盒子跳跃和公园散步的区别是什么?大约每小时800卡路里锻炼。箱子跳跃是非常困难的，没有办法。但它们是其中之一calf-building在健身房做任何人都能做的最好的腿部锻炼。有规律地进行锻炼，你会有强壮、有型的腿，增强心肺功能，改善平衡和协调能力，脂肪似乎在一夜之间就消失了。
锻炼的强度(以及对骨骼的压力)意味着你一周最好不要超过两次。将它与健康剂量的传统有氧运动和力量训练相结合，以确保你的整个身体都在运动。
如果你是方块跳跃的新手，从一个离地1英尺到18英寸的低平台开始。当你越来越适应这些动作时，就增加你的身高，总是先选择形式(如果你在较低的高度正确地做这些动作，你会燃烧更多的卡路里，而不是在较高的高度假动作)。不，从技术上讲，你不需要一个正式的框跳框来执行框跳。如果你不在健身房(或者你的健身房没有)，任何稳定的凳子或倒置的木箱都足够了。
要正确地完成基本的箱子跳跃，面对箱子站立，双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，手臂在身后摆动，保持背部挺直。在一个爆发力的动作中，手臂向前摆动，离开地面，当你跳上箱子时，膝盖稍微收起来。落地后伸直双腿，然后再往后走。
明白了吗?很好。然后你就可以开始终极的箱跳训练了。绕行这里大约需要20分钟。如果你有额外的野心，可以增加一组，或者把整个过程重复两遍。
箱跳训练热身:步进
面对着箱子站着。先用右脚踩上去，然后是左脚，再用右脚踩下去，然后是左脚。做10次，然后倒立(左上，左下)。
箱子跳上跳下
做一个传统的箱子跳，然后反向跳下来。双手收起来，膝盖弯曲以保持平衡。注意:如果你的膝盖或胫骨有问题，不要跳下来，而是慢慢下来，因为这个动作会对髌骨和胫骨造成压力。每组做10次。
单腿横向踏步
站在箱子的左边。右腿站起来，然后迅速将重心转移到左腿上，当你把右腿放在箱子的右侧时，保持重心在你的左侧，让你的脚轻触地板。再次将右腿抬起至盒子顶部，将重心移至右脚，同时左腿触地。启动30秒，休息15秒，共4次。
波比箱跳
站在箱子前面，蹲下来，双手放在地板上，双脚向后跳，做一个伸展俯卧撑的姿势。双脚再次向前跳，然后从地面跳向空中。而不是传统的波比垂直跳，然而，你将向前跳并跳到盒子上。下台。每组做10次。
框跳枢轴
从站在盒子的中央开始。将身体重心放在右腿上，弯曲右膝，将左腿放在箱子的侧面。当你的左脚触地时，用力蹬地，当你重新站在箱子上时，让这股动量使你的身体稍微旋转。继续这个下降，推动，释放的模式，直到你的身体在箱子上旋转360度。在相反的方向重复此步骤。
四方箱跳
在多个平面上使用这个圆框动作。首先站在箱子前面，向前跳上箱子。跳出箱子到右边去。从侧面跳到左边，再次降落在盒子的顶部。向前跳，把箱子放在你身后。后退一步，重新爬上箱子顶部。(注意:如果你是高级的，你可以向后跳，但这是一个困难的操作。)向侧面跳到盒子的右侧，然后向侧面跳到右侧，再次降落在顶部。重复整个旋转4次。
单腿跳
使用一个低高度的设置。面对着箱子站着。左脚离开地面，这样你就可以用右腿站立了。弯曲右膝，跳到箱子上，左脚离开地面。跳或后退。每条腿做10次。
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