如果你在过去几个月里体重增加了，我们不怪你。但是为了你的健康——心脏病是美国男性的头号杀手——你可能想减掉那些多余的体重。对于那些讨厌节食，只想把它搞定的男人来说，军用节食有望实现。支持者声称你可以在一周内减掉10磅。但就像所有类型的溜溜球节食在美国，军队的饮食可能比超重对你的健康更不利。
什么是军人饮食?
军事饮食规定了一个为期一周的周期，三天“开”四天“关”，重复多次，直到你达到你的目标体重。饮食学家说，第一天到第三天需要非常严格地摄入1100 - 1400卡路里，然后四天最多摄入1500卡路里——仍然“相当低”莉斯Weinandy俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心相比之下，健康专家通常建议成年人每天摄入2,000至2,500卡路里。
尽管它的名字叫“军事饮食”，但它并不隶属于美国军方或任何已知的武装部队。事实上，它没有明显的联系军人到底吃什么高强度的训练和战斗需要大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。
相反，这种饮食法得名于“坚持这种饮食法并遵循它所需要的纪律和意志力，就像留在军队中所需要的意志力和纪律一样。themilitarydiet.com．意志力似乎是需要的，因为你会因为这样一个令人望而却步的营养计划而感到饥饿。
军餐菜单
虽然卡路里含量很低，但军用饮食可以相当均匀地分配碳水化合物、脂肪和蛋白质，甚至还包括冰淇淋。从技术上讲，你可以在饮食中吃任何你想吃的东西，只要它不超过你的卡路里配额，但饮食网站上的饮食计划示例相当均衡。
这是一天的饮食样本:
- 早餐:一个鸡蛋，一片吐司，半根香蕉
- 午餐:一杯松软干酪，一个鸡蛋，五片咸饼干
- 晚餐:两个热狗(没有面包)，一杯西兰花，半杯胡萝卜，半根香蕉，半杯香草冰淇淋
酒精和苏打水是禁止的，但咖啡是允许的——只要你每喝一杯咖啡就从其他食物的摄入量中减去5卡路里。如果你实在吃不下去，或者你需要素食，你可以在军队饮食计划中替换某些食物。例如，你可以用半个牛油果和两汤匙鹰嘴豆泥来换一罐金枪鱼。
军队饮食有用吗?
目前还没有科学研究对军用饮食的减肥功效进行调查。但Weinandy说，原始的算术本身就说明了问题。摄入少于身体所需的卡路里将不可避免地导致体重在短期内下降，尽管可能不会在一周内下降10磅。
如果说军队饮食有什么好处的话，那就是所有推荐的食物都是你可能已经在杂货店买过的东西，比如金枪鱼罐头、苹果和花生酱。“这一点都不奢侈，”她说。事实上，如果你把一些食物的份量增加一倍，并加入更多的水果和蔬菜，这个计划就有了很多健康的、全食物为主的饮食的基石。
避免溜溜球式节食
尽管军用饮食的网站声称它最适合“紧急减肥”，但Weinandy说短期节食的繁荣和萧条周期是不可持续的，而且可能是不健康的。她说，一旦你放弃了军人饮食计划，“你的体重就会反弹回来。”“这不会长期有效。”反复的速成节食甚至可以代谢率低从长远来看。
时尚饮食也会加剧甚至成为饮食失调的根本原因，Weinandy在所有性别的人身上都见过这种情况。她“永远不会”建议青少年、孕妇或母乳喂养的人参加军事饮食或任何类似的计划。而且这种低热量的锻炼方式也不是个好主意，因为你很容易脱水。
“卡路里这么少，你的身体真的只是在努力跟上你的正常身体过程，”Weinandy说。军事化的条件训练不在考虑范围内。
根据Weinandy的说法，在某些情况下，像军事饮食这样的计划可以由营养师推荐，但这种情况很少。她说，准备进行胃分流术或其他减肥手术的患者有时会被要求吃非常低热量的饮食，以减少腹部脂肪，帮助手术顺利进行。“但它们确实是孤立的案例。”
虽然立竿见线的效果是令人满意的，但Weinandy已经见过无数的病人，在他们摆脱了军事饮食等短期解决方案后，又恢复了健康，甚至更多。你最好的选择是用天然食品填满你的盘子，经常锻炼，如果你想减肥，就不要吃加工过的零食。你以前可能听说过，但是这些小步骤会带来健康、持久的结果——而像军事饮食这样的时尚只会让你在体重减轻和体重增加之间摇摆，Weinandy说。“我只是讨厌看到人们坐在这个旋转木马上。”
本文最初发表于
