经常坐着?即使你有完美的姿势在美国，长时间久坐对身体的危害是多方面的。首先,每天坐8个小时已经被证明会增加中风，心脏病和高血压的风险，举几个例子。此外,研究显示长时间坐着会导致腰痛，而其他的研究表明它会拉伤你脖子和肩膀的肌肉。但如果你有一份伏案工作，坐着就很正常了。你所需要的(除了有规律的锻炼)是晨间例行的伸展运动，它能解决你的问题，让你感觉良好。
早上做伸展运动是一项简单的投资，但回报很高。纽约市的私人教练杰森·李(Jayson Lee)说:“你不需要花很多时间——在10分钟内做一些简单的伸展运动，就能让你一整天都感觉不一样。”
可能是什么?看看下面的终极晨间伸展运动，并向自己保证每周至少做四次——最好是每天都做。每次拉伸多长时间部分取决于你身体的感觉。(“一般来说，慢慢数到10，然后释放，”李说。)但不要弹跳，也不要用力拉伸:你的肌肉和韧带在一夜睡眠后会紧绷僵硬，你可能会受伤。
拉伸:俯卧撑
延伸范围:胸肌;三角肌
如何:俯卧，弯曲手肘，双手放在肩膀下，手掌平放在地板上。双手压入地面，胸部离地，抬起头，注视天花板。放松身体回到地板上。
拉伸:开胸器
延伸范围:胸肌;背阔肌;肱二头肌
如何:用手抓住绳子或卷起来的毛巾。站立，双脚分开与臀部同宽，伸直双臂，抬起毛巾。弯曲肘部，将毛巾放在肩胛骨后面。肘部向后，胸部向前，感受胸部和胸部肌肉的拉伸。
拉伸:拉伸肩膀
延伸范围:三角肌，菱形肌，斜方肌，背阔肌
如何:坐着或站着。双手在身前合十，十指交叉。转动手腕，让双手背对身体。手掌向上，伸直手臂。举得越高越好，让肩膀上升，然后压下肩膀。弯曲手肘，双手合十至脑后，手心呈杯状。肘部向后压，轻柔地伸展胸部，然后将肘部合拢放在头前，感受上背部的拉伸。
伸展动作:膝盖到胸部
延伸范围:下背
如何:仰卧。弯曲你的膝盖，把它们带到你的胸部。用一只手握住两侧膝盖外侧。转过身，抬起头离开地面，缓慢地前后摇晃60秒。
拉伸:下半身扭转
延伸范围:竖脊肌，外斜肌，内斜肌，臀大肌
如何:仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。手臂向两侧伸出。双脚离开地面，膝盖抵胸。膝盖慢慢向右下移，臀部也跟着下移。躯干和头向左转动，保持不动。膝盖回到中间位置，然后向左边放，头转向右边。
伸展:猫牛
延伸范围:安装工spinae;头脾和颈脾(颈部肌肉)
如何:开始这个流行的瑜伽姿势，四肢着地。吸气，抬头向天花板，同时想象你的核心被拉向地面，在背部形成一个拱形。呼气，降低你的头朝向地板，绕着你的脊柱，想象一根绳子把你的脊柱中心拉向天花板。放松，重复。
拉伸动作:头部滚动
延伸范围:肩胛提肌;斜方肌;头脾和颈脾(又名颈部主要肌肉)
如何:站着或坐着，背部挺直，头朝前。把头向右转，然后用下巴开始一个缓慢的圆周运动:下巴垂向胸部，然后抬起到左侧，然后向上，然后再次居中。反方向。
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