正念不是什么新趋势——它是一种与生俱来的练习。如果你需要集中精力——一个截止日期，一个推杆，一场谈话——你是在练习正念。任何时候你把注意力集中在此时此地，那只是你在做的事情。这样做有很多好处，从焦虑到实现你心中的目标。
这并不是说这很容易。据调查，近一半的人在醒着的时候，大部分时间都在想一些事情，而不是我们实际在做的事情哈佛大学研究人员．当你的大脑习惯于同时处理五件事时，关闭所有这些相互竞争的想法，简单地活在当下会感觉很陌生。
北卡罗来纳州阿什维尔的正念认证教练艾米丽·霍恩(Emily Horn)补充说:“这种做法在某些方面对作为父母的我们来说更加困难。”“很多时候我们都是这样爱去寻找那些不受干扰的安静时刻。不过要坚持下去。如果五分钟的正念让你觉得很不切实际，那就把它调整到每天一到两分钟。如果你一天忘记了，第二天记住了，也许这个周末你就能实现你的总体目标。”
这是值得努力的。许多研究表明，正念有强大的影响，比如杂志上的一项研究疼痛医学研究发现，正念练习能够降低患有慢性疾病的人的痛觉。其他的研究杜克大学的科学家发现，正念可以通过减少压力情况下的情绪反应，帮助人们更好地调节自己的行为来改善人们的心理健康。
“在过去的十年里，人们对正念进行了广泛的研究，”霍恩说。“研究表明，它有助于更好的睡眠，减少压力，并增加平静的时刻。”此外，她补充说:“有多少次你听到你的孩子说了什么或做了什么，你看到了自己(消极的一面)?有了正念，你就有了更多的理解和心灵空间来处理所有你不想传给孩子的东西。”
正念适用于任何人，真的，但它尤其适用于那些生活过度的人:你的压力越大，你就越需要正念。
霍恩说，首先，忘记寻找练习正念行为的“完美”时刻。“你可以坐在车里冥想，”她说。“你可以站在杂货店的收银台排队，记住你的身体在呼吸。你可以一边看孩子踢足球，一边感受空气拂过你的万博体育app安卓版下载皮肤。”所有这些都属于正念体验。
想要建立正念的更具体的策略，看看这五个练习，由霍恩建议并改编自美国压力研究所．它们只需要5分钟或更少的时间，就能让你从疲惫中恢复平静。
万博体育app安卓版下载玩“There Is”
霍恩说，这是对整个家庭的一种正念练习。你可以在晚饭后或万博体育app安卓版下载家庭旅行时坐在车里玩。我们的目标是让父母和孩子接触到他们的感觉，只需大声说出他们正在做什么和感觉什么(即“有什么”)而不加评判。“一开始，‘有看得见的东西。有听力。有呼吸，’”霍恩说。然后互相描述:“你可能会说，‘爸爸是爸爸，妈妈是妈妈——人们有快乐的、悲伤的、疯狂的和愚蠢的。’”霍恩解释说，这个想法是为了捕捉你在基本层面上的体验。她补充道:“这很简单，它让我们安定下来。”
来一次感官漫步
去树林里或在你的邻居周围呆几分钟。与其走神，不如选一两件事集中注意力。例如:
- 听:聆听大自然的声音——树叶嘎吱作响，树枝沙沙作响，喇叭鸣响，孩子们欢笑。
- 感觉:注意自己是出汗还是冷，风吹过头发的感觉如何，衬衫的面料是什么样的。
- 气味:无论你是在城市还是在乡村，不同的地方有不同的气味，但我们几乎从未停下来去注意它们。呼吸割草的气味，当地餐馆，新鲜的花园植物，和更多。
- 看:每个季节都有自己的颜色。注意绿色的草，树叶的转动，新鲜的雪，或者春天的新芽。看天空的颜色;注意你所经过的房子的色调。
走你的字母表之路
你很容易从A点走到B点，而不会注意到你周围的世界。在这个正念练习中，无论你是在外面悠闲地散步，还是在通勤去办公室的路上，都可以做一个游戏，在你旅行的时候尝试识别代表字母表中每个字母的物体。例如，水果摊在卖苹果;房子是砖砌的;你现在在人行横道上。像这样的游戏迫使你专注于你周围的环境，并以一种全新的方式来考虑它们。
身体扫描
如果你曾经上过瑜伽课，你可能会在最后做这些事情之一。在这里，你将平躺在你的床上或地板上，专注于你身体每个区域的感觉。从你的脚趾开始，一直到你的头顶，不加评判地感受任何感觉。
用心饮食
在这个练习中，你将用你的餐盘作为教导正念的工具。用你所有的感官来品味每一口食物。注意你手中的叉子，以及当你把它举到嘴边时食物的味道。你会把这种气味和情绪联系起来吗?把那叉食物放进嘴里。注意咀嚼食物时的感觉。它的质地是什么样的?它是软的、脆的还是有嚼劲的?不要马上吞咽，要比平时多嚼几次。注意咀嚼时的口感和味道的变化。 Sip a glass of water between each bite and repeat, focusing on the flavors that are released.
