研究表明，夜灯会严重影响孩子的睡眠

孩子们的之光让怪物远离海湾，帮助害怕的孩子入睡……对吧?研究表明，或许并非如此。夜灯和其他光源，即使是昏暗的光线也可能会让孩子整晚睡得更差。这是因为在睡觉前一个小时，即使是轻微的光照也会导致褪黑素的自然水平学龄前儿童减少:显著减少

最近的研究其中包括36名年龄在3到5岁之间的健康儿童，他们在9天的时间里使用手腕监视器来监测和跟踪光线暴露和睡眠质量。在此之前，父母让孩子们在一周内保持稳定的睡眠时间表，以使他们的生物钟正常，并建立一种节奏，使他们的褪黑素水平在每晚的同一时间攀升。

第一作者说:“我们之前的研究表明，第一，睡前高强度的强光会使幼儿的褪黑素水平降低约90%。劳伦·哈特斯坦博士她是科罗拉多大学博尔德分校睡眠与发展实验室的博士后，在向美国科学促进会发表的一份声明中说。“通过这项研究，我们非常惊讶地发现，在所有强度的光线下，甚至是昏暗的光线下，褪黑素都受到了高度抑制。”

在对照组一周之后，研究人员发现，晚上光照后，褪黑素水平被抑制了70%到90%。与成年人不同的是，这种变化并不依赖于强度，这意味着即使是低强度的光照也会引起褪黑素水平的巨大变化，在关灯后近一个小时，超过一半的儿童的褪黑素水平仍处于抑郁状态。

由于褪黑激素调节睡眠-觉醒周期睡前低水平的褪黑素会让你更困，导致入睡困难等睡眠困难．

这种影响对儿童尤其强烈。孩子的眼睛和成年人的眼睛在生理上是不同的。孩子们不仅瞳孔更大，晶状体也更透明。这意味着孩子的眼睛不会像成年人那样阻挡光线的流动。

身体的许多自然节律受到通过视网膜到达大脑的光的数量的影响。光线会向大脑发出信号，让它放慢甚至停止褪黑激素的释放，使身体更难放松到自然有利于睡眠的状态。

那么你应该如何处理这些信息呢?对于年幼的孩子来说，睡觉时间已经足够长了，不用在黑暗中刷牙，晚上每个人都离开餐桌后关灯是不可能的。但是你应该限制屏幕在睡觉前的一个小时，考虑把灯调暗，因为孩子们准备睡觉了。

当然，在不放弃孩子的夜灯和它们提供的舒适的情况下，仍然有可能培养良好的睡眠。但如果你的孩子有睡眠问题在美国，可以考虑睡前甚至不使用昏暗的灯光，并找到一种新的方法来对抗怪物。