没有其他人的时候，他是我团队的一部分。”“那是训练，不是吗?”当没有人在看你，没有人在那里的时候，你在做什么。”

教你的孩子给你做三明治

作为团队的一员也意味着帮助恢复。因为在马拉松训练的某个时刻，你会平躺在地上，无法把你那发臭的尸体从地板上剥下来。当这种情况发生时，你的孩子最好有一把花生酱刀。“你想想如何教你的孩子游泳——不。教你的孩子做三明治，”罗宾逊说。“当你长跑回来的时候，有人在做三明治，那一定是他们。”

“爸爸有优势。”使用它。

罗宾逊认为，为人父母的严酷考验造就了更坚强的运动员，因为陪伴孩子首先需要自我感觉良好。他说:“你必须有坚强的脊梁来应对(为人父母)带来的情感压力，所以当你在赛道上痛打别人的时候，父母们已经习惯了。”“我认为他们在高强度的长跑训练中获得了额外的毅力。为人父母迫使你走出去，追求更好的自己。”举个例子，什么听起来更难处理:凌晨3点的腹绞痛婴儿，还是12次四分之一英里的重复跑?