世界上五个蓝区(百岁老人最集中的地区)的基本特征之一是健康的饮食。的长寿例如，希腊伊卡利亚岛居民的肥胖主要与饮食有关豆类、野生蔬菜、水果和少量鱼类．这种饮食，也被称为地中海饮食，长期以来一直与健康的心和骨头．但是一个新的研究它还有助于心理健康——把蓝调变成蓝色地带的素材。
在这项研究中，研究人员安排了72名年龄在18至25岁之间、患有中度至重度抑郁症的男性，让他们要么保持原有的饮食习惯，要么改吃地中海式饮食。这种饮食起源于希腊和西班牙，用蔬菜、豆类、鱼、橄榄油和生坚果代替了大量的鸡蛋、鸡肉、红肉和快餐。
12周后，所有采用地中海饮食的男性的抑郁症状都有所减轻，在研究结束时，36%的人报告抑郁程度较低或轻度。相比之下，对照组的参与者在12周的研究期后都没有报告轻度抑郁。
尽管抑郁症比较常见的在年轻人中，他们是最不可能寻求帮助的人群．心理治疗可能很昂贵，年轻人往往更不愿意开始服用抗抑郁药物——2018年，美国食品和药物管理局(FDA)警告不要使用抗抑郁药在年轻人中，因为他们的副作用是自杀风险增加。一般来说，男性不太可能因抑郁症而寻求帮助，因为脆弱被视为与男子气概．
研究作者说，饮食是抑郁症患者在考虑或寻求其他治疗方法时可以采取的行动杰西卡·贝叶斯他是澳大利亚悉尼科技大学的博士研究生。
“心理治疗和抗抑郁药能帮助很多人，所以我们不建议人们停药或类似的事情，”贝叶斯说。“但我为这项研究采访的许多年轻男性都表示，即使是在他们的大学，他们也要在等待名单上等三个月才能得到第一次预约。”
地中海饮食已经被证明可以减轻抑郁症症状中年男人在一个一些研究但这些试验主要由女性组成。贝叶斯说，虽然目前的研究主要集中在年轻男性身上，但“没有理由说老年男性不能同样受益。”
地中海饮食被认为可以减少抑郁症，因为它包括很多抗炎的食物抑郁症是由免疫系统炎症引起的．饮食也会影响肠道微生物群，而肠道微生物群负责向上的代谢体内90%的血清素．虽然这种关系还不完全清楚，但某些肠道细菌的水平较高，如摩根氏菌属都与一个患抑郁症的风险增加并可能导致疾病
作者写道，一般来说，饮食习惯不会永远保持下去，尤其是因为男性在“健康饮食”方面可能比女性面临更多的耻辱。这就是为什么在男性能够寻求其他治疗方案之前，它可以作为一种短期策略。
另一方面，根据一项研究，一些男性确实认为他们的饮食对改善他们的抑郁症很重要，并渴望尝试调整他们的饮食以促进心理健康最近的研究．
一般来说，西方饮食中充满了加工食品和精制糖抑郁症的风险更高，而与富含蔬菜和鱼类的地中海饮食相似的饮食方式，比如日本的饮食与降低抑郁风险有关。
贝叶斯说，尽管如此，这些饮食并不打算取代其他抑郁症治疗方法。在试验期间，45%的男性在看心理医生，25%的男性在服用抗抑郁药物。大多数参与者每周至少锻炼一到两次可以改善心理健康症状．
贝叶斯说:“营养精神病学领域是一个非常新的、令人兴奋的领域，它展示了不同的食物和饮食模式如何影响我们的心理健康。”“吃是我们每天都要做的事情，所以这似乎是一件可以实现的事情，人们可以做来支持他们的心理健康。”
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