不管你对自己许下多少承诺，你的新年决心很可能会失败，这是一个可悲的事实。“我认为新年决心的普遍问题是大多数人缺乏准备，”他说马丁Oscarsson他是斯德哥尔摩大学(Stockholm University)心理学博士生，研究过决心。“我想大多数人都在一个除夕之夜聚会，话题出现，然后他们试图想出一些他们没有真正想过的东西。”
如果这听起来像你，或者即使你在做了很多准备之后还是失败了，把它当作你对过去失败的决心的罪恶感的正式赦免吧。幸福专家亚瑟·c·布鲁克斯写了在大西洋去年，“如果实现自我提升目标这么容易，我们根本就不需要制定决心——我们只需要改变。”
所以，决心很难。这是已知的。但是当你犯了一个非常常见的错误:放弃一个坏习惯时，他们就更难了。虽然这听起来违反直觉(这难道不是决心的意义吗?!)，但这实际上是做出真正个人改变的关键。不要放弃坏习惯，相反，要培养好习惯。
2020年，奥斯卡森发表了这篇文章一项研究在此之前，有超过1000人试图在这一年里坚持自己的新年决心。在对参与者进行了几个月的检查后，他和同事们发现了大多数成功的决心都具有的一个关键特征:他们更专注于增加或取代行为，而不是避免它们。
在心理学上，这两种类型的目标分别被称为“接近导向目标”和“逃避导向目标”。例如，戒烟的决心就是以逃避为导向的。但是，对同一目标的方法导向的重新构建可能会侧重于在一天中抽出时间与同事聊天或在户外休息——保持吸烟休息的积极因素，但不吸烟。这些决议可以掩盖前者的缺席坏习惯．
这是一个适用于所有领域的策略。不管你的决心是否专注于他们的健康，职业生涯，的关系，或者其他完全不同的东西，奥斯卡森的参与者在采用方法导向型思维模式时，成功的可能性是一样的。采用这种决心的人有59%认为自己是成功的，而采用逃避型目标的人有47%认为自己是成功的。
设计一个以方法为导向的解决方案比宣布一下子戒掉一个坏习惯需要更多的工作和计划。但奥斯卡森强调，1月只是12个月中的一个。他说:“关于新年决心，我最喜欢的一点是，我们有整整一年的时间去争取成功。”
关于新年决心的研究很少，追踪参与者超过一两个月的研究就更少了。但许多最终获得成功的奥斯卡森的参与者可能在1个月、3个月甚至6个月的时候都没有认为自己走上了正轨。这是一个很好的提醒，进步并不总是线性的。你不必在新的一年里立即投入工作。花点时间细化你的目标，就像你在一年中的任何时候一样，即使这意味着一月只是你头脑风暴和计划的阶段。
奥斯卡森说，成功的方法导向的决心通常也是具体和可衡量的。把你的决心分解成多个步骤瑞士伯尔尼大学的一项研究表明，设定一系列小目标也会有帮助。如果你的决心是跑半程马拉松，从一英里开始。
奥斯卡森说，好的决心的最后一个，也是最重要的特征是，它实际上是你所做的事情想要才能实现。“我认为我们经常和其他人以及他们的家人一起制定个人目标，特别是新年决心预期记住，”他说。不喜欢。最简单的测试来确保你没有掉入陷阱?问问自己这是否符合你看重什么生活中。”
本文最初发表于
