在假期里，你四处奔波，你的社交卡满了，你比平时吃了更多的糖果，所以你可以利用锻炼来让你的钱更有价值。你说不可能?哦，但它是。这都是关于专注于锻炼，加速你的新陈代谢，并帮助保持它的提升，即使你的身体在休息。促进新陈代谢的锻炼不仅能燃烧你的卡路里，而且往往时间短，运动量大，而且你知道会这样。
所以假期带上你的运动服，试试这个代谢燃烧器吧。这也是一个远离公婆的好机会。
最好的代谢锻炼动作
混合，搭配，流汗。
波比跳深蹲
原因:你的肌肉越多，你的新陈代谢就越快。但你也想提高你的心率。这个组合动作两者都有。
如何:做一个传统的波比动作(以站立姿势开始和结束)。完成这个动作后，做一个低蹲，用你的脚跟做一个垂直的高跳，膝盖弯曲着地。重复之一burpee。
你的计划:5分钟的波比跳深蹲和5分钟的跑步交替进行30分钟。
登山者/跑步弓步
原因:像这样的复合练习可以增强你所有的主要肌肉群，同时让你的身体在不同的动作之间来回切换，增加后燃效果。
如何:以伸展俯卧撑姿势开始。右膝向外伸展，向上向胸部移动。恢复直腿;在另一边重复这个动作。站起来，切换到跑步弓步:从一个低弓步的位置，把你的后腿摆到前面，膝盖弯曲，在回到开始位置之前在空中跳跃。
你的计划:做两分钟的登山运动，然后在两侧各做10个奔跑弓步。重复组合5次。
快速/慢速力量训练
原因:肌肉质量比脂肪质量燃烧更多的卡路里(在锻炼时和休息时)。一些研究表明，通过缓慢和有控制的方式进行力量运动的“简单”部分(也就是离心收缩，也就是在做二头肌卷曲之后把哑铃放到地板上)，你可以在锻炼后的72小时内加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里，而不是快速减肥。
如何:以快速同心收缩(负重或动作的“硬”部分)的模式进行二头肌弯曲、三头肌弯曲、腿部按压和负重弓步的循环练习，然后缓慢的偏心收缩或放松。
你的计划:肱二头肌、肱三头肌、腿部按压和负重弓步，每组10次。用一个足够重的重量，让最后一个重复非常困难。以一次为目标来负荷肌肉，五次为目标来放松肌肉。
燃烧大量卡路里的最佳动作
Sprint /慢跑
原因:高强度的锻炼会让你的身体释放激素，比如肾上腺素和促进脂肪代谢的人体生长激素。这可以帮助你在短时间内燃烧大量卡路里，但你必须全力以赴才能获得好处。
如何:60秒冲刺，60秒慢跑。重复20次。
热量消耗:600
开合跳/跳绳/箱子跳
原因:跳跃动作比低强度的运动能更快更快地提高心率。
如何:60秒开合跳，60秒跳绳，20次方块跳。重复15次。
热量消耗:600
运行
原因:这里没有什么特别的，只是一些老式的人行道上的踩踏，这增加了大量的卡路里燃烧。
如何:在路上(或小路)散步一小时。
热量消耗:850-950，取决于你的配速(在10分钟到8:30分钟之间)
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