9种方法交朋友，保持朋友，让自己成为更好的朋友

总的来说，快乐、健康的人往往有一个共同点:强大的朋友网络。分析发现，拥有令人满意的友谊的人是幸福的少些孤独,有降低患慢性疾病的风险,年老时机能更好与那些朋友较少或友谊更紧张的人相比。在某些情况下，在预测我们的健康和幸福方面，拥有好朋友甚至可能比我们与家人相处得更好更重要。

所以出去结交一些朋友吧!我们会等待。

没有?我们明白了。现在交朋友不像20多岁时那么容易了，那时你和室友住在小公寓里，和室友开派对，去酒吧，和陌生人聊天，做运动，或者和那些想分享职业愿景的新手同事一起出去玩。万博体育app安卓版下载但是，放弃20多岁并不意味着令人满意的友谊的结束。虽然发展新友谊的机会越来越少，我们的朋友圈也随着年龄的增长而缩小，但我们所保持的友谊却有可能比以往任何时候都更令人满意。事实上，人们往往是在友谊中最快乐在他们的晚年。

一个朋友——一个真正的朋友，一个足够亲密可以给你副交感神经的好处，帮助你的思想、身体，当然还有灵魂——看起来和你的普通朋友有点不同。拥有这种关系需要脆弱和奉献。幸运的是，关于这个主题有大量的科学文献。这正是你应该寻找和付出的，成为一个好朋友的所有好处。

我们查看了20多项研究，与三位专家交谈，发现了一些令人惊讶的，一些并不那么令人惊讶的，所有关于友谊的建议都非常有用。

1.显示Up

玛丽莎·弗兰科博士他是马里兰大学心理学临床助理教授，著有《柏拉图式的:依恋的科学如何帮助你交朋友并保持友谊她说，出现是建立良好友谊的第一步。这听起来像是唾手可得的果实，但当事情变得艰难时，你是否出现是对一段友谊是会失败还是会持续一生的真正考验。

2017年的一项研究发表在《关系研究杂志》，俄克拉荷马州的一组科学家采访了87人，询问他们创伤性生活事件的历史，如虐待、死亡和成瘾，以及他们从这些事件中恢复的能力。那些报告有更多支持性友谊的人在创伤后经历了更多的个人成长、自我接纳和生活目标。那些报告来自家庭的社会支持水平较高的人也经历了类似的影响，但幅度较小，这表明在帮助我们度过困难时期方面，朋友可能比家人更重要。

换句话说，好朋友会在你困难的时候出现。“这是友谊中的诊断时刻，”弗兰科说。“在人们如何看待友谊的整体上，它们比其他时刻更重要。”

2.把你的投资放在袖子上

这不仅仅是在困难时期陪伴在你身边，也是热情地支持你朋友改变身份和日常选择，无论他们是想辞掉工作去周游世界，还是想安定下来成家。一个丰富的科学文献他发现，当人们的朋友更支持他们的身份和选择时，他们会更投入到友谊中，总体上更快乐。

罗切斯特大学的研究人员让98对朋友回答一系列陈述，从“无论我是否听从他们的建议，我觉得我的朋友接受了我”到“我的朋友试图理解我是如何看待事物的”。这项研究发表在人格社会心理学公报研究发现，更认同这些说法的人往往对自己的友谊更满意，更有可能向朋友寻求情感支持，也更有可能将友谊视为自己的重要组成部分。

另一项研究发表在幸福研究杂志该机构向恋爱中的大学生提供了一份类似的问卷。有支持自己的恋人的受访者并不比没有恋人的受访者更幸福。但是，除了伴侣之外，还有支持他们的朋友的学生不仅更快乐，他们在学校也更成功。

3.不J科大BeT在这里,Be一个不在

当朋友收到可怕的诊断，经历家人去世，或与心理健康作斗争时，可能很难知道该做什么。你可能害怕在已经混乱的时候加重他们的负担，或者说错话。然而，在这些时间里你能做的最重要的事情就是让自己有空——你不需要确切地知道该做什么。“以你的个人风格，发出‘你好，我在这里’的信号，”他说Jens粘结剂他是英国诺丁汉特伦特大学研究社会关系的心理学家。

芬兰的研究人员采访了91位经历过孩子死亡的母亲，询问她们在孩子去世后得到的支持，以及她们想要的支持。这项研究发表在《科学》杂志上临床护理杂志他们发现，他们最需要的一种支持形式就是有人倾听并照顾他们。那些渴望有一个倾听的耳朵和肩膀可以依靠，但没有得到的母亲更有可能经历绝望、恐慌行为、责备和焦虑愤怒。那些有朋友可以谈论死亡的母亲们经历了更多的个人成长。研究发现，最伤人的行为不是来自那些说错或做错事情的朋友;那是销声匿迹的朋友寄来的。

倾听和关心可以通过电话、短信、电子邮件或任何对你有效且感觉最真实的交流方式来实现——所有这些形式的支持对接受采访的21位女性来说都很重要研究乳腺癌诊断后的社会支持。其中一名女性说:“当我不得不经历这些时，知道很多人都在想着我，我感觉很好。”“这种支持给了我安全感;知道他们欣赏我，爱我。”

4.Off米矿石T汉J科大E动年代upport

心理学家认为有三种支持:情感支持(倾听、关心和同情)、工具性支持(帮助完成任务、给钱、分享资源)和信息性支持(分享建议、信息和个人经历)。

器性支持可以是分担葬礼费用，为你的朋友做饭，或者陪他们去看医生。信息支持是很棘手的——在对悲伤母亲的研究中，参与者发现建议很有帮助，尤其是来自他们自己的母亲或其他经历过类似事件的人的建议。尽管如此,未经请求的建议并不总是受欢迎的。弗兰科说，在提供帮助之前，首先问问你的朋友他们需要你做什么。

当你伸出援手时，不要指望你的朋友会接受你的帮助，甚至回复你——但不要停止让他们知道你在乎他们。宾德说:“你可能必须准备好比平时更长时间地发出这种信号。”“作为朋友，你是一个支持资源，你只需要表明你有这个资源。”

5.D在不Worry一个布特B意赢互动”Needy”- - -OrReciprocity

我们已经确定，朋友在困难时期需要帮助时会来找你。但在剩下的时间里，他们也会毫不犹豫地找你。在牢固的友谊中，发两次或三次短信是常态，“黏人”并不是一个肮脏的词。这是因为在某个阶段之后，友谊不再是相互的，这是正常和健康的。宾德说:“我们与所选择的朋友交往得越多，互惠性就越弱。”

然而，新的友谊、熟人和工作关系通常以相互让步为特征——例如，你发了一条短信，然后等待回复再联系;当你经历艰难时期时，你会小心翼翼地不要过度依赖对方——在亲密的友谊中，情况就不是这样了。弗兰科更喜欢“相互性”这个词。

“这意味着我们同时考虑了我们当前的需求和能力，”弗兰科说。“你处在一个需求更高而能力更低的地方?”这意味着我要做更多，反之亦然。这并不总是一对一的，尽管从更大的角度来看，它可能最终会以这种方式结束。”

6.时间米3

好的友谊不是一蹴而就的。他们必须通过时间的考验。大多数人都在不断地修剪他们的朋友圈——根据一项调查，每七年，我们就会更换大约一半的朋友圈2009年的研究由荷兰乌得勒支大学出版。随着年龄的增长，我们会越来越挑剔谁是我们的朋友，会把精力花在那些我们认为最有价值的人身上，这是一个心理学原理。社会情感选择理论。”

多项研究发现，剩下的友谊是两者兼而有之长和更令人满意。弗朗哥说:“我们倾向于结交的朋友往往都是精英。”“尽管人们搬走了，但你愿意投资的项目才是真正经得起时间考验的项目。”

7.是一个greeable

外向的人——更外向、健谈、活泼、精力充沛的人——以其结交朋友的能力而闻名。这些交际花确实倾向于更多的朋友跨越更多的社会背景。2011年发表在《纽约时报》上的一项研究表明，外向性比其他性格特征更能给人留下良好的第一印象欧洲人格杂志发现。

然而，根据发表在该杂志上的一篇评论，当谈到持久的关系时，预测受欢迎程度的并不是外向性，而是另一种人格特征，心理学家称之为“宜人性”心理学的指南针。宜人性的主要特征是热情，倾向于合作而不是竞争。随和的人往往是被动的，而不是主导的——他们不追求友谊，但一旦他们有了朋友，他们更有可能保持友谊。

8.知道如何表达自己的价值、温暖和脆弱

同理，好朋友也会表达他们对你的关心。弗兰科说:“感觉被重视是人们在朋友身上最看重的品质之一。”为了表达这种温暖，弗兰科建议对朋友表现出慷慨和深情:为他们做饭，记住他们的生日，带他们约会——或者只是告诉你的朋友你爱他们。

好朋友也是脆弱的。他们对自己的不安全感、担忧和艰难的生活经历敞开心扉。发表于心理上的公告，研究人员汇总了94项关于向朋友透露个人信息的影响的不同研究结果。他们发现，敞开心扉的人比不敞开心扉的人更受欢迎，而且分享的信息越亲密，效果越好。

弗兰科说:“当我们脆弱的时候，人们会觉得和我们更有联系。”“而脆弱会导致脆弱。因为当你脆弱时，你的朋友会和你一起更加脆弱。”

宾德说，这种温暖和脆弱对男性来说往往比女性更难。“因为总的来说，平均而言，男性更喜欢一起做事。而且他们很少谈论敏感的话题。”

弗兰科说，这可能与害怕打破性别规范，甚至潜在的同性恋恐惧症有关。如果你是一个想要更紧密的友谊的男人，试着迈出第一步:脆弱，看看结果如何。

9.认识到这一点一个爸爸，友谊有很多障碍

为人父母通常是人们渴望的经历，但这并不容易。在许多方面，新爸爸们需要朋友的支持，就像那些经历过困难或创伤性生活的人一样:有人倾听，在金钱和各种任务上的帮助，以及建议杰森·萨蒙塔博士他是威斯康星大学拉克罗斯分校(University of Wisconsin at La Crosse)研究家庭和社区的心理学家。但是爸爸们——尤其是新爸爸-也有严重的障碍，这个支持小组。

首先,男性产后抑郁症大约十分之一的新爸爸会受到影响，但通常诊断较晚或完全没有意识到。伊朗的研究人员发现，在205名新爸爸中，11.7%的人患有抑郁症他们的孩子出生后。但根据一项研究，那些从朋友那里得到社会支持的人患抑郁症的风险较小2014年的研究。

同样，保持你现有的朋友也会更加困难。宾德说，转型时期对男性友谊的压力尤其大。因为一般来说，男人更倾向于通过活动而不是谈话来建立联系，所以像一个新孩子这样让人全神贯注的事情会让他们很难维持友谊。

你会怎么做呢?宾德有几个建议:把你常去的地方带到网络领域。他说，游戏和其他共享的虚拟活动是有意义的社交互动形式。也要继续发短信。宾德说，社交媒体可能看起来并不能代替面对面的互动，但通过你选择的应用进行深思熟虑的互动会让你走得更远。

宾德研究了人们如何使用技术来维持关系，并发现网络关系可以做到同样令人满意和那些面对面时间更多的人一样——尽管他们往往不那么亲密。你可以把它看作是生活中非凡时期面对面交流的一种更好的替代品。

宾德说:“这会让友谊在幕后发酵。”“之后，重新激活友谊会变得更容易，因为你还没有失去所有的联系。”也就是说，这些互动必须是私人的，他补充道——在Instagram上向大众传播一个故事与在私人信息中发送一个深思熟虑的内部笑话是不一样的。比如说，发送一个有趣的表情包是向你的朋友传达你关心或者想要维持这段关系的重要方式，尽管你的生活中充满了欢乐。如果可以的话，让你的配偶花点时间和朋友在一起。优先考虑这个，比如说，“恢复”或独处。它会给你很多回报。